Mulți dintre noi suntem convinși că, în eforturile noastre de a pierde în greutate, nu putem zecimi sau conduce, și ni se interzice să facem toate bunătățile. Nu e ca asta! Gustările sănătoase vor ajuta la alungarea senzației de foame, care duce adesea la alimentație excesivă sau stări mentale neplăcute. Nu vom păcătui cu aceasta:
Mix dulce
Să combinăm fructe uscate neîndulcite sau bucăți de proaspete cu diferite tipuri de nuci. Putem folosi și migdale. Această zecime sănătoasă este plină de cele mai importante trei macronutrienți: conține proteine, carbohidrați și grăsimi. Un castron mai mic este suficient pentru a satisface - aproximativ o mână de această bunătate.
O porție conține: 163 calorii, 9 g grăsimi (1 g saturate), 19 g carbohidrați, 13 g zahăr, 3 mg sodiu, 2 g fibre, 5 g proteine.
Iaurt cu nuci și fructe de pădure
Adăugați 2 linguri de nuci și 1/21 cană de afine, mure sau zmeură la ½ căni de iaurt grecesc.
O porție conține: 205 calorii, 11 g grăsimi (0 g saturate), 13 g carbohidrați, 7 g zahăr, 43 mg sodiu, 1 g fibre, 16 g proteine.
Roșie cu brânză feta
Dacă preferăm mâncărurile sărate, ne putem bucura de roșii tocate cu brânză feta și ulei de măsline între felurile principale. Brânza trebuie să aibă aproximativ 30 de grame, iar uleiul o linguriță.
O porție conține: 133 calorii, 11 g grăsimi (5 g saturate), 5 g carbohidrați, 4 g zahăr, 265 mg sodiu, 1 g fibre, 5 g proteine.
Morcovi și hummus
O ceașcă de morcov cu un strat bogat în proteine - hummus (1/2 cană) este o zecime excelentă pentru pierderea în greutate. Dacă ne plac mâncărurile picante, putem adăuga condimente sau ierburi.
O porție conține: 236 calorii, 12 g grăsimi (5 g saturate), 27 g carbohidrați, 12 g zahăr, 416 mg sodiu, 10 g fibre, 6 g proteine.
Popsicle de miere de piersici
Chiar și după-amiaza fierbinte, nu trebuie să fim fără o băutură răcoritoare gustoasă. Să încercăm să amestecăm jofurtul grecesc cu piersici feliate fără coajă, adăugăm puțină miere sau sirop de arțar. Apoi, toarnă doar în matrițele de gheață și pune-o în congelator. O zecime sau plumb sănătos este în lume.
O porție conține: 170 calorii, 4,4 g grăsimi, 31,3 g carbohidrați, 1,3 g fibre, 3,9 g proteine.