Șapte exerciții pentru asta.

învață

Incorporarea mișcării în rutina zilnică este un pas sensibil atât pentru bunăstarea fizică, cât și pentru cea mentală.

Un stil de viață activ ajută la modelarea corpului, servește și ca prevenire a rănilor sau durerii. Oricare ar fi arătarea planificată și programul dvs. de activități fizice, vă recomandăm cu siguranță să încorporați consolidarea centrului sau nucleului corpului, în limba engleză.

Puterea sa stă la baza unei existențe umane mai confortabile.

De ce trebuie să-l întărim?

Centrul puternic al corpului, adică miezul corpului, este denumirea uniformă a unui grup de mușchi localizați în cavitatea abdominală - diafragma, podeaua pelviană, mușchiul abdominal transversal și mușchii adânci scurți, dar importanți ai coloanei vertebrale.

Acești mușchi aparțin mușchilor posturali, adică cei care mențin postura corectă a corpului și îl stabilizează. Acești mușchi sunt interconectați, interacționează și mișcarea lor este interconectată.

Orice abatere și slăbiciune cauzează, de exemplu, durere într-o altă parte a corpului sau o altă problemă.

Centrul corpului protejează coloana vertebrală în partea lombară, dezvoltă mișcarea din centrul corpului și, dacă este suficient de puternic, crește semnificativ eficacitatea exercițiului. Este, de asemenea, sursa echilibrului nostru extern și intern. Starea optimă a mușchilor din mijlocul corpului este afectată negativ de respirația incorectă și incorectă sau de postura slabă.

Șapte exerciții pentru activarea centrului corpului

Placă laterală

  • Culcați-vă pe partea dreaptă, îndreptați-vă picioarele, ridicați tot corpul și sprijiniți-vă de cot. Ridicați-vă antebrațele, astfel încât șoldurile să fie aproape la nivelul capului.
  • Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult posibil.
  • Apoi înlocuiți părțile laterale. Răsfățați-vă cu cel puțin trei serii de repetări.
  • Versiunea mai simplă ridică corpul doar de la genunchi în sus. Țineți genunchii pe pământ cu vițeii și picioarele și ridicați șoldurile în sus.

Tigru

Acest exercițiu ajută la întărirea spatelui și a feselor. În limba engleză este denumit și „câine de pasăre”.

  • Îngenuncheați pe genunchi, așezați mâinile pe podea lățimea umerilor. Cu expirația, ridicați brațul drept și piciorul stâng într-o mișcare arcuită până când acestea sunt întinse.
  • Ridicați brațele chiar deasupra nivelului umerilor și piciorul ușor deasupra nivelului spatelui. Puteți schimba părțile după o lovitură sau cel puțin cinci repetări.
  • Încercați să vă mențineți spatele drept. Puteți practica în fața unei oglinzi pentru a verifica.

Scândură înaltă (scândură)

Acesta este unul dintre cele mai faimoase exerciții pentru mijlocul corpului. Îl poți practica oriunde și oricând.

  • Puneți mâinile pe podea la lățimea umerilor, stați pe ele, țineți restul corpului întins și drept și sprijiniți-vă doar de degetele de la picioare.
  • Apoi puteți regla exercițiul și crește dificultatea acestuia.
  • De exemplu, puteți muta alternativ picioarele stânga și dreapta în lateral și puteți merge pe ele.

Scândură în mișcare

O altă ajustare în scândură poate fi ridicarea alternativă a brațelor și a picioarelor, ca și în poziția tigrului. Sau alte tipuri de mișcări asociate poziției în tablă. De exemplu, ca mai jos în videoclip.

Scândură mică

În acest caz, nu vă lăsați palmele pe palme, ci așezați-vă astfel încât antebrațele să se sprijine pe pământ. Aceasta este o poziție mai provocatoare. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult posibil și să vă măriți timpul de la o zi la alta. Dacă doriți să adăugați mai multă greutate, puteți ridica ușor picioarele în sus.

Rotație în șezut

Acest exercițiu vă va antrena mușchii abdominali laterali.

  • Așezați-vă pe pământ și lăsați-vă ușor spatele cu spatele drept.
  • Îndoiți-vă picioarele la genunchi și ridicați-le ușor pentru a crea ceva ca un V cu corpul.
  • Puteți să vă exercitați cu mâinile goale sau să țineți orice greutate în ele.
  • Rotiți partea superioară alternativ pe laturi și repetați fiecare parte de douăzeci de ori.