"Dacă căscați la locul de muncă, vă simțiți membrele încordate, corpul este supus hoților de energie ascunsă. În loc de cafea, încercați să găsiți cauza oboselii."

spune

Zuzana Lobotková, 28 octombrie 2015 8:00 AM

Cofeina poate ajuta, dar mai important, poate dezvălui cauzele oboselii, care adesea pot fi mai grave. Vă vom spune cele mai frecvente cauze ale epuizării și cum să vă readuceți energia la un nivel suficient.

Anemie

Multe femei suferă de anemie feriprivă. Simptomele includ oboseală, amețeli și palpitații. Corpul tău are nevoie de fier pentru a produce celule roșii din sânge, care transportă oxigenul în tot sistemul. Fără ea, te vei simți letargic, oricât ai dormi.

Dacă oboseala a devenit parte din tine, exercițiile fizice sunt, de asemenea, problematice, darămite o zi de lucru normală. Fierul este esențial pentru energie, deoarece este elementul constitutiv pentru celulele roșii din sânge. Alte manifestări ale anemiei includ dureri de cap, amețeli, tinitus, căderea părului, mâini și picioare reci, dificultăți la înghițire, mâncărime, tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare, dureri abdominale sau unghii fragile.

Dacă sunteți obosit, atunci cereți medicului dumneavoastră un test de sânge pentru VWD (boala von Willebrand). Această problemă afectează în jur de 300.000 de femei doar în Marea Britanie, iar sângele nu este suficient de coagulant. Pentru a reduce riscul de anemie, asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată cu o mulțime de legume.

Instruire

Soluția este să faceți antrenamente cardio, cum ar fi alergarea sau aerobicul, dimineața și să lăsați un antrenament mai blând pentru seară. Aceasta ar trebui să includă yoga, mersul pe jos sau întinderea. Dacă rutina dvs. zilnică este prea obositoare, ajustați-o. Scopul exercițiului este să vă creșteți energia, nu să o pierdeți. Cu toate acestea, niciun exercițiu nu este soluția, deoarece declanșează doar un ciclu de oboseală. De exemplu, 30 de minute de exerciții fizice pe zi sunt suficiente și nivelul tău de energie va crește.

Depresie

Pe lângă pierderea libidoului, pierderea în greutate și lipsa motivației, unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale depresiei este oboseala. Mănâncă sănătos și exercițiu ușor regulat (de preferință în aer curat) sau încearcă terapia cognitiv-comportamentală. Este recunoscut ca fiind eficient în a ajuta la schimbarea structurii minții, astfel încât să puteți controla stresul și depresia. Iarba sunătoare este, de asemenea, utilă, dar numai în depresia ușoară sau moderată.

Probleme de zahăr din sânge

Mulți oameni suferă de diabet, dar mulți alții nici măcar nu au diagnosticat. Acest lucru este parțial legat de aportul ridicat de zahăr din dietă, obezitate și stilul de viață sedentar. Apare atunci când cantitatea de glucoză (zahăr) din sânge este prea mare și corpul tău este incapabil să o transforme în energie, deoarece nu are suficientă insulină sau producția de insulină nu funcționează corect. Apoi corpul își descompune depozitele de grăsimi și proteine ​​pentru a încerca să elibereze mai multă glucoză și problema se înrăutățește. Acesta este motivul pentru care persoanele cu diabet netratat se simt obosite și slăbesc. Alte simptome includ urinare frecventă și sete extremă.

Dacă testul de sânge pentru diabet este negativ, atunci oboseala dvs. se poate datora nivelului zahărului din sânge.
Apetitul pentru alimentele cu amidon, dulci sau grase înainte de menstruație înseamnă că aveți un dezechilibru al zahărului din sânge. Pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil, evitați zahărul și alimentele procesate rafinate, precum și sucurile, țigările și cofeina.

Mănâncă la fiecare trei ore, inclusiv alimente cu indice glicemic scăzut, cum ar fi fructe de mare, ouă, hummus, legume și fructe, cum ar fi pere, struguri și mere. Înlocuiți pastele cu orez basmati pentru micul dejun, mâncați fulgi de ovăz în loc de cereale dulci.

Deshidratare

Deshidratarea apare atunci când pierzi mai mult lichid decât iei. Corpul tău nu are suficientă apă și alte fluide pentru a-și îndeplini funcțiile normale. Un studiu de la începutul acestui an a constatat că a ajunge la volan atunci când sunteți deshidratat este la fel de periculos ca și a conduce sub influența alcoolului. Deshidratarea ușoară apare atunci când pierdem doar unul sau două la sută din volumul normal de apă din corp.

Atenția și memoria pe termen scurt scad. Deshidratarea ușoară poate provoca simptome precum slăbiciune, amețeli și oboseală. Aportul insuficient de apă pe vreme caldă sau exercițiile fizice poate, de asemenea, epuiza alimentarea cu apă a corpului. Alte cauze ale deshidratării sunt diareea, vărsăturile, febra sau transpirația excesivă. Astfel, aportul de lichide trebuie crescut, dar cazurile severe necesită îngrijire medicală imediată. Limitați consumul de alcool, ceai și cafea, deoarece acestea cauzează deshidratare.

Deficitul de vitamina B12

Dacă vă simțiți obosit și mâncați o dietă sănătoasă, aceasta se poate datora lipsei de vitamina B12, care ajută la transportarea oxigenului în tot corpul. Încercați să-l întrebați pe medicul dumneavoastră dacă vă va verifica nivelul de B12 din sânge. Apoi poate fi injectat de un medic, dacă este necesar.

Scăderea activității tiroidiene

Glanda tiroidă funcționează prin producerea hormonului tiroxină, care controlează metabolismul și reglează nivelurile de energie. Dacă glanda tiroidă produce prea puțin din ea, te simți obosit, te îngrași, pielea și părul sunt uscate și apare depresia. În acest caz, medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente pentru creșterea nivelului de hormoni. De asemenea, ar trebui să mâncați o dietă bogată în fructe, legume, pește și alge și să evitați alcoolul și țigările.