Majoritatea oamenilor se gândesc la „grăsimea corporală” ca la niște pliuri pe stomac.

În ochii lor, este o grăsime inofensivă. Da, sunt conștienți de riscul mai mare de boli de inimă, dar din moment ce fiecare specie are un procent mai mare de grăsime corporală, aceasta nu rezolvă această afecțiune.

Pierderea în greutate și pierderea de grăsime este atunci o problemă de frumusețe estetică pentru ei. Sănătatea este pe locul doi.

Dar știați că există un alt tip de grăsime?

Deși nu este vizibil la prima vedere, este mult mai periculos. Este grăsimea care vă înconjoară organele și care le provoacă stop cardiac, cancer, depresie și alte boli grave.

Se numește grăsime viscerală.

Astăzi vom arunca o privire mai atentă asupra acestui tip de grăsime și vă vom spune 5 sfaturi despre cum să scăpați de ea odată pentru totdeauna.

Ce este grăsimea viscerală?

Aceasta este grăsimea care vă înconjoară organele din abdomen. Activitatea sa principală este protecția organelor. Cu toate acestea, dacă aveți un exces de grăsime, acesta pune viața în pericol. După cum reiese din descriere, grăsimea viscerală nu este vizibilă la prima vedere.

Și aici stă insidiositatea lui.

Mulți oameni pot avea doar un procent ceva mai mare de grăsime corporală și totul li se pare bine. Grăsimea lor viscerală le poate pune sănătatea în pericol.

Chiar și cantitatea de grăsime corporală nu depinde de cantitatea de grăsime corporală viscerală. Prin urmare, chiar dacă nu aveți un exces de grăsime subcutanată, este posibil să aveți riscul unui exces de grăsime viscerală.

Si ce pericolul unor cantități mai mari de grăsime viscerală?

Acestea includ boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral, demență, diabet, depresie, disfuncție sexuală, artrită și, desigur, obezitate.

Excesul de grăsime viscerală crește și mai mult riscul de inflamație și afectează funcția hormonală a altor organe. Nu doar caloriile în plus, ci un „intrus” periculos îți dăunează corpului.

Prin urmare, este necesar să scapi de el cât mai curând posibil.

Sfaturi garantate pentru reducerea grăsimii viscerale

Nu este ușor să determinați cât de multă grăsime viscerală (în comparație cu subcutanată) este în corpul dumneavoastră. Grăsimea burtică vizibilă este adesea o combinație a ambelor.

Prin urmare, scopul ar trebui să fie mai întâi reducerea cantității de grăsime subcutanată din jurul abdomenului și, astfel, reducerea viscerului.

Ar trebui să fie foarte atenți femeile cu circumferința taliei de peste 89 cm și bărbații cu circumferința taliei mai mare de 102 cm. Aceste grupuri prezintă un risc mai mare de apariție a bolilor de mai sus, iar reducerea grăsimilor ar trebui să fie prioritatea numărul unu pentru ei.

Conform mai multor studii, numai grăsimea „albă” se pierde doar în dietă. Dacă scopul dvs. este de a reduce nivelul de grăsime viscerală, încercați următoarele 5 sfaturi.

1) Limitați zaharurile simple și carbohidrații rafinați

este

Insulina este unul dintre cei mai importanți hormoni din organism. Este un responsabil pentru cursul metabolismului și direcționează energia din alimente către celulele din corp. Și ceea ce mănânci afectează cât de mult sau cât de puțină insulină este produsă în organism.

Nivelul de insulină este asociat cu arderea grăsimilor, deoarece la niveluri superioare descompunerea grăsimilor se va opri.

Când insulina este crescută, nu puteți pierde în greutate. Creșterea insulinei blochează producția de hormon de creștere care favorizează descompunerea grăsimilor.

Dacă mănânci des alimente bogate în carbohidrați și cu un indice glicemic ridicat, devii încet rezistent la insulină și sensibilitatea la aceasta scade.

Ca urmare, insulina dvs. zboară în sus de fiecare dată când mâncați și nu puteți pierde în greutate.

Evitați toate dulciurile, produsele de patiserie în general (de preferință albe) și încercați să consumați mai multe legume, alimente fermentate și grăsimi sănătoase.

2) Creșteți aportul de legume fără amidon

Legumele potrivite includ broccoli, conopida, spanac, țelină, ceapă, usturoi etc.

Scopul este întotdeauna să ne concentrăm pe un minim de alimente procesate. Cu cât o persoană atinge mai puțină mâncare, cu atât mai bine.

Completați-vă dieta cu grăsimi sănătoase precum uleiul de cocos, uleiul de măsline extravirgin, peștele, nucile și semințele.

3) Exercițiu regulat

Noi (și nu numai noi) am scris multe despre beneficiile exercițiilor fizice regulate. Exercițiile fizice ajută la echilibrarea nivelului de insulină, iar organismul folosește mai bine glucoza. Acest lucru este important pentru grăsimea viscerală mai mare. Deoarece cu cât aveți mai multe grăsimi, cu atât absorbția insulinei în țesuturile musculare este mai gravă.

Deși mai multe tipuri de exerciții fizice pot reduce riscul bolilor cardiovasculare la persoanele obeze, un studiu realizat în 2013 de Jurnalul Internațional de Cardiologie a constatat că antrenament de înaltă intensitate cu greutate externă creșterea arderii grăsimilor viscerale mai rapid decât exercițiile fizice regulate.

Concentrați-vă pe antrenamentul de intensitate ridicată (pauze scurte între serii de exerciții, cum ar fi exercițiile Tabata) și antrenamentul de forță cu o bară.

4) Fii mai puțin stresat

Importanța relaxării, divertismentului și a unei vieți sociale de calitate este adesea trecută cu vederea în ceea ce privește pierderea de grăsime.

Cu toate acestea, toate aceste activități reduce stresul iar eu o am pe nefericita vă afectează sănătatea hormonală.

Stresul crescut leșează hormonul cortizol care afectează apetitul, metabolismul, somnul și pofta de mâncare pentru mâncarea „interzisă”.

Există multe modalități de a reduce stresul.

Puteți încerca adaptogeni naturali, meditație, exerciții fizice ușoare sau citit.

5) Concentrați-vă pe un somn de calitate

Beneficiile unui somn de calitate (minimum 7 ore) în legătură cu metabolismul și sănătatea hormonală au fost confirmate și documentate de multe ori.

Un somn bun îți reduce pofta de mâncare, „resetează” hormonul stresului cortizol și accelerează metabolismul.

Pentru un somn mai bun încercați uleiuri de baie relaxante, o cadă cu hidromasaj, evitați cofeina și dormiți cel mai bine într-o cameră rece și întunecată.

Concluzie

Grăsimea viscerală este periculos. Principalul său insidios este că nu este vizibil și astfel el mulți oameni subestimează.

Nu fi unul dintre ei și încorporează sfaturile de mai sus în viața ta de zi cu zi.