Boot campul este un antrenament de grup, care se practică la un grup mic de oameni, întotdeauna sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Prin urmare, este potrivit pentru cei care sunt împiedicați de forme de exerciții în masă sau chiar pentru cei care vin singuri la centrul de fitness și nu știu cum să facă mișcare corect.

boot

„Antrenamentul este potrivit pentru toți cărora le place să se confunde, să nu se teamă de transpirație și doresc să se depășească.”

Fiecare antrenament Boot Camp începe cu o încălzire (alergare, săritură de coardă), urmată de o încălzire rapidă a întregului corp și intervale scurte de încălzire pentru a pregăti corpul pentru sarcină. După o scurtă pauză, urmează partea principală a antrenamentului. Acest lucru poate fi sub formă de intervale HIIT (antrenament cu interval de intensitate ridicată) sau sub formă de antrenament circular, tabata sau sub forma unui număr prescris de repetări și serii, care se practică cu pauze mai mici între seturi. Toate exercițiile sunt explicate și arătate mai întâi de către antrenor, care vă supraveghează și în timpul antrenamentului, indiferent dacă le efectuați corect.

Care este diferența dintre Boot Camp și CrossFit?

Caracteristica comună a ambelor antrenamente este intensitatea ridicată a exercițiului, dar Boot Camp nu folosește exerciții tehnic exigente cu bara (piață, aruncări), deci este potrivit și pentru persoanele care nu au trecut cursul nostru de intrare CrossFit. De asemenea, în antrenamentul Boot Camp nu veți găsi o parte tipică de forță (de exemplu, o serie de genuflexiuni din spate cu bara), ci mai degrabă se concentrează pe antrenamentul la intervale cu greutate mai mică și un număr mare de repetări. Prin urmare, este potrivit pentru cei care doresc să transpire și să respire corect, dar să se distreze și 🙂

La finalul antrenamentului putem adăuga un bloc special dedicat, de exemplu, exercițiului centrului corpului (nucleu). Apoi întindeți-vă și gata! Te faci bine într-o oră și poți merge acasă să râzi 🙂

Cui este potrivit Boot Camp?

Antrenamentul este potrivit pentru toată lumea căreia îi place să se confunde, nu se teme de transpirație și vrea să se învingă. Nu trebuie să fii deloc sub forma unui sportiv de top! Intensitatea antrenamentului este relativă și variază de la persoană la persoană. Poate dura ceva timp să faci 10 genuflexiuni cu propria ta greutate într-un anumit timp, alții pot face 30 de repetări. Fiecare merge în ritmul său, care se află în afara zonei de confort. Și acolo se întâmplă minuni!

Dar există excepții când este posibil ca acest tip de antrenament să nu fie complet potrivit pentru dvs.:

Dacă aveți o stare de sănătate susceptibilă și este posibil să fiți rănit de o frecvență cardiacă rapidă, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
De exemplu, dacă vă recuperați după o vătămare, ar trebui să dați corpului o formă mai puțin intensă de cardia la început și să treceți la un antrenament mai intens. Vă recomandăm să vă înscrieți la cursul de inițiere CrossFit, pe care îl deschidem în mod regulat și unde vă veți familiariza treptat cu exercițiile și intensitatea antrenamentului.

Elementele și avantajele Boot Camp

Exerciții și instrumente

Instrumentul principal pentru antrenament în timpul Boot Camp-ului va fi propria greutate, care poate dura chiar și mai mult. Cu toate acestea, vom folosi și instrumente precum TRX, cutii de sărituri, inele pentru gimnastică, bare orizontale, bile medicinale, dar și instrumente mai puțin tipice, cum ar fi minele terestre sau frânghia de barcă. În timpul unui antrenament, veți implica grupuri musculare mari și veți antrena întregul corp.

Intensitate

Aceasta este probabil cea mai mare diferență între culturism și Boot Camp. Acest lucru se datorează în principal intervalelor de timp care pur și simplu nu vă permit să vă odihniți oricând doriți, dar trebuie să lucrați până când o pauză „sună” pe cronometru. Acesta este ceea ce face ca antrenamentul să fie foarte intens și uneori în 20 de minute dintr-un astfel de exercițiu faci mult mai multă muncă musculară decât în ​​2 ore petrecute într-o sală de sport.

Calorii arse

Caloriile arse sunt, de asemenea, legate de intensitate. Matematica este simplă. Intensitate mai mare de antrenament = mai multe calorii arse = cheltuieli energetice mai mari = pierderi mai rapide de grăsime. Dar atenție, grăsimea nu este încă arsă în timpul antrenamentului în sine. În timpul antrenamentului, corpul tău folosește în principal glicogen muscular ca sursă de combustibil, dar grăsimile tale vor arde câteva ore după aceea. Antrenamentul de acest tip vă va crește metabolismul general și îl va începe. Antrenamentul pe intervale mărește efectul termogen în organism, ceea ce prelungește timpul în care corpul tău arde calorii.

Te va pune în formă!

Multe studii au confirmat că antrenamentul la intervale poate îmbunătăți performanța fizică generală, deoarece acest tip de antrenament stimulează atât sistemele aerobice, cât și cele anaerobe. Dimpotrivă, antrenamentele mai ușoare și mai stabile nu fac decât să întărească sistemul aerob. Acest lucru înseamnă că veți construi rezistență și veți fi mai competenți în orice antrenament.