De ani de zile, oamenii de știință care au studiat durerea, exercițiile fizice și vindecarea nu au fost interesați de ceea ce se numește fasciae, un țesut asemănător rețelei care vă acoperă mușchii, nervii și organele.
Dar lucrurile s-au schimbat. Cercetătorii - și antrenorii excelenți - consideră acum așa-numita fascia ca arma lor secretă în interiorul și în afara sălii de gimnastică. Dacă ai grijă de el, corpul tău va fi mai bun în timpul exercițiilor și vei avea mai puțină durere în general. „Fascia este unul dintre cele mai importante și omniprezente sisteme, deoarece conectează fiecare sistem”, a declarat Rebecca Pratt, Ph.D., profesor de anatomie la Universitatea Oakland. Dacă ați rulat spumă vreodată sau ați folosit Theragun sau dacă ați încercat terapia cu scabie, v-ați tratat fascia, chiar dacă nu ați observat. Dar dacă luați acest tratament la nivelul următor și doriți cu adevărat să eliminați durerile și durerile musculare, trebuie să știți cum funcționează fascia dumneavoastră.
Veda Fascia
Pentru a înțelege cum funcționează acest țesut critic, imaginați-vă portocaliu. Exfolierea este pielea ta. Chiar sub această coajă este o substanță albă, de tip tifon, care înconjoară fiecare pană portocalie și deține o culoare portocalie pentru a-și păstra structura globulară. Această substanță de tip tifon este fascia dvs., o legare a glicoproteinelor din gelatină care absorb apă, colagen și alte celule. Sarcina sa principală este menținerea mușchilor, articulațiilor, tendoanelor și oaselor la locul lor.
Fascia acoperă fiecare mușchi din corpul dvs. și, atunci când este întinsă în locuri greșite, provoacă durere. Ai simțit deja acea durere, tot timpul când ai dureri musculare severe și abia puteai urca scările.
La fel ca o haină sport, țesuturile din jurul mușchilor se pot contracta, îndoi și întinde. Și când este rănit, formează țesut cicatricial cu fibre într-un model care se intersectează. Fibrele de pe mușchii și fascia sănătoși se mișcă în aceeași direcție. Când se încrucișează, trag și mai tare și pot trage și trage de articulații.
Șase probleme pe care le puteți rezolva cu fascia
alvarez Getty Images
Poate că l-ați experimentat deja și l-ați rezolvat prin cea mai obișnuită metodă. Role de spumă: dacă se face corect, slăbiți zonele deteriorate, relaxați-le și neteziți-le. Luați grijă fascia la nivelul următor cu aceste strategii.
Durere de cap
Cum a fost implicată fascia:: Această durere înjunghiată la tâmple este adesea asociată cu o constricție a gâtului: atunci când capul și umerii se deplasează înainte, în loc să rămână în linie cu coloana vertebrală, mușchii și fascia din jurul capului), în timp ce capul și umerii se deplasează înainte, controlând umerii, devin slabe, fibrele pieptului se contractă și trag de umeri mai departe națiunea din această zonă sensibilă duce la dureri de cap tensionate.
Mișcarea ta: Întărește mușchii umerilor și spatelui și deschide pieptul cu rândurile așezate simultan. Mergeți pentru 3 seturi de 12 de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Lipsa atletismului
[19659010lightboxSamEdwards [19659011] Getty Images
Cum este implicată fascia: Contrar a ceea ce îți spune corpul tău în unele zile, este posibil ca zilele tale de mare sportiv să nu fi trecut de mult, mai ales că fascia ta nu a fost antrenată. Cercetătorii au descoperit recent că fascia păstrează mai multă energie cinetică decât orice alt tip de țesut, și, de fapt, este fascia de suspensie (nu vițeii cu mușchi puternici) o forță motrice care permite cangurilor să facă salturi de 30 de picioare În acest sens, experții consideră că antrenamentul Plyometrics vă va face fascia mai durabilă și mai rezistentă prin mărirea dimensiunii acesteia
Pasul tău: Uitați de repararea și întărirea fasciei de trei ori pe săptămână pentru până la 5 minute de exercițiu de agilitate. Nu aveți scări? Faceți 3 seturi de 10 până la 20 de genuflexiuni.
Dureri cronice de picior
Cum este afectată fascia: Fasciita plantară sau durerea călcâiului cauzată de o fascia inflamată în talpa piciorului apare la 2 milioane de persoane în fiecare an. mai ales alergători. Acest lucru este adesea de dragul siguranței corpului - sau a picioarelor plate.
Miscarea ta: Mergeți cu picioarele peste mingea lacrosse timp de un minut, ideal în fiecare zi
. În plus, puteți făti corpul până la 5 minute.
Dureri de spate
Cum participă Fascia: Când coloana vertebrală toracică (mijlocie) și coloana lombară (coloana inferioară) devin lovite, aceasta este o zonă de coșmar care înseamnă mânie în psoas, mușchii din flexorii șoldului care vă permit să vă ridicați genunchiul și acest lucru este crucial pentru energia nucleară.
Miscarea ta: Pentru că îți întinde flexorii șoldului (încearcă să pozezi porumbelul) și îți spume hamstralii cel puțin de două ori pe săptămână
Tulburări de mișcare după vătămare
I Fascia ' Implicat: După o intervenție chirurgicală sau vătămări grave, corpul dvs. formează țesut cicatricial de colagen care poate înlocui o fascia sănătoasă. Problemă: fibrele tisulare normale sunt dispuse în paralel. Țesutul cicatricial se dezvoltă la întâmplare și limitează capacitatea mușchilor de a se prelungi și contracta.
alvarez Getty Images
Miscarea ta: Odată ce zona deteriorată este vindecată, începeți tehnici de masaj blând, ziua renașterii fasciei.
Rigiditatea articulațiilor
Cum este afectată fascia: Tensiunea mușchilor și fascia înconjurătoare poate provoca rigiditate la nivelul articulațiilor, determinând mișcarea corpului într-un mod care poate provoca probleme pe termen lung. De exemplu, vițeii strânși afectează capacitatea degetelor de a se apleca spre tibia și de a schimba cursul.
Miscarea ta: Derulați sau întindeți orice zonă stresată imediat după fiecare antrenament, mușchii răspunzând cel mai bine atunci când sunt calzi. Încercați să faceți trei exerciții de 30 de secunde (picioarele drepte, tocurile în jos) în fiecare zi.