- Dacă alăptați, bebelușul dvs. primește toate substanțele nutritive de la dvs.
- Prin urmare, este important să adoptați obiceiuri alimentare sănătoase pe cât posibil.
- Ce să mănânci și ce să nu mănânci în timpul alăptării?
Dacă alăptezi, toată energia de care are nevoie bebelușul tău este extrasă direct de la tine. Prin urmare, dieta dvs. de alăptare ar trebui să conțină ceva mai multe calorii decât de obicei. În timp ce unele dintre aceste calorii sunt eliberate din depozitele de grăsime pe care le-ați depozitat în timpul sarcinii, trebuie să completați restul dietei.
Nu există o cantitate exactă de calorii, de care aveți nevoie zilnic - depinde de câtă energie a stocat corpul în timpul sarcinii, de câtă hrană necesită bebelușul dvs. și de cât timp petreceți exercițiile fizice. În majoritatea cazurilor, veți petrece mai mult timp relaxându-vă decât de obicei, ceea ce vă va economisi energie pentru alăptare. Cel mai bun sfat este simplu: mâncați când vă este foame (ceea ce poate fi mai frecvent, dar în porții mai mici) și tratați-vă cu delicatese sănătoase și hrănitoare din când în când între mesele principale.
Mănâncă atunci când ți-e foame (poate fi mai des în porții mai mici) și delectează-te cu gustări sănătoase și hrănitoare între mese.
Ce să mănânce când alăptezi?
Să ai grijă de tine trebuie să fie la fel de important pentru tine ca și grija de bebeluș. Faceți-vă timp să mâncați alimente sănătoase, pline de energie și substanțe nutritive pentru a vă ajuta.
- Polizaharide se găsesc, de exemplu, în pâinea integrală, cerealele, pastele și cartofii. Acestea oferă energie pe termen lung și, prin urmare, ar trebui să formeze o mare parte din dieta ta. Fructele și legumele vă furnizează atât vitamine importante, cât și minerale și fibre.
- Proteine sunt importante pentru dezvoltarea și creșterea copilului dvs., le puteți obține din carne, lapte, leguminoase, pește și ouă, dar acordați atenție unei cantități rezonabile și alegeți carne mai slabă. Alimentele bogate în calciu precum laptele, brânza de vaci, brânza și iaurtul sunt, de asemenea, importante.
- Alimente bogate în grăsimi sau zahăr sunt bogate în calorii și adesea nu conțin mulți nutrienți importanți, așa că mai bine le evitați sau le luați doar ocazional.
Dacă aveți suficient exercițiu și nu aveți timp să gătiți, vă recomandăm mese simple și sănătoase, cum ar fi un sandviș integral cu carne slabă, ton, brânză, salată sau drojdie sau un castron cu cereale cu lapte, iaurt și fructe și gustări precum floarea soarelui sau semințe de dovleac.
S-ar putea să vă intereseze și: Dieta pentru mamele care alăptează
Acizii polinesaturați sunt esențiali
Cercetările au arătat că, în special, doi acizi polinesaturați - AA (omega-6) și DHA (omega-3) - din laptele matern sunt importante pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului, vederii și sistemului nervos al bebelușului. Consumul de mai multe alimente bogate în acizi grași polinesaturați în timpul alăptării poate avea un efect benefic asupra dezvoltării bebelușului, stimulând o mai bună viziune, creier și abilități motorii.
Veți găsi cei mai polinesaturați acizi grași în pește și carne. Peștele (în special peștele gras), cum ar fi macrou, sardine, ton sau somon, sunt surse excepționale atât de AA, cât și de DHA, carnea roșie conține și AA.
Regim de băut în timpul alăptării: multă apă, cofeină minimă
Este important să mențineți un aport adecvat de lichide în timpul alăptării. Pentru ca sunt lichide esențiale pentru producerea laptelui matern, ar trebui să beți cel puțin doi litri pe zi. Uneori, în timpul alăptării, este posibil să simțiți sete, așa că nu vă fie frică să beți când aveți nevoie. Multe mame au descoperit că merită să aveți la îndemână o sticlă plină de apă pentru cazuri similare. Indicațiile clare că nu aveți suficiente lichide sunt o culoare închisă sau un miros mai puternic al urinei. Amintiți-vă că laptele și sucurile de fructe neindulcite sunt, de asemenea, antiperspirante bune pentru dvs.
Se decide în timpul alăptării evita alcoolul, deoarece poate trece din sânge în laptele matern și astfel în sistemul digestiv al bebelușului. Citiți 6 sfaturi de la consilierul dvs. pentru alăptare despre alăptare.
Ocazional vă puteți răsfăța cu o ceașcă de ceai sau cafea, dar puteți lua ceva fii atent la aportul total de cofeină, deoarece cantitatea excesivă poate provoca neliniște și probleme de somn pentru bebeluș. Potrivit unor mame, copilul este îngrijorat și de mâncarea prea picantă sau prea expresivă.
Dacă bebelușul dvs. este neliniștit, plânge mult sau are probleme cu adormirea după alăptare, cel mai bine este să țineți evidența a ceea ce mâncați și să încercați să găsiți o legătură. Dacă puteți detecta mâncarea suspectă, încercați să o evitați și să vedeți dacă situația se îmbunătățește. Dacă aveți nelămuriri sau întrebări, contactați medicul de familie sau medicul pediatru.