Trimis de la mr_kaktus »28 mai 2012, 16:17
Nu utilizați aceste calcule (vârstă, greutate) etc. pentru a determina frecvența cardiacă. Nu este absolut exact. Există mai multe moduri de a măsura ritmul cardiac maxim și apoi de a calcula benzile individuale din acesta. Eu personal am făcut așa-numitul test de prag de lactat. Durează 30 de minute (pe o centură de cross-country/circuit de cross-country, dar puteți și pe bicicletă), dar subliniez că au fost.
Arată cam așa:
1. încălziți timp de aproximativ 15 minute (ritm lent, creșteți treptat ritmul cardiac, dar emoțional ar trebui să vă simțiți în continuare în largul lor - nu respirați etc.)
2. după încălzire, accelerați la un ritm pe care îl puteți ține exact 30 de minute (după 30 de minute ar trebui să simțiți că ați pus totul în el)
3. După 10 minute (acea cursă rapidă), porniți testerul sportiv și rulați complet încă 20 de minute.
4. Ce vă va arăta un sportester ca o rată medie a inimii (FC medie, ritmul cardiac al inimii) este pragul de lactat
5. Plasa este plină de calculatoare, unde doar o arunci și scuipă ritmul cardiac individual.
Este mai lung decât îl poți calcula doar din abdomen în conformitate cu formulele de vârstă, greutate etc. dar este exactă.