Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.

Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.

Toate categoriile

Descoperă 7 sfaturi pentru a dormi mai repede și pentru a dormi mai bine

Autor articol: Martina Blahušiaková 10.03.2020

Ați decis în cele din urmă să dormiți opt ore, dar nu reușiți? Cum să dormi mai bine?

Adevărul este că, deși ați decis eroic să o faceți, nu ați putut dormi cu atât de multe ore înainte - poate fi dificil la început. Pentru ca acest efort să nu vă aducă doar mai multe nopți de somn și stres inutil, avem 7 sfaturi pentru a dormi mai repede.

# 1 Reduceți temperatura din dormitor

💡 Căldura camerei este o aventură plăcută și ne ajută să ne simțim confortabil și confortabil în timpul orelor de veghe. Cu toate acestea, pentru somn este necesar să „luați puțin”. Temperatura ideală pentru un somn de calitate este în intervalul 16 - 20 ° C.

# 2 Exercițiu: Cu siguranță da, dar nu cu o oră înainte de culcare

💡Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta și un somn de calitate este să faci mișcare. Ora săptămânală recomandată este conform prestigioasei clinici Mayo:

  • 150 de minute de activitate aerobă ușoară,
  • 75 de minute de antrenament aerob intens,
  • sau o combinație a acestora.

descoperă

Dar ai grijă la asta, când are loc antrenamentul . Cu o oră până la două ore înainte de somn programat, exercițiile fizice vă pot trezi creierul, vă pot încălzi corpul și vă pot perturba visele. Prin urmare, încercați să includeți antrenamentul cât mai mult posibil Cu 4 - 6 ore înainte de odihna planificată .

# 3 Minimizarea stresului = succes garantat

Ceea ce ne împiedică să dormim sunt în mare parte situații și probleme cu care se confruntă ziua. Poate că cel mai mare hoț al somnului este stresul. Nu este ușor să o eviți, nu să scapi de ea. Dar există modalități de a vă ajuta să reduceți semnificativ - ajutându-vă să dormiți mai bine și să preveniți dezvoltarea stresului cronic periculos. Prin urmare, încercați:

  • exercițiu în mod regulat,
  • meditaţie,
  • tehnici de relaxare și respirație,
  • ierburi.

Ierburi pentru stres

✅ Potențialul pe bază de plante poate fi și un balsam pentru nervii iritați promovează sănătatea mintală, relaxarea, somnul și somnul de calitate . Acestea aparțin aici:

  • mană,
  • valeriană,
  • fructul pasiunii.

✅ Dacă doriți să încercați o combinație triplă a acestor plante eficiente, puteți ajunge la un supliment nutritiv certificat Zerex Zenaden care le conține. randamente foarte concentrate .

# 4 Fără lichide cu puțin înainte de culcare

Nu ne putem lipsi de lichide în viața noastră și ele sunt cu adevărat necesare pentru noi. Dar ce se întâmplă când completați o oră sau două înainte de culcare? După toate probabilitățile, te trezești inutil cu nevoia de a vizita toaleta. După ce te-ai întors la culcare poți avea problema de a adormi din nou . Programați-vă cu înțelepciune regimul de băut și răsfățați-vă cu ultima „băutură” cu maximum două ore înainte de culcare, în interesul unui somn de calitate.

# 5 Chiar și bine dușul

💡 Cheia unui somn bun este să puteți estima corect când este timpul să faceți duș sau baie. Apa caldă îți poate încălzi corpul și mai mult și poate apărea o problemă la adormire. Încercați să programați o curățenie de seară la 1 - 1,5 ore înainte de culcare. Corpul se va răci treptat ușor și va fi gata să se odihnească la momentul necesar.

# 6 Scoateți aparatele electronice

Un ecran de televizor intermitent sau un ecran de computer vă poate convinge creierul chiar înainte de culcare că este zi. Aceasta poate fi o problemă, deoarece corpul nu va fi gata să doarmă. În timpul nopții și în întuneric, hormonul este produs în creier melatonina, care provoacă somnolență . Cu toate acestea, atunci când corpul este convins că timpul nu este încă potrivit, nu îl va crea și nu vom putea adormi.

✅ Toate componentele electronice, inclusiv telefoanele mobile sau ceasurile digitale cu o cameră mare strălucitoare, ar trebui din dormitor departe . Dacă aveți probleme generale de somn, luați în considerare cu siguranță această opțiune.

# 7 Cofeina și somnul sunt ca uleiul și apa: nu pot fi combinate

💡 Nu numai cafeaua de după-amiază, ci și ceaiul verde și cacao conțin o doză de cofeină care te poate priva de somn. De ce după-amiază? Cofeina are o calitate pentru care o atingem: să ne entuziasmeze la următoarea performanță. Dar știai asta efectul său poate dura 12-14 ore ? Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a dormi mai bine, beți băuturi cu cofeină dimineața.
✅ Chiar și pașii aparent nesemnificativi vă pot afecta în mod pozitiv somnul și pot fi un răspuns la cum să adormiți mai repede. Fie că alegeți ierburi adormite, vei scăpa de electronica din dormitor și vei rămâne doar cu cafeaua de dimineață, corpul tău te va răsplăti cu siguranță și vei dormi în sfârșit ca un copil.