Influențați sănătatea cu propriul stil de viață, în medie, până la 80% pe termen lung. Doar restul de 20% se datorează tuturor celorlalte influențe, în special eredității și îngrijirii sănătății.

este

Ce este un stil de viață sănătos

  • stilul de viață este un rezumat al modului în care trăiește o persoană, dar datorită impactului asupra sănătății, unele puncte sunt importante, altele mai puțin. Cele mai importante sunt doar câteva puncte principale, și anume: nefumatul, nutriția sănătoasă, activitatea fizică adecvată, consumul limitat de alcool.
  • sunt, de asemenea: suficient somn, optimism și bună dispoziție, bucurie de viață, evitarea substanțelor nocive și în general factori nocivi și de risc.

Cum un stil de viață sănătos afectează sănătatea:
greutate adecvată, tensiune arterială normală, nivel scăzut de colesterol din sânge, stare fizică bună și performanță, aspect sănătos, bunăstare mentală bună, rezistență ridicată la boli, incidență scăzută a bolii.

Nu fuma

  • Principiul numărul 1 în prevenirea bolilor.
  • De fapt, nu există un alt factor de risc unic care dăunează sănătății într-un mod atât de semnificativ și, prin urmare, crește foarte mult riscul de boli cardiovasculare și cancer ca fumatul de țigară. În același timp, practic niciun alt risc nu poate fi afectat într-un mod atât de simplu - pur și simplu nu fumați.
  • Unii fumători consideră că compensează efectele adverse ale fumatului trăind sănătos altfel, dar nu le merge bine. Efectul de creștere a riscului al fumatului este atât de puternic încât îl puteți reduce doar cu alți factori, dar nu îl compensați complet. Unele eforturi de compensare a efectelor adverse pot avea efectul opus. Rezultatele surprinzătoare ale unor studii sunt bine cunoscute specialiștilor în domeniu, în care administrarea preparatelor de vitamine la fumători a dus la o creștere a incidenței cancerului, în loc de scăderea preconizată, iar studiile au trebuit să fie oprite prematur.

Cele mai comune mituri includ:

  • Alți poluanți din mediu sunt comparabili cu sau chiar mai rău cu fumatul. Greșeală: este absolut incomparabil, fumatul este un risc mult mai mare.
  • Fumatul în cantități mici nu este dăunător. Greșeală: Fumatul este dăunător în orice măsură, nu există o „limită de siguranță”. O țigară pe zi este, de asemenea, dăunătoare.

Alimentație sănătoasă

  • Varietatea și diversitatea stau la baza unei diete sănătoase.
  • Uitați de planificarea provocatoare. Doar urmați câteva principii. Și cel mai important lucru este că dieta conține tot ceea ce ar trebui să conțină și nu conține prea mult din ceea ce nu este cel mai bun pentru sănătate.
  • O dietă sănătoasă nu se bazează pe unele alimente speciale, dimpotrivă, pe unele complet normale, pe care le cumpărați într-un magazin obișnuit.

Principiile unei alimentații sănătoase

Efectul exercițiului fizic asupra sănătății

  • Protejează împotriva bolilor cardiovasculare - ateroscleroză, infarct miocardic, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, embolie.
  • Reduce riscul de cancer - atât în ​​general („efect antitumoral” general, cât și un efect preventiv dovedit împotriva dezvoltării tumorilor specifice - în special colonul și rectul, sânul, uterul, dar și tumorile pulmonare.
  • Reduce riscul de a dezvolta diabet - diabet de tip 2.
  • Este, de asemenea, o prevenire și tratament al obezității.
  • Este o prevenire a osteoporozei.
  • Este o prevenire a multor tulburări ale aparatului locomotor (dureri de spate, probleme de spate etc.).
  • Previne problemele sistemului digestiv (constipație, hemoroizi).

Sursă: Departamentul de Medicină Preventivă, Facultatea de Medicină, Universitatea Masaryk din Brno.