ce le determină și cum să atenueze problema

Oboseala ochilor poate fi atât dureroasă, cât și iritantă. Astăzi, toți ne uităm în mod constant la smartphone-urile noastre, la ecranele computerului sau la alte tipuri de dispozitive digitale. Acest lucru poate duce la oboseală, arsuri la ochi după o zi lungă, ceea ce face dificilă munca și îndeplinirea sarcinilor zilnice. Aflați ce cauzează oboseala percepută a ochilor și ce puteți face pentru a atenua problema.

ochii

  • Cuprins
    • Ce este oboseala ochilor?
    • Care provoacă oboseală oculară?
    • Sfaturi pentru ameliorarea oboselii ochilor
    • Cum pot ajuta ochelarii
  • Cuprins

    Cuprins

    • Ce este oboseala ochilor?
    • Care provoacă oboseală oculară?
    • Sfaturi pentru ameliorarea oboselii ochilor
    • Cum pot ajuta ochelarii

Ce este oboseala ochilor?

Oboseala ochilor este oboseala ochilor, care apare de obicei din cauza suprasolicitării. După ce ați citit pentru o lungă perioadă de timp, ați lucrat în fața ecranelor digitale sau ați condus distanțe lungi fără pauze, este posibil să aveți simptome de oboseală a ochilor, cum ar fi:

  • Durere oculară
  • Ochii arzători
  • Ochii excesiv de uscați sau chiar apoși
  • Sensibilitate la lumină
  • Oboseală
  • Dureri de gât, spate și umeri (dureri posturale)
  • Dureri de cap cu oboseala ochilor
  • Vedere neclara
  • Viziune dubla
  • Zvâcnirea ochilor
  • Ochi roșii sau mâncărimi

Care provoacă oboseală oculară?

Obiceiurile noastre vizuale s-au schimbat

Oboseala digitală a ochilor între adulți și copii

Alte cauze ale oboselii oculare

  • Citind fără a da odihnă ochilor
  • Lumina puternică sau strălucirea la locul de muncă sau expunerea la lumină puternică pentru o lungă perioadă de timp
  • Lucrați sau citiți în zone slab iluminate sau întunecate
  • Stresul și lipsa somnului
  • Conducerea pe distanțe mari fără oprire pentru relaxare
  • Probleme de vedere, cum ar fi erori de refracție
  • Ochii cronici uscați
  • Ochelari de prescripție învechite

Sfaturi pentru ameliorarea oboselii ochilor

În unele cazuri, un optician sau oftalmolog poate prescrie ochelari care să se potrivească stilului dvs. de viață digitalizat și pripit. Oboseala ochilor poate indica, de asemenea, o boală oculară subiacentă sau o problemă de vedere care necesită diagnostic și tratament adecvat.

Există câteva sfaturi pe care le puteți încerca pentru a vă ameliora durerile oculare sau ca parte a prevenirii, dar cel mai important lucru este să contactați mai întâi un medic ocular general pentru a afla ce anume vă cauzează disconfort.

1. Mergeți pentru o examinare completă a ochilor

2. Luați pauze regulate

3. Scânteie, scânteie, scânteie!

4. Umeziți-vă ochii

5. Limitați timpul copiilor în fața ecranului

6. Evitați lumina albastră înainte de a dormi

După cum sa menționat deja, toate dispozitivele digitale emit o formă de lumină albastră. Când ochii sunt expuși la o anumită intensitate și bandă spectrală de lumină albastră, corpul eliberează mai puțină melatonină (hormonul somnului). Aceasta înseamnă că veți fi mai atenți și mai atenți mai mult timp.

Desigur, somnul joacă un rol vital în ameliorarea oboselii ochilor, deci evitați expunerea excesivă la lumina albastră înainte de a merge la culcare sau purtați ochelari de prescripție cu o suprafață specială de lumină albastră dacă vă bucurați de citit pe telefon sau pe tabletă noaptea.

7. Luați decizii sănătoase

Ochii adoră legumele! Mănâncă o mulțime de legume precum broccoli, spanac și varză și, bineînțeles, morcovi.

Hidratarea este, de asemenea, importantă, mai ales dacă aveți ochii uscați. Trebuie să beți suficientă apă pentru a vă asigura că ochii dvs. obțin umiditatea de care au nevoie.

Încheiați ziua deciziilor sănătoase cu o odihnă de noapte de calitate - vă va ajuta ochii să se refacă după oboseală.

8. Du-te afară

Fie că încercați să vă încălziți iarna sau să vă răcoriți vara, sistemele de aer condiționat pot usca aerul în clădirea de birouri sau acasă. Ieșiți afară regulat pentru a respira aer proaspăt sau opriți controlul temperaturii și deschideți fereastra.

Iarna, puteți așeza boluri de apă în camera încălzită pentru a crește umiditatea. Unele persoane beneficiază de umidificatoare și le aprind atunci când aerul se usucă prea mult. Nu uitați să beți multă apă, chiar și atunci când este frig afară!

Aflați ce funcționează pentru dvs. și păstrați-vă ochii sănătoși.

9. Creați un loc de muncă ergonomic

Este atât de ușor să vă deschideți rapid laptopul și să răspundeți scurt la un e-mail de pe canapeaua din fața televizorului. Dar un e-mail va deveni în curând zece și, înainte de a-l ști, veți petrece ore întregi lucrând într-o poziție incomodă, ceea ce duce la dureri posturale și agravează oboseala ochilor.

Pentru a beneficia de protecție suplimentară atunci când lucrați cu computerul, trebuie să știți unde și cum lucrați. Ar trebui să aveți un spațiu separat la birou sau la domiciliu, care să fie adaptat nevoilor dumneavoastră. Dacă este posibil, conectați laptopul la un monitor mai mare la nivelul ochilor. Regula generală este să mutați ecranul cât mai departe posibil până în punctul în care puteți vedea în continuare clar. Poziția trebuie să fie astfel încât să nu aveți gâtul într-o poziție înclinată.

Așezați-vă întotdeauna pe un scaun confortabil și reglați-vă înălțimea și înclinația spătarului și a cotierelor, astfel încât picioarele să fie așezate ferm pe pământ și mâinile să fie ușor așezate pe birou atunci când tastați pe computer. Dacă este necesar, așezați-vă pe o pernă pentru a crește înălțimea sau puneți o pernă la spate ca suport lombar.

Pentru confortul ochilor, reglați în continuare luminozitatea monitorului, dimensiunea textului și temperatura culorii. Majoritatea laptopurilor și computerelor sunt echipate cu un filtru de lumină albastră, pentru care puteți seta un cronometru pentru a vă oferi ochilor o protecție suplimentară noaptea. Smartphone-ul sau tableta dvs. pot, de asemenea, să accepte această caracteristică sau puteți descărca o aplicație cu lumină albastră pentru a vă controla. Cu toate acestea, această soluție limitează doar efectul luminii albastre și ar trebui să încercați să petreceți mai puțin timp în fața ecranului sau să discutați cu medicul dumneavoastră despre ochelarii care blochează lumina albastră.