Obiceiuri de antrenament ineficient

Pentru toți cei care abordați onest antrenamentul, dar efortul dvs. în sală rămâne neremunerat din diverse motive, am ales șase obiceiuri comune pe care nu ar trebui să le faceți. Scopul meu este de a corecta lipsa de progres și de a vă conduce la adăugiri vizibile.

antrenament ineficient

Preocupări de formare

Nu ar trebui să priviți antrenamentul ca pe o datorie neplăcută pe care trebuie să o îndurați, dar ar trebui să fie o activitate în care să vă distrați puțin și chiar să o așteptați cu nerăbdare. Dacă programul dvs. de formare nu îndeplinește acest criteriu, schimbați-l. Există un înlocuitor pentru fiecare exercițiu de care vă temeți. De exemplu, nu vă forțați să faceți genuflexiuni cu o mulțime de gantere dacă preferați să faceți genuflexiuni sau presiuni la picioare. Datoria este ceva de care de obicei vă temeți și considerați un lucru absurd. Desigur, nu va fi întotdeauna doar o experiență plăcută, dar cu toate acestea va fi benefică și va da astfel de roade încât veți reveni din nou și din nou.

Intensitate prea mică sau prea mare

În fiecare program există un așa-numit un centru de aur pentru rezultate optime și o condiție atunci când cursantul se antrenează excesiv sau când antrenează puțin. În timpul antrenamentului excesiv, performanța cursantului scade pe termen lung și el dezvoltă simptome tipice, cum ar fi stagnarea, oboseala cronică, care este transferată la antrenamentul neproductiv, ca urmare a puterii scade și a volumului muscular scade. Dacă exersezi fiecare joc de două ori pe săptămână, ia-o o dată pe săptămână. Pe de altă parte, există oameni care nu se antrenează suficient de greu. Aceștia sunt oameni care vor face zece repetări și ar putea rezolva cincisprezece. Dacă vă exersați în intervalul de 8-12 repetări, nu vă opriți la opt, ci faceți celelalte patru. Și dacă 12 repetări sunt încă scăzute, adăugați o sarcină pentru a rămâne în intervalul dat.

Începuturi fără sfârșit

Incapacitatea de a planifica rezultatele este, de asemenea, unul dintre obiceiurile proaste ale culturismului. Înainte de începerea oricărui plan de antrenament sau înainte de a continua în cel actual, trebuie să vă stabiliți un obiectiv - sensul muncii dvs. grele. Alegem obiective ușor de măsurat, cum ar fi creșterea puterii în ghemuit cu 25 kg sau câștigarea a 5 kg de mușchi. Puteți determina apoi modalitățile prin care le veți realiza și le puteți împărți în obiective mai mici, realizabile de urmat. De exemplu, dacă doriți să pierdeți excesul de grăsime, trebuie să vă concentrați în principal pe dietă, să vă construiți planul de antrenament pe un număr mediu de repetări și, de asemenea, să petreceți suficient timp pe mașini aerobice.

Neacordarea priorității

Criminalul numărul unu este adesea inconsistent. Pentru a avea succes, trebuie să faceți ca întărirea să devină o parte obișnuită a zilei. Cheia pentru acordarea priorității este planificarea. Încearcă din răsputeri să îți planifici programul cu o săptămână în avans, alege momentul potrivit pentru antrenament și fă-te responsabil pentru promisiunea pe care ai făcut-o.

Nerespectarea unei diete și a unui jurnal de antrenament

Cel mai important accident vascular cerebral pe care îl veți face în sala de gimnastică ar trebui să fie ridicarea stiloului și înregistrarea progresului antrenamentului. Sportivii care continuă să repete aceleași greșeli pierd mult timp pentru că habar nu au ce exerciții au făcut sau câte repetări au făcut. Dacă vă așteptați la creșterea musculară sau pierderea de grăsime, trebuie să vă notați și masa. Dacă considerați că chiar și 100 de calorii pot depăși un castron de cântare de la succes la eșec, este foarte important să înregistrați caloriile primite.

Puțină varietate

Mă refer la o varietate de exerciții. Sportivii ineficienți au obiceiul de a repeta în mod constant aceleași exerciții cu același număr de repetări - o zonă confortabilă. Pentru îmbunătățire, este important să vă abateți constant de la zona de confort și să forțați corpul să se obișnuiască cu sistemul familiar. Măsurați-vă programul în cât mai multe moduri posibile, schimbați combinații de serii și repetări, o succesiune de exerciții. Încercați, de asemenea, tehnici mai solicitante, cum ar fi superseturi, serii de abandon și piramide în sala de sport. De asemenea, împărțiți antrenamentul în 1 - 4 cicluri lunare (periodizare) și în fiecare fază aveți intensitatea, sarcina și pauzele de odihnă.

Autor articol: Ing. Michal Lendel. Antrenor calificat pentru fitness și culturism pentru începători și avansați. Oferă consultații, precum și sfaturi nutriționale profesionale.