Grozav Teste
TEST: Aștepți o moarte pașnică sau tragică? Afla!
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Marion Cotillard
Toți cei care fac sport în mod regulat sunt familiarizați cu senzația delicioasă de mișcare atunci când endorfinele sunt spălate la suprafață și ne simțim atât de bine și plini de energie. Pentru a menține acest sentiment de sănătate și bunăstare cât mai mult posibil, mișcarea ar trebui să devină o parte naturală a vieții noastre. Și nu doar mișcarea.
Aceasta nu este doar o activitate pur fizică în care suntem angajați, este important să creăm un anumit mod de viață în care echilibrul să predomine în toate sferele. Prin urmare, rutina dvs. zilnică ar trebui să se concentreze pe un stil de viață sănătos, schimbarea activității fizice și odihna, crearea unui meniu care să ofere energie corpului în forma potrivită și crearea timpului pentru alte activități care contribuie, de asemenea, la sentimentul nostru de fericire.
Deci, să planificăm acest lucru împreună, unde veți avea cantitatea corectă de activitate dozată, mâncare și odihnă:
7.30 h
Ceas cu alarmă! După ce deschizi ochii și „privești în jurul lumii”, pregătește-ți micul dejun înainte de ziua activă, care îi va oferi corpului tău energia de care are nevoie pentru a se antrena. Deci, să le numim „cereale integrale”. Toată lumea are un apetit diferit dimineața, așa că, după gustul dvs., alegeți fie fructe proaspete în combinație cu muesli și iaurt (de preferință cu un conținut mai scăzut de grăsimi), fie bucurați-vă de pâine integrală cu brânză sau brânză de vaci.
Cu siguranță ar trebui să evitați alimentele grele, cum ar fi prăjiturile cu smântână, sau dulciurile cu ciocolată, sau salamul sau slănina. Din băuturi, ceaiul sau cafeaua sunt potrivite pentru micul dejun - dar nu cu prea mult lapte, din care ai putea simți extracția în timpul antrenamentului. De asemenea, este bine să te bucuri de o vitamină bombă sub formă de suc de fructe proaspăt sucit. Cu toate acestea, nu treceți niciodată peste micul dejun înainte de antrenament!
9.30 h
Mergi la centrul de fitness! După două ore de digestie, corpul tău este pregătit pentru o doză orară de „somn” cu transpirație abundentă. Fie că este vorba despre modelarea corpului dvs. sub formă de ridicare a greutăților în sala de sport, fie că ați decis să lucrați în echipă la modelarea aerobicului, încercați să vă distribuiți forța, astfel încât antrenamentul dvs. să ruleze fără probleme. În timpul pauzelor scurte, asigurați-vă că urmați un regim de băut și beți apă minerală frecvent și în doze mai mici.
11.00 h
Antrenamentul finalizat cu succes și proaspăt dus, te simți proaspăt și „mai ușor”. Deoarece ar trebui să existe un interval de cel puțin o oră între încărcătură și o masă mai abundentă, acum este momentul potrivit pentru a merge la o cafea sau un suc cu un prieten și a discuta despre toate noutățile. Vei avea o oboseală plăcută și vei avea o senzație plăcută de bine.
12.30 h
Ora prânzului este aici, așa că răsfățați-vă cu ceva ușor digerabil, sănătos și consistent, în același timp. În aceste zile fierbinți, îți va plăcea salata proaspătă de legume cu pește la cuptor sau carne de pasăre slabă. Cu toate acestea, evitați greșeala obișnuită de "salată" - pansament greu. La fel de gustos, dar mult mai ușor, poate fi cu ulei de măsline, oțet de vin și diverse condimente de salată. Băuturile potrivite sunt fie apa minerală, fie spray-uri de sucuri de fructe, de preferință 100%.
Ora 15.00
Știm cu toții acest lucru bine - după-amiaza „pierdem” brusc dorința de ceva dulce. Simțiți-vă liber să vă răsfățați cu un bar cu muesli, o prăjitură cu fructe (din nou, vă reamintesc fără smântână sau friscă), sau câțiva biscuiți integrali sau alte cărnuri mai ușoare. Cu toate acestea, cel mult cu o oră înainte de următoarea încărcare, care vă va aștepta în curând.
Ora 17.00
Urmează a doua fază a activității fizice de astăzi. Ai de ales - alergare, patinaj sau ciclism. Și din moment ce avem vară, mergem după aer proaspăt. Mergeți cu un prieten undeva unde nu este atât de ocupat și rămâneți într-un ritm lent, fără pauză, cel puțin 45 de minute.
Aceasta este o activitate care vizează arderea grăsimilor, astfel încât ritmul trebuie să fie astfel încât să simțiți efortul, dar să nu luați toată respirația roșie. Așadar, țineți un ritm constant și vă reamintim din nou - beți, beți, beți. În timpul antrenamentului în doze mai mici, după o încărcare de lichid, umpleți o cantitate puțin mai mare.
19.00 h
Așa că îl ai în spate pentru astăzi, un duș plăcut îți va oferi o senzație de răcorire și o seară plăcută este în fața ta. Dacă dintr-o dată îți este foarte foame, imediat după antrenament, mănâncă ceva mai mic decât o banană sau un cocktail de fructe proaspete și așteaptă ora reală menționată pentru o cină „adevărată”.
Apoi, o farfurie cu paste sau orez poate intra pentru a umple mușchii de energie goală. Cu toate acestea, atenție: fără sosuri cremă! Amintiți-vă: furnizăm organismului mai întâi carbohidrați, apoi proteine sau o combinație a acestora cu o proporție semnificativ mai mare de carbohidrați. Un alt mic memento: puteți comuta cu ușurință între meniurile de prânz și de cină.
20.00 h
După o cină ușoară, este o idee bună să mergi la cinema cu prietenii, să faci o plimbare sau să te delectezi cu un pahar de vin uscat pe terasă și să afli că te simți nu numai plăcut „sportiv”, ci și sănătos și relaxat adecvat.