Slabire »Dieta nu te va ajuta! »Obezitatea poate provoca somn intermitent

Obezitatea vă poate determina să nu dormiți bine! Desigur, nu număr cazul aici dacă bei 6 beri sau două sticle de cola seara - atunci motivul insomniei este clar.

  • Te vei trezi pentru că va trebui să urinezi.
  • Dacă beți cola sau cafea, cofeina vă va împiedica să adormiți.
  • Alcoolul crește tensiunea arterială și reduce calitatea somnului.

Acestea sunt motivele clasice pentru care oamenii pot suferi de tulburări de somn asociate consumului de băuturi neadecvate. Și într-adevăr - când suntem obezi, amestecăm cu ușurință ceva alcool, apoi o cafea ... Dar în acest articol vreau să abordez două probleme clasice care sunt direct legate de obezitate. Mai exact, vor fi apnee în somn și probleme de prostată - o problemă doar la bărbați. Dar să începem cu un lucru aparent fără probleme, și anume:

Sforait în timp ce dormi

Sforaitul este sunetul proverbial care trezește vecinii prin doi pereți. Sforăitul în sine nu este atât de legat de obezitate. Poate apărea la oricine adoarme și are capul într-o poziție inadecvată. Dar odată ce o persoană este grasă, probabilitatea de sforăit crește rapid. Sforaitul în sine nu mai este enervant. Chiar dacă dormitorul nu știe nimic, acesta reduce calitatea somnului și a respirației. Și face imposibil să doarmă toți cei din jur.

Dacă se dovedește că ați început să sforăiți, adresați-vă unui specialist. Uneori este suficient să folosești o pernă diferită și dacă se schimbă poziția capului, vei opri sforăitul. Alteori va trebui să slăbești.

La urma urmei, dacă cineva este gras, are nu numai o burtă grasă, ci și orice altceva. Astfel, poate exista mai puțin spațiu între gură și plămâni decât ar trebui. Acest lucru va crește riscul de sforăit.

Dacă nu faceți nimic despre sforăit, de obicei se va înrăutăți în timp. Sforăitul în sine înseamnă că respirația este împiedicată de un obstacol - limba. În timp, devine din ce în ce mai frecvent ca un obstacol să nu mai respire complet. Aceasta înseamnă că o persoană încetează să sforăie câteva secunde - chiar și să respire.

provoca

Aceasta se numește apnee în somn.

Apneea face parte din sforăitul în somn

Apneea este un termen pentru momentul în care respirația se oprește. Imaginați-vă pe cineva care sforăie „normal”. este calitatea respirației.

Mai grav este că o limbă slăbită sau o poziție greșită a capului va face ca trecerea aerului să fie complet blocată pentru o vreme după un timp de sforăit. Apoi vine apneea - nu respiri. Uneori durează până la 20 de secunde. Apoi reflexele subscriu cuvântului și forțează fie o respirație mai intensă, fie o schimbare a poziției capului. Persoana inspiră și continuă să sforăie o vreme.

Vezi și articolul Pierderea în greutate în somn. Descriu în el importanța somnului pentru pierderea în greutate. (Dar nu vă fie frică să vă întindeți și să slăbiți.)

Dacă suferiți de sforăit, probabil veți suferi de apnee în somn mai devreme sau mai târziu. Cu toate acestea, aceasta nu mai este doar o mică problemă care ar perturba puțin somnul! Aceasta este o problemă gravă, deoarece dacă suferiți de apnee în somn, are consecințe. Lipsa nocturnă de aer pe termen lung nu va provoca doar o calitate mai slabă a regenerării.

Dacă nu faceți nimic în acest sens, se poate răzbuna mai târziu. În plus față de oboseală a doua zi, poate exista o creștere a tensiunii arteriale, a problemelor de ritm cardiac, mai târziu îngroșarea pereților inimii sau mărirea ventriculului drept. Nimic din ce ne dorim.

Din păcate, apneea de somn este dificil de combatut.

  1. Dacă obezitatea este o co-cauză, este necesar să încercați să slăbiți radical.
  2. Testați diferite poziții de dormit. Diferite perne, încearcă să ridici sau să cobori patul.
  3. Testați dacă salteaua nu este prea moale. Unele materiale „de memorie” se pot ridica încet după câteva minute sub tine, schimbând poziția corpului tău. În acest caz, se poate încerca un tampon solid.
  4. Consultați un medic sau un laborator de somn. Uneori pot sfătui și ajuta. Fie prin îmbrăcarea unei măști, fie uneori chirurgical.
  5. Folosiți tehnica, puteți înregistra noaptea (doar sunet). Poți spune ce s-a întâmplat.

Acum un mic sfat tehnic. Dar nu vă temeți - descris, arată mai complicat decât este cu adevărat.

Cum să diagnosticați sforăitul și apneea acasă?

Dacă v-am recomandat să testați diferite saltele sau perne, atunci iată o descriere a modului de a face acest lucru. Sigur, tu sau un prieten aveți un înregistrator digital de voce. Dacă nu, puteți folosi camera (ne interesează doar sunetul). Sau un telefon mobil cu o aplicație care înregistrează sunet. Muzicienii au și înregistrări excelente, aruncați o privire asupra mărcii Zoom, de exemplu.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

  1. Înregistrați cât mai aproape de cap posibil toată noaptea.
  2. Evaluează-l.

Acum este posibil să vă atingeți fruntea pentru a nu asculta 8 ore de înregistrare pentru a vedea dacă există sforăit.

Deschideți înregistrarea într-un program de procesare audio. Îndrăzneala, sau aproape orice alta, este bine cunoscută. Scopul este ca dvs. să vedeți fișierul audio înregistrat.

Editorul de sunet va afișa vizual înregistrarea de noapte. Unde a fost liniște, veți vedea o linie dreaptă. Ei bine, acolo unde ai tușit, ai sforăit sau ai căzut din pat, vei vedea dealurile ca atare.

Așa arată o previzualizare mărită a celor patru sforăituri.

Datorită vizualizării, puteți vedea aproape imediat cât timp ați sforăit noaptea și cât ați dormit. Unde vedeți sforăitul, puteți juca și asculta sunetul. De asemenea, veți vedea apnee grafic - sforăitul relativ regulat este vizibil grafic ca „dealuri” sonore obișnuite. Dacă există o pauză sau un alt tipar între ele, este probabil apnee.

Ați putea fi surprins să rămâneți uneori în faza de apnee timp de până la 30 de secunde. Acest lucru poate fi repetat destul de des. O astfel de afecțiune seamănă mai mult cu scufundările sau cu sufocarea.

O privire asupra unui record de sforăit real care s-a transformat în apnee. Puteți vedea că există "dealuri" relativ regulate în stânga. Acesta este sunetul sforăitului. El este regulat la fel ca respirația. În plus - minus inspirația și expirația ritmică. La un moment dat, însă, respirația a fost întreruptă. În editorul de sunet, puteți măsura cu ușurință întreaga zonă de apnee pentru cât a durat.

Cu siguranță trebuie să faci ceva cu acest rezultat. Corpul rămâne astfel aproape fără aer timp de câteva minute noaptea. Acest lucru nu poate fi subestimat. Apneea duce adesea la sufocare ușoară. Pe lângă consecințele asupra sănătății, somnul este, de asemenea, de calitate slabă și deseori întrerupt.

Dar pentru un om obez, va exista o altă problemă în joc care va provoca somn intermitent.

Când somnul previne urinarea

Mai ales la bărbați, primele probleme cu prostata uneori încep să apară după vârsta mijlocie. Probabil că nu veți ști nimic de câțiva ani, doar urinarea este mai frecventă. Chiar și noaptea.

Dacă sunteți un om obez, este posibil să vedeți o problemă similară. Nu trebuie să fie doar o prostată mărită. Îmi amintesc de vremuri când nu dormisem bine de ani de zile. Eram obligat să mă ridic de câteva ori pe noapte. Am fost cu medicii, dar nu au găsit nimic ciudat care să poată provoca urinări frecvente. După ce am slăbit, s-a îmbunătățit brusc și de obicei dormeam toată noaptea pentru o singură încercare. Acest fapt m-a fascinat foarte mult, pentru că, în timp ce eram grasă, nu m-am gândit niciodată unde va crește grăsimea peste tot - de fapt să dorm.

Prin urmare, cei care au ceva „kilk în plus” (am avut „doar” plus 40) și nu pot dormi noaptea pentru „o mișcare”, adaugă la această listă de motive pentru care merită să slăbești acest punct grav: După pierderea în greutate vei dormi mai bine. Credeți că este un lucru foarte plăcut, care merită supus torturii asociate cu pierderea în greutate.

Pe de altă parte, nu subestimați urinarea frecventă. Fie că este noapte sau zi.

  • Dacă bei mult, urinezi mult. Este normal.
  • Cu toate acestea, dacă dorința de a urina este mai frecventă, poate exista o problemă cu prostata.

Dacă bănuiți că aceasta ar putea fi problema, consultați un urolog. Este posibil ca prostata sa se mareasca foarte incet. Acum ai o mică problemă. După cincizeci, va fi mai mare și se va agrava repede. Cu cât începeți mai repede să utilizați tratamentul adecvat, cu atât vă puteți bucura mai mult de o stare relativ normală. Deci, dacă mergeți mai des și îl descărcați cu un curent mai slab decât înainte, atunci medicul.

Pe lângă faptul că este trezită noaptea de nevoia de a urina, o persoană obeză are un alt tolerant la somn. Transpiraţie.

Transpori ca un măgar într-o valiză

Ei bine, un ultim lucru - în timp ce eram grasă, transpiram. Teribil! Vara a fost mult mai rău decât iarna, dar chiar și iarna însemna că eram încă umed.

Aceste probleme au dispărut complet de când am slăbit. Chiar și așa, îmi amintesc totuși cât de des m-am trezit doar pentru că eram fierbinte și dormeam în ud.

Deci, să rezumăm.

Somnul slab poate fi cauzat de mai multe lucruri și, paradoxal, unele pot dispărea după pierderea în greutate. De aceea, merită să ai o figură normală și să nu fii un om gras.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.