Cea mai potrivită băutură pentru copii este apa, pentru a-ți diversifica regimul de băut le poți oferi ceai de plante sau fructe neîndulcit sau apă minerală nesaturată. Este important să aibă băuturi sănătoase disponibile pe tot parcursul zilei.

băuturile

„Aderarea la un regim adecvat de băut este unul dintre cele mai importante principii ale unui stil de viață sănătos. Acest lucru se aplică și copiilor ", spune profesor asociat MUDr. Jana Hamade, dr., MPH, MHA, șefa secției de protecție și asistență medicală și activități specializate ale Oficiului de sănătate publică din Republica Slovacă.

„Cantitatea de apă de care are nevoie corpul unui copil depinde și de vârstă și greutate. Pentru un nou-născut variază de la 60 la 100 ml per kilogram de greutate, pentru un copil mic de 120 ml/kg, pentru un copil în vârstă preșcolară este de 100 ml/kg, la vârsta școlară 70 ml/kg, ulterior se recomandă să beți aproximativ 50 ml în 24 de ore pe kilogram de greutate ", a declarat conferențiarul Jana Hamade.

El amintește că este, de asemenea, foarte important să se respecte aproximativ aceleași intervale de timp. „Mai ales la sugari și copii mici care nu își pot exprima senzația de sete. Copiii mai mari, pe de altă parte, suprimă deseori sete în căldura jocului, de aceea este esențial să se creeze condițiile acasă și în școli și facilități pentru ca copiii și tinerii să aibă lichide disponibile pe parcursul zilei. Cu toate acestea, este practic imposibil să se determine cu strictețe când trebuie să bea un copil. Aportul de lichide depinde de mulți factori, cum ar fi constituția fizică, clima, perioada anului, activitatea fizică sau mentală ", spune expertul.

Băuturile îndulcite sunt dăunătoare

În grădinițe, atunci când servesc copii, respectă standardele de consum de materiale și rețetele pentru mesele școlare. „Ele detaliază și compoziția nutrițională a băuturii. Ca parte a meselor copiilor, băutura este servită astfel încât rețeta completă a fiecărui meniu să corespundă dozelor nutriționale recomandate pentru grupele individuale de vârstă ", a declarat profesorul asociat Jana Hamade.

Pentru ca copiii să adopte obiceiurile alimentare adecvate și regimul optim de băut, cel mai bine este să preferați apă potabilă curată de la robinet. „Poate fi, de asemenea, aromatizat cu lămâie sau ierburi; pentru a diversifica regimul de băut, este de asemenea posibil să oferim copiilor ceai neîndulcit, fructe, plante din plante sau apă minerală nesaturată o dată pe zi. Apele carbonatate foarte mineralizate, toate băuturile îndulcite, băuturile cu îndulcitori artificiali, care conțin chinină sau cofeină, sunt inadecvate ”, subliniază expertul. Consumul lor regulat poate contribui la dezvoltarea cariilor dentare și la dezvoltarea bolilor cronice netransmisibile la vârsta adultă - diabet, obezitate sau boli ale sistemului cardiovascular și locomotor.

În ultimii ani, mulți adolescenți s-au îndrăgit de băuturile energizante. Cu toate acestea, medicul avertizează: „Conțin psihostimulanți - cum ar fi cofeina, taurina, guarana, carnitina și inozitolul.” Cofeina are multe efecte secundare asupra corpului unui tânăr, poate stimula extrem sistemul nervos central și cardiovascular, are un puternic efect diuretic. Consecința consumului regulat de băuturi energizante poate fi insomnia, palpitațiile sau, în special, creșterea tensiunii arteriale sistolice. O altă substanță conținută în băuturile energizante este aminoacidul taurină. Consumul său poate provoca diaree, depresie a sistemului central al creierului sau afectarea memoriei pe termen scurt. Guarană și inozitol au efecte secundare similare.

„La nivel european, nivelurile maxime pentru cafeină, taurină, carnitină și inozitol din alimente, inclusiv băuturi, nu au fost încă stabilite. Datorită acestui fapt, pe baza opiniilor instituțiilor renumite care se ocupă cu evaluarea riscului alimentar, o cantitate sigură de cofeină 320 mg/l, taurină 4000 mg/l și inozitol 200 mg/l și în carnitină 900 mg/l într-o băutură energizantă este considerat sigur. În cazul guaranei, cantitatea sigură depinde de cantitatea totală de cofeină pe care o conține produsul ", explică profesor asociat Jana Hamade.

Mai multe studii au legat consumul de băuturi energizante cu dureri de cap frecvente, dureri de stomac, iritabilitate generală și oboseală.