ameliorarea

Recuperarea organismului are loc în timpul odihnei. Cu cât s-a depus mai mult efort și cu cât se manifestă o cantitate mai mare de oboseală, cu atât este nevoie de o odihnă mai bună.

Odihna pasivă înseamnă inactivitate musculară - așezat, culcat. În perioadele de antrenament intens și în perioadele de competiții sportive intense, sportivul are nevoie de suficientă odihnă pasivă, în special de somn. Sportivii de top au nevoie de mult somn, până la aproximativ 10 ore pe zi, inclusiv un somn scurt după-amiaza, mai ales atunci când se antrenează de două sau mai multe ori pe zi. Odihna pasivă este utilizată în principal între unitățile de antrenament individuale și competiții. Odihna activă este folosită mai mult în timpul unității de antrenament.

Odihna activă înseamnă efectuarea unei anumite activități musculare. Acestea sunt de obicei exerciții ușoare, ușoare de gimnastică, exerciții de respirație, mers pe jos, trap, alergare ușoară, jocuri simple de mișcare și multe altele. Principiul odihnei active constă în activarea altor zone ale sediului motor decât cele din activitatea anterioară. Acest lucru indică atenuare, metabolismul rămâne crescut, astfel încât depozitele de energie sunt alimentate mai repede și metaboliții sunt îndepărtați mai ușor. Procesele de recuperare sunt mai rapide, oboseala este eliminată mai repede. Odihna activă este utilizată pe scară largă în practica sportivă. În unitatea de antrenament, completează intervalele de odihnă și își formează partea finală. În perioada de tranziție, acesta este principalul conținut al activității fizice.

Așa cum este necesar ca sarcina de antrenament să fie suficient de puternică pentru a provoca oboseală, este de asemenea necesar să vă odihniți, astfel încât procesele de adaptare să poată avea loc numai după supercompenazie. Odihna este o parte la fel de importantă a antrenamentului unui sportiv ca o sarcină de antrenament. Determinarea intervalelor optime individuale de odihnă în antrenament și determinarea frecvenței antrenamentului este foarte importantă pentru creșterea performanței sportivului.

Ar trebui menționată o altă formă de recreere care este de o mare importanță pentru toată lumea și care este neglijată în mod obișnuit de sportivi. Este o vacanță nu numai de la serviciu, ci și de la sport. Sportivii care se antrenează practic tot timpul anului fără pauză trebuie să ia o pauză de la sportul lor. În perioada de tranziție, este foarte potrivit să schimbi mediul și să întrerupi instruirea specială.