Așadar, avem din nou o perioadă în care acest subiect este relevant pentru o vreme (despre care se vorbește, se apropie Ziua Mondială Fumatul ...), atunci totul este cumva uitat ... Este greu de crezut mai ales în devastarea pe care o avem cu toții știu despre (fumători chiar și nefumători) care însoțește acest obicei.

fumează

Începeți cu așa-numitul. instruire motivațională: când voi renunța la fumat, îmi va aduce beneficii sănătății, pielii, stării, dar și portofelului. Realizați cât mai multe beneficii posibile ale nefumatului (de exemplu, economii la țigări în următorii 10 ani, performanță fizică îmbunătățită, un sentiment de libertate personală etc.) Oamenii deseori încetează să fumeze din cauza unor boli grave (tumoare, infarct etc.) ). Acestea pot fi prevenite dacă nu mai fumăm imediat.

Încă o dată, se menționează Ziua mondială fără fumat menționată, 20 noiembrie 2020, și astfel este posibil să fii interesat de câteva sfaturi și proceduri de la MUDr. Nespora, CSc., Asta CUM SE OPRI DE FUMAT:

Încercați să recunoașteți așa-numitul situații periculoase și evitați-le: sunt locuri în care oamenii fumează (în tren, pe coridoare, în fața clădirii, camere pentru fumători, locuri rezervate în restaurante ...) și evitați-le. Vă va ușura depășirea obișnuinței. Dacă ați asociat fumatul cu consumul de cafea neagră sau alcool, evitați-le.

Pur şi simplu renunțe la fumat. Cineva o poate face imediat fără tratament. Vă va ajuta să stabiliți o dată, de preferință o zi în care nu veți avea prea mult stres, sau o zi în weekend. Informează-ți împrejurimile despre pasul tău. Aruncați toate țigările și brichetele în această zi mare. Scrumierele pot servi drept boluri sub ghivece de flori sau pentru altceva.

Învăța recunoaște așa-numitul gânduri periculoase. Nu vă gândiți la fumat inutil în mintea voastră, nu menționați că a fost „mai ușor” în timp ce ați fumat, nu vă faceți iluzii cu privire la efectele țigărilor, nu vă îndoiți de corectitudinea deciziei dvs. de a renunța la fumat. Lăsați astfel de gânduri periculoase pentru recidivă să le părăsească sau să le supună unor critici severe!

Aflați rolul așa-numitelor. observator pașnic: atunci când pofta (pofta, pofta de o țigară) doar observă pasiv gândurile, sentimentele și fanteziile tale. Nu trebuie să reacționezi la ele, ci doar lasă-le să plece. Gust de țigară ajută la depășirea de ex. o activitate care nu este asociată cu fumatul (de ex. duș, cântat, cântat la pian, alergat ...). De asemenea, vă va ajuta să discutați cu o persoană care vă va susține efortul de a nu fuma, de a face mișcare, de a merge, de a munci fizic, de a repeta beneficiile nefumatului, de a aminti consecințele grave ale fumatului. Merită, de asemenea, recompensat (de exemplu, cumpărarea a ceva distractiv pentru banii economisiți). Dacă este necesar, respirați adânc și expirați până îl depășiți (așa-numitul. Metoda suedeză).

Învață să-l stăpânești creativ timpul petrecut fumând: creați ritualuri mai sănătoase, aplicați-vă abilitățile la activități mai benefice decât fumatul.

Relaxare, yoga aplicați mai ales în cazul în care fumatul și încetarea au fost însoțite de stres excesiv. O stare de relaxare și odihnă indusă de o tehnică de relaxare (de exemplu, înainte de culcare sau la scurt timp după trezire) poate fi utilizată pentru a afecta autosugestiv abstinența. Formulele dovedite includ: „Nu-mi pasă de țigări” sau „duc o viață sănătoasă”.

Renunță la fumat Este incomparabil mai ușor să începi să fumezi mai puține țigări. Un fost fumător ar putea „trezi” un număr mic de țigări pentru a trezi un șarpe adormit de dependență.

Managementul recidivei: nu te lăsa amăgit și începe să fumezi din nou. Chiar și o zi fără țigară este bună pentru sănătatea ta.

A te asigura asupra corectitudinii conduitei sale. Scufundați-vă în interior și întrebați-vă bronhiile, plămânii, cum le place această afecțiune. Dar inima ta? Nu mai respiri așa? Cât ai economisit? Cu toate acestea, este frumos să nu aveți degetele și dinții galbeni?

Schimbați-vă stilul de viață, mișcați-vă mai mult, jucați sport, faceți exerciții pe scurt în timpul zilei. Faceți muncă fizică. Vă va ajuta să „reglați” și să vă mențineți greutatea. Mănâncă mai multe legume, fructe, cereale integrale și limitează alimentele grase și dulci. O combinație a procedurilor de mai sus eficiența renunțării la fumat este crescută.