8.12. 2013 5:30 Mandarinele sunt fructe mici, ușor de curățat și sunt deseori fără semințe. Sunt deosebit de populare printre copii, deoarece sunt o masă ușoară și sunt mai dulci decât alte tipuri de citrice. Deși poate fi tentant să mâncați mai multe mandarine simultan, este posibil să aveți efecte secundare, datorită conținutului de vitamina C și a acidității fructelor.
Vitamina C
Doza zilnică recomandată de vitamina C este între 75 și 90 mg pe zi. Mandarina medie are 36 mg de vitamina C. Prin urmare, consumul a două până la trei mandarine înseamnă că probabil nu veți avea nevoie de mai mult porc în acea zi. Dacă luați vitamina C din alte surse, puteți depăși această valoare.
Vitamina C și efectele secundare
Se recomandă să rămâneți sub maximum 2000 mg de vitamina C pe zi pentru a evita efectele secundare. Aportul excesiv de vitamina C are ca rezultat cel mai adesea diaree, crampe stomacale, migrene și posibile calculi renali.
Deficitul nutrițional
Consumul de prea multe mandarine vă poate determina deficiența în alte vitamine și substanțe nutritive necesare pentru o sănătate optimă. Trebuie să consumi o mare varietate de alimente care să satisfacă nevoile tale nutriționale zilnice. Dacă mănânci prea mult dintr-un tip de mâncare te va satura și îți va fi imposibil să consumi alte alimente.
Echilibrarea aportului de zahăr cu proteine, precum și exerciții fizice și controlul zahărului din sânge, este încă importantă pentru menținerea nivelului sănătos al zahărului din sânge. Corpul fiecărei persoane răspunde diferit la aportul de zahăr, inclusiv zahărul natural din fructe.
Autor: Lena
Gătiți cu noi în fiecare zi până la Crăciun!
Cele mai populare rețete pentru prepararea delicatese de Crăciun, rețete de Crăciun, dulciuri și deserturi, supe sau pește de Crăciun. Încercați astăzi:
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu