caracterul

În ediție, au venit cu o soluție cum să obțină figura la care visează fiecare femeie și bărbat. Și nu este vorba despre o dietă strictă sau supra-întărire.

Deci, cum putem obține caracterul viselor noastre și să-l păstrăm în continuare fără efectul yo-yo? Medicul american Dr. Michael Greger a întocmit o listă cu șapte sfaturi bazate științific.

Alimentație corectă

Caloriile pe care le consumăm dimineața sunt mult mai bine consumate decât atunci când mâncăm aceeași cantitate seara. Vechea zicală spune „mănâncă ca un împărat dimineața și ca un cerșetor seara” și este destul de corect. Dimineața, corpul nostru cheltuiește mai multă energie pentru a arde calorii, deci rămâne mai puțin care ar putea fi depozitat în depozitele de grăsimi. Dar când avem o cină bogată în calorii, corpul nostru nu poate consuma energia pe care o primim în timpul somnului.

Alimentele adecvate protejează împotriva inflamației

Oricine consumă o mulțime de alimente procesate industrial, zahăr, făină albă și altele care pot provoca boli inflamatorii este cu 30% mai probabil să se îngrașă în următorii opt ani decât cei care mănâncă alimente precum somon, legume cu frunze sau turmeric. Cum este posibil? Inflamația din organism împiedică creierul să răspundă la hormonul leptină, care suprimă pofta de mâncare.

citește și: Marika Gombitová

Atenție la sare

Sarea poate contribui la creșterea în greutate, deoarece declanșează hormonul foamei grelină. Alternative la sare pot fi condimentele precum rozmarinul, cimbru și fenicul. De asemenea, acordați atenție conținutului de sare al alimentelor cumpărate, deoarece unele sunt sărate prea mult.

Alimente curate

Acest mod de a mânca a fost foarte recomandat în ultimii ani. Principiul este să mâncați cât mai multe alimente neprelucrate și descărcate. Dr. Greger afirmă că studiile au arătat o legătură între cele mai mici părți artificiale, cum ar fi BPA și creșterea în greutate. Astfel de substanțe nocive schimbă multe echilibre hormonale, încetinesc metabolismul și cresc gustul. Prin urmare, cumpărați cele mai bune alimente organice neambalate sau treceți la recipiente din sticlă, astfel încât să nu vă încărcați corpul cu substanțe toxice.

Acordați atenție conținutului energetic

Conținutul de energie indică câte calorii pe gram conține alimentele. Așadar, dacă alegeți alimente cu conținut scăzut de energie, puteți mânca mai multe dintre ele, vă puteți simți plăcut și puteți pierde în continuare kilograme în plus. Bananele, avocado, legumele, cerealele integrale, leguminoasele, iaurturile și fructele de mare sunt bune pentru asta. Dimpotrivă, chiar și în cantități mici, conțin multă energie, cârnați grași, pâine, fructe uscate, ciocolată și uleiuri.