- Știți de ce carbohidrații sunt periculoși pentru corpul nostru? >>
- Citește și: Cele mai frecvente motive pentru care o dietă eșuează >>
Noile recomandări respectă orientările din 2010 - dieta dvs. ar trebui să includă mai multe fructe și legume și cereale integrale și mai puține grăsimi saturate, sare și zahăr.
1. Ouă pe care le poți
Raportul afirmă că colesterolul nu este în prezent indicatorul 1. Din ce în ce mai multe cercetări medicale au arătat că aflarea cantității reale de colesterol din sânge este mult mai dificilă decât s-a crezut vreodată.
Experții subliniază clar acest lucru nu a arătat o relație între bolile de inimă și cantitatea de colesterol din dietă, dar totuși recomandă să consumați mai puține grăsimi saturate.
Ca și în anii precedenți, aceștia recomandă limitarea cantității de grăsimi saturate ingerate la 10% din totalul caloriilor.
Nu se cunoaște cantitatea exactă de colesterol (sau ouă) pe care o puteți consuma.
2. Păzește-ți zahărul
Zaharul adăugat în masă ar trebui să fie de aproximativ 200 de calorii pe zi, spun medicii și nutriționiștii.
Ei recomandă oamenilor să limiteze aportul de zaharuri adăugate și mai devreme Ajungeți la cele naturale, care sunt în lapte sau fructe. Zaharurile adăugate adaugă în general calorii goale în dieta ta.
Înlocuiți băuturile dulci cu apă în loc de cele care conțin „îndulcitori cu conținut scăzut de calorii”.
3. Limitați sarea
Puteți furniza sodiu corpului dvs. relativ repede. Un sandviș de curcan sau o farfurie cu supă conține în medie 2200 miligrame - ceea ce reprezintă aproximativ doza zilnică recomandată (2300 mg), chiar și pentru viermii de inimă.
În timp ce în 2010 pacienții cu boli de inimă ar putea lua doar 1.500 de miligrame de sodiu pe zi, un nou raport spune că nu există dovezi că consumul mai puțin de 2.300 mg de sodiu pe zi este bun pentru organism.
4. DA mare pentru cafea
Experții au încântat din nou producătorii de cafea - potrivit lor, 3-5 căni de suc delicios pe zi pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, ba chiar reduce riscul de diabet de tip 2, precum și riscul de boli de inimă.
Cu toate acestea, experții avertizează - nu adăugați calorii la cafea (smântână, lapte și zaharuri adăugate). Raportul avertizează, de asemenea, împotriva băuturilor energizante, iar femeile însărcinate ar trebui să limiteze cofeina la două căni de cafea pe zi.
5. Dieta ar trebui să fie pe bază de plante
Nutriționiștii recomandă consumul mai multor legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe. O dietă pe bază de plante nu numai că promovează sănătatea, dar este asociată cu un impact mai mic asupra mediului.
Iubitorii de carne vor fi mulțumiți de recomandarea că nu trebuie să respingeți cu totul acest grup, deoarece, potrivit experților, „niciun grup alimentar nu ar trebui să fie complet exclus din dietă”.