musculare

Exercițiul regulat este foarte important. Totuși, dacă nu te-ai antrenat mult timp și ai decis să-l schimbi, este posibil să suferi de mușchi. Musculo-scheletul este o durere musculară cauzată de exerciții fizice. Microfisurile de țesut muscular apar pe mușchi. Durerea apare de obicei a doua zi după efort și durează în medie două zile. Nu te lăsa amânat de această durere. Dacă ai mușchi puternici după exerciții, înseamnă că te-ai deplasat în direcția corectă. Ce ajută mușchiul și ce este dăunător?

5 tipuri de persoane de evitat de departe

Atunci când faceți mișcare, este de asemenea important ce parte a corpului ați tensionat cel mai mult. Dacă ai început cu ghemuituri, astfel, sistemul musculo-scheletic apare în principal în zona mușchilor sciatici, a picioarelor și a vițeilor. Sistemul musculo-scheletic va apărea pe abdomen dacă ați făcut mișcare exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali, de exemplu, abdomenul sau scurtatoarele. În timpul exercițiului cardio, tensionăm toți mușchii de pe spate, brațe, picioare și abdomen și, prin urmare, este posibil să avem mușchi pe tot corpul. Cum să scapi de mușchii enervanți?

Dacă ați exagerat cu exercițiile fizice și nu știți ce să faceți cu mușchiul, atunci există 5 sfaturi:

1. Întinderea

Prin urmare, corpul este rece și măsoară înainte de efort este important ho încălziți-vă și pregătiți-vă pentru o anumită sarcină. Cel mai eficient sfat muscular este să renunți la cel puțin douăzeci de minute înainte de a face mișcare. întinzându-se. Majoritatea oamenilor neglijează întinderea sau nici măcar nu au auzit de ea și aceasta este o mare greșeală.

Întinderea este o încălzire minoră înainte de exercițiu. Ajută întinderea musculară iar când o practici, reduci durerea musculară în timpul deteriorării musculare. Întinderea ar trebui să dureze cel puțin zece minute, ar trebui să o exersați înainte și după exerciții, iar exercițiile fizice adecvate sunt, de asemenea, foarte importante.

2. Mișcare

Exercițiul este un punct eficient și esențial care ajută mușchiul, nu trebuie neglijat. Trebuie să ne mișcăm constant și în acest caz, cel mai bine este să găsiți activitate fizică a doua zi după efort, adică în timpul apariției mușchilor.

Regenerarea musculară ar trebui să includă mișcări altele decât modul în care ți-ai tensionat corpul. Sarcina trebuie să fie ușoară, iar corpul să se relaxeze. Miscarea eficientă este, de exemplu, înotul, mersul în aer curat.

3. Regenerare

Prin regenerarea mușchilor, nu credem că veți sta acum în fața televizorului și veți aștepta până când mușchiul va trece de la sine. Nu vă supărați o mișcare ușoară și ajută-ți mușchii cu vitamine. Cel mai bun ajutor pentru a ajuta la suprasolicitare este magneziu.Organismul are nevoie de o cantitate mare de vitamine.

Cu toate acestea, nu se iau din dietă atât cât este necesar. Ajutați-vă cu vitaminele sub formă de tablete. Pe lângă magneziu, vitamina C și zincul vă vor ajuta și la regenerarea mușchilor. Vitaminele și suplimentele nutritive nu înlocuiesc dieta noastră, chiar și cu exerciții fizice și exerciții fizice crescute, deci ar trebui să le luați cu atenție.

Mănânci în exces? Aceste 5 lucruri sunt de vină

4. Masaj

Pe ameliorarea durerii musculare este un masaj adecvat. Răsfățați-vă imediat după exerciții. De asemenea, puteți face un masaj pentru picioare și vițel. Puteți folosi orice gel sau unguent. Cel mai bun produs este un unguent care răcește și are efecte de vindecare. Dimpotrivă, aplicați unguent de încălzire pe picioare înainte de a vă exercita.

Dacă decideți să începeți să vă exercitați în mod regulat, cea mai bună prevenire va fi dacă mergi ocazional la un masaj profesionist pe tot corpul. Mușchii unei persoane se rigidizează foarte repede, deci este important să îi încălziți și să-i întindeți.

5. Duș

Știi ce este bun pentru mușchi și „ți-e frică de el”? Așa că încearcă imediat după ce te-ai întors de la sală duș cu apă călduță. Apa caldă până la apă rece îi va ajuta cel mai mult pe mușchii încărcați. De obicei, suntem obișnuiți să facem duș cu apă caldă până la fierbinte, dar doar mai călduț este adevăratul lucru!

Amintiți-vă și asta întărirea este foarte benefică pentru sănătatea ta și chiar sub tensiune musculară. Nu toată lumea este rezistentă, dacă sunteți unul dintre oamenii care nu suportă dușul sub apă rece, încercați să faceți duș alternativ, o dată cu apă rece și o dată cu apă caldă.

Ai coapsele înroșite? Aceste 7 sfaturi vă vor ajuta în acest sens

De asemenea, este posibil să se evite leziunile musculare și durerile insuportabile, care apar a doua zi. Nu adăuga prea multe pe umeri. Faceți pașii încet pentru a merge mai departe. Nu vă puteți aștepta ca antrenamentul să funcționeze fără mușchi și febră musculară, asta face parte din el. Svalovica este benefic și ar trebui să vină aproape întotdeauna după un antrenament amănunțit, așa că nu căutați medicamente suplimentare împotriva acestuia. În schimb, încercați doar să o atenuați!

SFAT: Dacă nu respectați principiul de bază al sportului obișnuit, nu veți evita niciodată complet mușchii. Prin urmare, trebuie să vă exercitați în mod regulat.