imunitate

Probabil nimeni nu se îndoiește că vitamina C susține imunitatea. Nu numai el. Apărarea necesită mai puțin zahăr iarna și cel puțin o masă caldă pe zi, pe care nu o bei cu apă

Crezi că dacă ai un mic dulce în loc de prânzul întreg, nu greșești? Nu minți. Zaharul este gustos, dar este o calorie flămândă. Chiar și iarna. Întunericul și zilele scurte înseamnă că nu verificați meniul. De asemenea, vă puteți răsfăța cu alimente grase și prăjite, pe care le-ați respins radical vara. Chiar și chiflele sau prăjiturile de ciocolată au un gust mai bun iarna! După sărbătoarea de toamnă, Crăciun și carnaval, există remușcări și hotărârea de a începe practicarea vine mai târziu.

„În afară de faptul că ceva dulce, mic, evocă plăcere sau un sentiment plăcut în noi, ne determină, de asemenea, să ne oprim brusc o vreme în timp ce consumăm și să renunțăm la grijile noastre”, spune Mons. Juraj Németh, consultant pentru nutriție sănătoasă, exerciții fizice și regenerare.

"Dar este trădător, dacă preferăm fleacuri dulci decât o masă normală, deschidem drumul nu numai pentru a fi supraponderali, ci și pentru a ne slăbi imunitatea. Iarna este destul de lungă și ar trebui să mâncăm cinci sau cel puțin trei mese pe zi. Cel puțin unul cald. Corpul trebuie să reziste frigului extern și preferă o temperatură de aproximativ 36 de grade. Dacă ajunge sub el, sistemul imunitar este în pericol ", subliniază mgr. Juraj Németh. Prin urmare, organismul ar trebui să primească în mod regulat toate substanțele care protejează sistemul imunitar.

„Vitamine, oligoelemente, minerale, enzime și multe altele. Iarna nu există multe legume și fructe proaspete, așa că puteți încerca și suplimente nutritive. Cu toate acestea, citiți cu atenție ce conțin. Evitați pe cele sintetice. Pot deshidrata organismul și îl pot priva de nutrienții necesari. Este mai sensibil să plătiți câțiva euro și să cumpărați un preparat vitaminic de calitate sau un supliment nutritiv. Acestea sunt cele mai bune lichide, corpul le folosește șaptezeci până la optzeci la sută. Cu toate acestea, suplimentele nu sunt alimentele în sine și nu pot fi luate ca un înlocuitor complet pentru o dietă normală ", subliniază nutriționistul.

PĂRTURA ESTE BUNĂ

Probabil nimeni nu se îndoiește că vitamina C susține imunitatea. Nu numai el. „Aveți nevoie și de alte vitamine liposolubile, le numim DEKA, adică vitaminele A, D, E și K. De asemenea, viața numai din fructe și legume nu este chiar ideală, organismul are nevoie de diverse substanțe pentru a fi în echilibru.”

Pe lângă o dietă echilibrată, trebuie să vă controlați mai mult consumul zilnic de energie iarna.

„Dacă stați toată ziua la locul de muncă, nu mâncați mese grele. La noi, este încă adevărat că baza mâncării este o supă bună, groasă. În sine este destul de caloric și, dacă i se adaugă un al doilea fel de grăsime, aportul de energie este mare. Nu a fost încă posibil să se rupă obișnuitul - ce este pe farfurie, trebuie mâncat. Dar de ce? Lasă ceva în pace și nu bea după supă și mâncare consistentă. Nu le consumați prea fierbinți sau prea dulci, este posibil să fiți sete cu ele și dacă beți, digestia va încetini. Este mai bine să beți o pătură de apă înainte de masă, astfel încât să nu mâncați atât de mult, apa va ajuta la diluarea alimentelor groase și digestia, dimpotrivă, va începe ”, sfătuiește Mons. Juraj Németh.

CITIREA LUMINII

Cea mai mare sperietoare de astăzi sunt, fără îndoială, grăsimile. Au primit eticheta celui mai mare dușman al corpului uman.

„Din păcate, este așa, dar adevărul este că trebuie să se distingă. Sunt și grăsimi bune și, în cele din urmă, nu ai supraviețui fără ele. Ele ajută la dizolvarea unor substanțe nutritive. Este păcat că copiii din școli nu învață despre alimentația sănătoasă pentru a ști ce este bine și ce nu. Dacă cineva mănâncă nesănătos de la o vârstă fragedă, este dificil să scapi de obiceiurile proaste la vârsta adultă.În ultimii ani, de exemplu, alimentele ușoare sau băuturile au devenit hituri. Ele dau impresia că sunt mai sănătoși, sună mai puțin periculos, dar poate că nu este adevărat. Este necesar să se acorde o atenție deosebită la ceea ce este pe ambalajul alimentelor și să nu alunge remușcările de la maioneză, fiind ușoare ”, sfătuiește Mons. Juraj Németh.

Vestea bună este că nimeni nu trebuie să mănânce în exces. „Astăzi există o mulțime de informații despre alimente, rețete sănătoase, condimente, totul poate fi făcut mai sănătos, trebuie doar să depășești confortul, stereotipurile și să fii interesat de ceea ce ai în farfurie. Dacă nu sunteți sigur, mergeți la un expert. Alegerea alimentelor este esențială ".

CE AVETI UN PEDIGRE?

Cea mai frecventă greșeală pe care o recunoaște Juraj Németh este compoziția slabă a dietei. „Mulți vin cu faptul că au ținut deja o mie de diete și totuși nu au slăbit. Cu toate acestea, termenul dietă nu este cel mai fericit în acest caz. Înțelesul inițial este însă sănătatea. Dieta trebuie urmată de oameni după vezica biliară, stomac sau unele boli cronice, dar nu și de oameni obișnuiți. Mai degrabă, este potrivit să vorbim despre modificarea dietei. O altă greșeală este dacă nu găsești suficient timp pentru mâncare. Înghiți ceva din mers, nici măcar nu știi ce, și de multe ori îți vine în minte dulceața. Ei bine, este de fapt zahăr rapid, care va furniza energie, dar va dura doar o vreme și după o oră ai mânca un cui. ”Când compune un meniu sănătos, expertul ține cont de mai multe lucruri.

„Este foarte individual, există chiar păreri că metabolismul este influențat nu numai de grupele sanguine și de sex, ci și de pedigree. Modificarea dietei este un pic detectiv, dar cu o bună cooperare între dvs. și un nutriționist, o veți rezolva foarte repede. Una dintre componentele importante este urmărirea alimentelor care nu ți se potrivesc, sunt dăunătoare digestiei tale. "

DANZĂ CA MARATON

Majoritatea sunt mai leneși iarna. Există, de asemenea, o lipsă de interes în exercițiile fizice sau în alte centre. „Nu trebuie să pleci nicăieri, tot ce trebuie să faci este să rezervi o jumătate de oră în fiecare zi pentru o plimbare mai proaspătă. Unul care îți va respira respirația, dar totuși poți vorbi. Poate fi implementat peste tot și nu este atât de obositor. Dacă vrei să fugi, du-te. Obțineți substanțe toxice din organism, obțineți și o mai bună circulație a sângelui și vă accelerați metabolismul. Nordic walking, zumba, dans, puteți face totul iarna. Sau să te antrenezi acasă, există multe exerciții pe care le poți juca pe DVD, doar alege ceea ce ți se potrivește. În antrenamentul de dans de sală, care se confruntă acum cu un boom în țara noastră, veți cheltui la fel de multă energie ca și când ați alerga la un maraton. Puteți începe la orice vârstă. "

POATE VECHI TRAUMA

Dacă sunteți supraponderal pentru o lungă perioadă de timp, aceasta poate fi, de asemenea, legată de o experiență anterioară, mai profundă. Poate că, în copilărie, ai experimentat ceva care te-a determinat să nu-ți placă la maturitate și manifestarea este un stil de viață și o mâncare proaste. Apoi, un psiholog clinic vă poate ajuta. De asemenea, se ocupă de modul în care te vor ajuta să slăbești, cum să scapi de dependență de echilibru, cum să-ți întărești voința.

ȚI ESTE FRICĂ DE ZAHAR?

„Doar zahărul nu trebuie de temut. Este necesar să se facă distincția între carbohidrații buni și alții, cum ar fi zaharoza, zahărul alb clasic. El nu este important pentru noi. Alimentele pe care trebuie să le aveți cu adevărat în meniu și care au un conținut ridicat de carbohidrați sunt fructele, legumele, cerealele, cartofii, orezul și leguminoasele. Zahărul este o calorie înfometată; dacă îl dai prea mult corpului tău, acesta favorizează lăcomia. Dacă există un exces în organism, mușchii și ficatul procesează doar o anumită cantitate, restul se depozitează în grăsimi. Deci, îndulcește-ți cafeaua, dar nu trebuie să fie zahăr alb și nicăieri nu este scris că trebuie deloc îndulcită. Zahărul singur nu te va mulțumi. Populația noastră este îndulcită, consumul de zahăr este de patruzeci de kilograme de persoană pe an, ceea ce înseamnă foarte mult. Cu siguranță este mai puțin cu zahărul ", spune mgr. Juraj Németh.

SFATURI DE IARNA

-Mănâncă regulat, trei până la cinci mese pe zi, cel puțin una pentru a fi cald
-Rezervați suficient timp pentru mâncare
-Evitați dulciurile
-Încercați suplimente nutriționale și vitamine de calitate
-Urmăriți ceea ce este dăunător dietei
-Faceți cel puțin o jumătate de oră de mișcare în fiecare zi
-Citiți compoziția alimentelor de pe ambalaj