• EKO LIFE: Trusă naturală de prim ajutor pentru sărbători
  • ECO animal de companie
  • Gospodărie ECO
  • Femeie ECO-BIO
  • EC Bucătărie
  • Obiceiuri igienice
  • Ce ar trebui să mâncăm iarna?
  • EKO LIFE: ce ne doare?!
  • Adaptogeni - luptători împotriva stresului, oboselii și bolilor
  • ZAHĂR.
  • Dieta vă poate afecta starea mentală?
  • OASE ferme și puternice datorită rinichilor?
  • ALIMENTE în loc de MEDICAMENTE
  • DE CE VEGAN? 3 motive DE CE să dai o șansă unei diete vegetale
  • Yoga hormonală
  • Yoga și coloana cervicală
  • GRAVIDJOGA Yoga în sarcină
  • YOGA - încălzește-ți corpul
  • Yoga și coloana vertebrală
  • Yoga și energia feminină
  • Cum să experimentați sexul cosmic?
  • PORNO! DA SAU NU?
  • Afrodisiace naturale
  • Penis minune
  • Ce nu știi despre vagin?
  • BĂRBATUL ȘI SEXUL DE ZI ÎN DESCOPERIREA TABUELULUI
  • POTENȚIAL ȘI EROARE BUNĂ sau CORPUL BĂRBAȚILOR VITALE
  • DORINȚA SEXUALĂ ȘI CONSERVAREA PĂMÂNTULUI SPECIILOR
  • MATURĂ ȘI SIMBIOZĂ A PARTENERILOR
  • Ce nu știi despre contracepția hormonală?
  • Băiat tip?!
  • Iubirea ca ALPHA
  • De ce monogamia este a noastră?
  • Numerologie și parteneriate
  • Descoperă-ți puterea feminină
  • RELAȚIA ÎN CRIZĂ?
  • Încarcerat
  • ECHILIBRUL MUNCII-IUBIREA
  • SELECȚIA PARTENERILOR
  • Feng Shui și trezirea primăverii
  • Spune da cuvântului „nu”
  • TEST: Trăiești într-o relație care funcționează bine?
  • Ceea ce îi deranjează pe femei și bărbați?
  • 5 ILUZII DESPRE MUNCA PERFECTĂ
  • 8 minerale de bază
  • Cum este cu adevărat viitorul nostru?
  • Cum să devii o persoană fericită?
  • MENTAL deranjat?
  • Găsindu-ți sentimentul
  • TRATAMENTUL CANTIC - potențial infinit al abilităților umane
  • Acționez așa cum simt
  • De ce gândirea pozitivă uneori nu funcționează?
  • Recunoașteți cum ne simțim
  • Putem alege în mod conștient cum dorim să ne simțim?
  • ADEVĂRURI INDIENE PENTRU O VIE FERICITĂ
  • Ideea este energia
  • ACCIDENTE ȘI BOLI NU SUNT ACCIDENTE
  • HOROSCOPURI CHINEZE (JAR 2018)
  • HOROSCOPURI CHINEZE (JAR 2019)
  • HOROSCOPURI CHINEZI (TOAMNA 2018)
  • HOROSCOPURI CHINEZI (TOAMNA 2019)
  • HOROSCOPURI CHINEZI (VARĂ 2018)
  • HOROSCOPURI CHINEZI (VARĂ 2019)
  • HOROSCOPURI CHINEZI (IARNA 2018)
  • HOROSCOPURI CHINEZI (IARNA 2017)
  • HOROSCOPURI CHINEZI (TOAMNA 2017)
  • HOROSCOPURI CHINEZI (VARA 2017)
  • HOROSCOPURI CHINEZE (PRIMĂVARA 2017)
  • HOROSCOPURI CHINEZI (IARNA 2016)
  • HOROSCOPURI CHINEZE (TOAMNA 2016)
  • HOROSCOPURI CHINEZE (PRIMĂVARA 2016)
  • HOROSCOPURI CHINEZI (IARNA 2015)
  • HOROSCOPURI CHINEZI (TOAMNA 2015)
  • HOROSCOPURI CHINEZI (VARĂ 2015)

STILUL DE VIAȚĂ AL MILENIULUI III

Citit

viata

NUMAR CURENT

2 2020

Revistă
HOROSCOPURI ȘI STIL DE VIAȚĂ

este publicat în următorii termeni:

Nr. 1_ 2020 19 decembrie
Nr. 2_ 2020 8 octombrie

EDITOR

BADAM CREATIVE, s.r.o.

Kubaniho 5, 811 04 Bratislava

A LUA LEGATURA

+421 903 442 220

Proteinele vegetale vă vor ajuta să scăpați de grăsimi și să mențineți masa musculară

Vrei să ai mai multă masă musculară și mai puțină grăsime? Ai nevoie de proteinele potrivite. Vrei să ai o minte limpede și o dispoziție mai bună? Proteinele sunt un jucător major în echilibrul sănătății mintale. Ești vegan sau vegetarian? Sursele vegetale de proteine ​​sunt mai mult decât importante pentru dumneavoastră! Proteina - materialul de construcție al corpului nostru - pe lângă grăsimi și carbohidrați, este unul dintre macronutrienți. Fiecare dintre celulele noastre este formată din proteine. Proteinele reprezintă aproximativ 10% din creierul nostru, chiar și 20% din inimă, ficat și mușchi. Fie că este vorba de construirea și regenerarea mușchilor sau digestie, metabolism sau producerea de anticorpi în sistemul nostru imunitar, proteinele joacă în mod evident un rol important în funcționarea eficientă a corpului nostru. Cu toate acestea, mulți nu știu că proteinele sunt extrem de importante pentru sănătatea noastră mentală.

Când mâncăm proteine

În primul rând, se descompun în componentele lor - aminoacizi. Corpul nostru are nevoie de un total de 22 de aminoacizi diferiți pentru a funcționa corect. Nu toți aminoacizii se găsesc în toate sursele naturale de proteine. Din aminoacizii conținuți în alimente, organismul poate crea noi structuri, după cum este necesar. Poate produce până la 50.000 de variante diferite. Acest lucru poate produce hormoni, enzime și neurotransmițători. Dacă aceste substanțe lipsesc, creierul nostru nu poate funcționa corect, ceea ce ne poate afecta enorm starea de spirit și inteligența.

Conform cărora cunoaștem surse bune de proteine?

Dintre cei 22 de aminoacizi de care are nevoie corpul nostru, poate produce 13 singuri, astfel încât unele proteine ​​să se descompună și să se formeze altele noi. Este despre aminoacizi neesențiali. Restul 9 aminoacizi esențiali, trebuie să facem corp adăugați în dieta noastră. În funcție de faptul dacă un aliment conține toate cele 9 elemente esențiale, îl clasificăm ca o sursă completă sau incompletă de proteine

Surse complete de proteine

Proteinele complete conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali în cantități suficiente. Cele mai multe proteine ​​complete pot fi găsite în hrana pentru animale precum carnea, peștele, produsele lactate și ouăle. Cu toate acestea, există mai multe resurse vegetale proteinele pe care le conțin proteine ​​complete: ● quinoa ● hrișcă ● semințe de cânepă și chia ● spirulină ● produse din soia

Surse incomplete de proteine

Alimentele care sunt surse incomplete de proteine ​​nu conțin 9 aminoacizi esențiali în cantități suficiente pentru a furniza corpului nostru proteine. Prin urmare, avem nevoie de proteine ​​din surse de proteine ​​incomplete se combină cu alte proteine. Sursele incomplete de proteine ​​includ: ● nuci și semințe ● leguminoase ● cereale ● legume Deși aceste surse de proteine ​​sunt incomplete, nu sunt deloc inferioare. Principiul utilizării lor constă în combinația corectă. Iată câteva exemple gustoase: ● orez și fasole ● spanac și migdale (de exemplu, ca salată) ● terci de naut cu pâine integrală pita ● tăiței integrali cu sos de arahide Proteinele combinate nu trebuie neapărat să fie împreună în masa principală. Este suficient dacă le consumi în timpul zilei.

Surse vegetale sau animale de proteine?

Ce surse de proteine ​​sunt mai sănătoase? Legume sau animale? Experții abordează această problemă de mult timp și opiniile lor diferă. Unii susțin că sursele de proteine ​​animale sunt mai sănătoase, deoarece oferă organismului exact structura de care are nevoie. Alții susțin că sursele de proteine ​​vegetale sunt o alternativă rezonabilă și că proteinele animale sunt redundante dacă proteinele vegetale sunt combinate corespunzător. Cine are dreptate? Dacă ne întrebăm ce surse de proteine ​​putem digera și evalua mai bine, atunci sursele de proteine ​​animale sunt pe primul loc. Cu toate acestea, dacă ne uităm la sursele de proteine ​​în ceea ce privește celelalte ingrediente pe care le conțin, atunci trebuie să recunoaștem că carnea conține, de exemplu, mai multe grăsimi și colesterol, spre deosebire de cereale, care conține mulți carbohidrați. În nota de subsol, noi, oamenii, putem digera, în general, atât surse de proteine ​​animale, cât și vegetale.

Dezavantaje ale surselor de proteine ​​animale

Cu toate acestea, proteinele animale au un potențial dezavantaj pentru noi. Aminoacizii tind să conțină mai mult sulf și, prin urmare, creează un mediu acid în organism. Procesele digestive și metabolice vor continua normal dacă, pe lângă consumul de carne, consumați suficiente alimente de bază, cum ar fi fructele și legumele, în special frunzele. Cu toate acestea, cu o nutriție unilaterală, corpul nostru echilibrează valoarea pH-ului prin golirea rezervoarelor sale de calciu.

Dezavantaje ale surselor de proteine ​​vegetale

Cel mai mare dezavantaj al proteinelor vegetale este acela majoritatea sunt incomplete. Este nevoie de ceva mai multă planificare și să știi cum să combini, astfel încât să fii complet alimentat cu proteine ​​dacă renunți la sursele de proteine ​​animale.

Sportivii au nevoie de mai multe proteine?

Vrei să construiești mușchi, să-ți îmbunătățești rezistența sau chiar să alergi un maraton? Vrei să reduci cantitatea de grăsime din corpul tău? Sau sistemul dvs. imunitar funcționează cu viteză mare pentru că luptă împotriva răcelilor? În toate aceste situații, avem nevoie de mai multe proteine. De asemenea, le putem acoperi nevoia cu proteine ​​pur vegetale - Există chiar și o mulțime de sportivi vegani! Sportivii de performanță vegană din domeniul forței și rezistenței utilizează în mod obișnuit suplimente nutritive suplimentare, cum ar fi pudra de proteine ​​din surse de proteine ​​vegetale (de exemplu, orez, soia, mazăre sau proteine ​​de cânepă). Cei care fac mult sport au probabil un consum mai mare de proteine. Cu toate acestea, același lucru este valabil pentru toți cei care doresc să arate bine, chiar și goi. Deci, să fim specifici.

Surse de proteine ​​musculare: cât de mult avem nevoie?

Studiile arată că pentru a sprijini creșterea musculară, sau pe menținerea masei musculare în timpul pierderii de grăsime avem nevoie cel puțin 1,8 - 2,2 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală pe zi (adică 126-154 g de proteine ​​la 70 de kilograme). Cu toate acestea, dacă doriți pierde rapid grăsime fără a pierde mușchi și fără foamete, ai nevoie un aport zilnic mai mare de proteine. Pentru o funcționare destul de normală fără a fi necesară menținerea masei musculare, trebuie să furnizăm organismului doar 0,8 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate. Vrei să știi cât de mult trebuie să mănânci pentru a oferi corpului tău proteina pe care o dorești? Iată câteva tabele utile cu valorile proteinelor alimentelor selectate:

CONȚINUTUL DE PROTEINE ÎN SURSELE DE PROTEINE VEGETALE (conținutul de proteine ​​este dat la 100 g de alimente)