somn

Somnul este unul dintre cele mai importante mijloace de regenerare pentru sportiv și, împreună cu alte mijloace de regenerare, afectează activitatea organismului, fie în timpul sportului, fie în timpul muncii. Este suficient să menționăm faptul că fără mâncare o persoană poate dura chiar și 10 zile, dar fără a dormi abia trei zile. Este necesar să sacrificați 8-10 ore pentru un somn de calitate. Nou-născuții dorm aproape toată ziua și, dimpotrivă, patru ore sunt suficiente pentru persoanele în vârstă.

În timpul somnului, alternează mai multe faze - patru faze ale somnului profund și patru faze ale așa-numitelor starea de veghe a somnului, care nu ar trebui să fie foarte scurtă și incompletă. Somnul profund este în mare parte lipsit de vise, iar primele sale două ore sunt printre „cele mai profunde” ale nopții. În același timp, acest somn este - în ceea ce privește beneficiul său pentru corpul sportivului - cel mai abundent, deci trebuie făcut totul pentru a se asigura că nu este deranjat forțat. Un somn bun și profund creează condiții prealabile bune pentru eliberarea hormonului de creștere, care este deosebit de important pentru sportivii mai tineri. Pe de altă parte, este necesar și pentru sportivii în vârstă la care afectează în principal procesele de regenerare.

În starea de veghe a somnului (REM), care precede de obicei rana și se numește uneori somn paradoxal, corpul deja „lucrează” la viteză maximă, ochii se mișcă foarte rapid în spatele capacelor închise, visele visează, care probabil sunt important pentru formarea memoriei. Dacă sportivul vrea să doarmă bine, ar trebui să doarmă mai ales noaptea, când este mai puțin deranjat de zgomot și lumină. Unii sportivi sunt chiar atât de obișnuiți cu somnul de o noapte încât nu pot adormi în timpul zilei. Acest lucru poate fi, de asemenea, un dezavantaj pentru ei, mai ales atunci când călătoresc și schimbă timpul.

Somnul de după-amiază cu jaluzelele închise într-un mediu liniștit nu este exclus, dimpotrivă - recomandat. Ar trebui să mâncăm și să bem cu ușurință seara și deloc chiar înainte de a ne întinde. Temperatura camerei proaspăt ventilate trebuie să fie în jur de optsprezece grade Celsius.

Un sportiv alergic ar trebui să aibă un dormitor ventilat înainte de a intra în el și să aerisească prin fereastra camerei alăturate în timpul nopții. O pătură ușoară și haine de dormit confortabile sunt o chestiune firească.

În cazul tulburărilor de somn după curse, meciuri, înainte de competiție, adesea chiar și după „interviul cu antrenorul”, este necesar să se utilizeze opțiuni alternative - muzică relaxantă, ceai de plante cald și, în cazuri extreme, somnifere.

Cu siguranță nu este nevoie să depășești mai mult de o jumătate de oră, pentru că atunci de multe ori nu merită toată noaptea. Somnul este cea mai ieftină și mai activă formă de odihnă și, prin urmare, sportivii ar trebui să-l folosească cât mai mult posibil.