știință

Setezi o alarmă în timpul săptămânii, dar o oprești în weekend pentru că trebuie să dormi?

Dormi mai mult de 10 ore este dăunător, spun specialiștii

Expert în somn: Somnul mai lung de opt ore este mai dăunător decât cel scurt

Numărați oi noaptea? De acum înainte trecutul

Putem ajunge din urmă la somn în vacanță?

Potrivit cotidianului britanic The Guardian, este posibil să suferiți de așa-numitul jet jet social (cunoscut sub numele de boală zonală), o afecțiune asociată cu creșterea în greutate, performanțe mentale reduse sau boli cronice.

„Jet lag-ul social susține practic tot ceea ce este rău în corpul nostru”, a spus Till Roenneberg, profesor de cronobiologie la Universitatea Ludwig-Maximilian din München, care a folosit prima dată termenul. Condiția apare atunci când o persoană se culcă la sfârșit de săptămână și se ridică mai târziu decât într-o zi a săptămânii. La fel ca în cazul bolii zonale clasice, acest lucru se datorează faptului că corpul nostru este forțat să se miște în diferite fusuri orare: primul este determinat de muncă și responsabilități sociale, al doilea de ceasul nostru biologic.

Măsura în care experimentați jet lag depinde de gradul de diferențe dintre fusurile dvs. orare. Preferințele de somn uman sunt în mare parte determinate de gene. „Bufnițele” care stau până noaptea târziu și se trezesc târziu suferă mai mult de sacrificarea socială decât „bufnițele”. În timpul săptămânii, ei dorm mai puțin și recuperează deficitul de somn în weekend. Pe de altă parte, veverițele pot suferi atunci când se culcă mai târziu în weekend din cauza responsabilităților sociale.

Simptomele somnului sunt un simptom tipic al jet lag. Corpului îi trebuie ceva timp să se adapteze la noile fusuri orare. Aceasta este de obicei o zi pentru fiecare zonă pe care ați traversat-o. Potrivit lui Roenneberg, jet lag-ul social și lipsa de somn sunt practic inseparabile.

Privarea cronică de somn este asociată cu aceleași boli ca și jet lag-ul social, incluzând ambele tipuri de diabet, boli de inimă, obezitate și depresie. Afectează, printre altele, vigilența noastră, coordonarea mâinii-ochi, memoria, gândirea logică și stabilitatea emoțională. Dar are și alte consecințe. Există un ceas molecular în fiecare celulă umană care determină momentul aproape al fiecărui proces fiziologic din corpul nostru. De exemplu, atunci când ne simțim somnolenți sau treji, dar și atunci când secretăm hormoni care ne afectează și temperatura corpului sau starea de spirit în timpul zilei.

Acest ceas funcționează pe un program de aproximativ 24 de ore și se sincronizează cu o mică bucată de țesut cerebral numit nucleul suprachiasmatic (SCN). Aceasta determină timpul în funcție de schimbările de lumină din mediul uman.

Dacă schimbați timpul prin care sunteți expus la lumină - la fel ca în cazul obiceiurilor neregulate de somn sau al fusurilor orare - setarea ceasului dvs. intern se va schimba, de asemenea. Dacă schimbați în mod constant ora în care vă culcați și vă expuneți la lumină, ceasul dvs. va fi constant asincron.

Potrivit lui Roenneberg, programul de lucru flexibil ar putea rezolva problema. El ar sfătui angajații să înceapă să lucreze numai după ce au dormit bine. „Majoritatea angajaților ar veni și ei la birou pe la zece sau unsprezece, dar le-ar crește productivitatea”, spune expertul.

O soluție mai simplă este atunci să reglați lumina. Potrivit experților, cu cât o persoană este mai expusă la lumină, cu atât mai mult schimbă momentul sincronizării și vrea să doarmă mai târziu. Prin urmare, ei recomandă să opriți luminile mari cu aproximativ două ore înainte de a merge la culcare și apoi să vă mulțumiți doar cu lămpile de masă. Luminozitatea smartphone-urilor și a computerelor ar trebui, de asemenea, să fie estompată.

TV Pravda: Lumea tehnologiei informației a fost lovită de cazul Huawei. Comentat de expertul IT Macko (difuzat pe 19.12.2018).