cetonică secțiunea

Este posibil ca nici măcar să nu știe că copiii dvs. și soțul dvs. s-au implicat în pierderea în greutate. Doar câteva trucuri.

Eforturile tale de a-ți schimba greutatea în jos au eșuat adesea în diferitele diete ale tale și ale celor dragi, nu? Când gătești un prânz „normal”, trebuie totuși să îl gusti în orice moment, îți pare rău să arunci cartofii prăjiți nemâncați și brânza prăjită, astfel încât să poți adăuga resturi copiilor la prânzul tău sănătos. Și nu poți clătina din cap, neîncrezător, pentru că greutatea ta nu s-a mișcat în cel mai bun caz. În cel mai rău caz, veți avea un kilogram suplimentar în fiecare lună. Schimba-l!

Ardeți calorii mișcându-vă

Dieta reprezintă 70% din pierderea în greutate cu succes. Restul este mișcare! Nu spune că alergi în jurul copiilor sau la serviciu. Trebuie să vă deplasați regulat și intenționat. Dacă nu aveți chef să vă antrenați la centrul de fitness, faceți cel puțin trei plimbări lungi pe săptămână. Mergeți la locul de muncă, înlocuiți liftul cu scări. Puteți implica și alți membri ai familiei în sport - nu există un parc acvatic sau cel puțin o piscină în zona dvs.? Și ce zici de volei sau badminton în sala de sport? Distrează-te și arde câteva sute de calorii.

Supă de ceapă-ciuperci

Tăiați trei cepe mai mari în jumătate și tăiați-le în benzi subțiri. Curățați cei doi căței de usturoi și tocați-i mărunt, spălați cele șase ciuperci și tăiați-le felii. Ceapa se prăjește scurt pe o lingură de ulei, se adaugă o linguriță de miere, usturoi și ciuperci. Se prăjește aproximativ trei minute, se toarnă 1,2 litri de bulion de legume și se fierbe la foc mic timp de aproximativ 15 minute. Condimentați cu sare și piper și adăugați puțin maghiran înainte de gătit.

4 porții, porție/340 kJ

Gustos și sănătos

Mâncare care nu vă va răni silueta și va avea un gust bun pentru întreaga familie.

Sote de două feluri de carne

Se taie 200 de grame de porc slab și 400 de grame de piept de curcan. Tăiați prazul mai mic în rondele, 1 ardei roșu în cuburi. Prăjiți carnea într-o tigaie pe o lingură de ulei și sareți-o când este retrasă. Se prăjește 15 minute, apoi se adaugă prazul și ardeii, o lingură de piure de roșii, o linguriță de gulaș, 1 dl bulion de legume, un vârf de condiment curry și 1 frunză de dafin. Puneți carnea în tigaie și sotati-o timp de 8 minute. Se servește cu cartofi curățați și salată de legume.

4 porții, porție/1 190 kJ

Trucuri pentru o bucătărie mai ușoară

► În timp ce grăsimea îmbunătățește gustul, crește și circumferința taliei. Tăiați sosurile cremă, folosiți mai multe ierburi, încercați noi tipuri de condimente, condimentați cu suc de lămâie.

► Înlocuiți jumătate sau toată crema din supă sau sos cu lapte degresat sau iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi. Cumpărați maioneză cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt, puteți încerca și versiunea sa de soia.

► Folosiți piure de cartof fiert sau legume fierte amestecate pentru îngroșare.

► Înainte de gătit, dezghețați bine carnea și îndepărtați orice grăsime vizibilă. Puteți elimina grăsimile inutile din alimente chiar și după ce s-au răcit. Puneți-l în frigider și apoi colectați cel puțin jumătate din părțile grase întărite pe supa de pui sau folosiți o lingură pentru a reduce nivelul de grăsime pe sos.

► Investiți într-o tigaie de calitate și în feluri de mâncare care pot fi gătite la minimum de grăsimi.

► Tăiați porția de garnitură în două, adăugați un vas mare de legume la fiecare masă principală.

► Pentru salate, utilizați un dressing făcut manual din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un pic de ulei de calitate, suc de lămâie, muștar și ierburi.

► Pâinea integrală și produsele integrale, precum și pastele fără ouă, ar trebui să devină un lucru firesc în bucătăria dumneavoastră.