Fie că sunteți implicat activ în orice sport, este întotdeauna important să vă gândiți la toți factorii care sunt asociați cu acesta. Asta înseamnă antrenament regulat, echipament bun și o dietă potrivită. Indiferent în ce activitate fizică vă desfășurați, în orice caz, corpul dumneavoastră o merită meniu de calitate și echilibrat. Corpul tău ți-l va da înapoi! Te vei simți mai bine, nu te așteaptă probleme de sănătate și kilogramele vor scădea și mai ușor! Vă vom sfătui, ce ar trebui să conțină astfel de diete, cum ar fi alergătorii.
Ce să eviți
Chiar dacă alergi doar pentru recreere, este bine să mănânci cu rațiune și înăuntru raportul corect dintre carbohidrați și proteine. Nu exagerați cu nici unul. De exemplu, dacă slăbești, este bine să nu mănânci seara. Corpul nu arde atât de bine și de fapt nu are deloc nevoie de energie suplimentară. Ceea ce trebuie să rezistați cu siguranță sunt recompensele de performanță. Vrem să spunem asta dulciuri, alimente grase și alte alimente irezistibile „interzise”.
Ce anume sa cauti
Carbohidrați
Pierderea în greutate și mâncarea sunt, desigur, o chestiune individuală, dar există lucruri și trucuri dovedite care merită urmate. Sunt considerați a fi cei mai buni prieteni ai alergătorilor glucide cu un indice glicemic scăzut. Eliberează încet zahăr în corpul tău și câștigi energie care te va dura. Glucidele sunt împărțite în încet (produse integrale din cereale, paste, orez, fulgi de ovăz) - furnizează energie pentru antrenamente de lungă durată și de antrenament pe intervale și rapid (banane, cartofi, orez) - potrivit într-un interval de timp mai mic, de exemplu înainte de cursă).
Proteine
De asemenea, cu siguranță nu uitați de proteine. Datorită lor, există un regenerarea musculară după efort. Cu toate acestea, nu este doar pui. Puteți încerca brânză de vaci, pâine albă, semințe de mac, brânză de vaci, ouă sau carne roșie. Cel mai important lucru este proteina setat corect. Când sunt puțini, corpul suferă și începe să-și descompună proprii mușchi. Dimpotrivă, dacă sunt mulți, vă strângeți rinichii și alte organe. Proteina este un supliment ideal după o alergare.
Cu toate acestea, direct pentru a vă rula corpul nu are nevoie de grăsimi pentru sănătate și performanțe mai bune, Pe lângă echipamentele și încălțămintea de calitate, o dietă bogată în grăsimi este de neînlocuit. Cu siguranță nu ar trebui să subestimați suficient de acizi omega trei (pește gras, semințe de in, nuci, semințe de cânepă). De exemplu ulei de cocos este o bombă nutrițională! Poate fi folosit pentru a prepara clătite proteice sau pentru a le adăuga la fulgi de ovăz. Grăsimile de calitate pot fi, de asemenea, luate în considerare avocado, boabe de cafea, unt de migdale sau ciocolata calda. Dacă vă plac nucile și diversele semințe, acestea pot fi incluse și în meniu.
5 bucuros să închei
Doare foarte tare. Asigurați-vă că aveți în vedere acest lucru, dar și că indiferent de ceea ce faceți, ai grija de corpul tau, cât de bine poți. Și ce vă va ajuta să vă simțiți în formă în timp ce (chiar și după) alergați?
- Urmați regimul de băut.
- Consumați mai multe alimente care conțin fier.
- Luați vitamina D și K, magneziu și minerale.
- Nu alerga repede.
- Ajutați-vă cu suplimente alimentare și nutriție sportivă.