Nu este greu să ne dăm seama de câte calorii avem nevoie pe zi. Dar mai întâi trebuie să clarificăm ce fel de viață ducem.
Cu alte cuvinte, dacă aparținem unei categorii cu un stil de viață sedentar, în medie activ sau activ. În mod sedentar, nu avem o slujbă solicitantă fizic, folosim o mașină sau mijloacele de transport în comun, nu mergem mult și exercițiile fizice nu ne spun nimic. O persoană activă obișnuită merge uneori, lucrează în grădină sau în jurul casei, cel puțin o dată pe săptămână joacă baschet, fotbal, merge cu bicicleta și face recreere. Persoana activă este o altă categorie. Face exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână, merge la fugă, iubește plimbările rapide, ia scările în perechi.
Pentru a ne estima necesarul zilnic de calorii, trebuie mai întâi să stabilim limite rezonabile pentru greutatea noastră țintă. De exemplu, până la o înălțime de 150 cm, setați o greutate de 45 de kilograme. Adăugați încă un kilogram pentru fiecare centimetru suplimentar de înălțime. Adăugați zece procente la număr, aceasta va fi limita superioară și scădeți 10 la sută, aceasta va fi limita inferioară. De exemplu, la 164 cm, greutatea ar trebui să arate 59 de kilograme plus sau minus 5,9 kilograme. Acum este destul de ușor să aflați câte calorii aveți nevoie pe zi. Nu sunt necesare mese, simțiți instinctiv că veți consuma mai multe calorii pe zi decât este necesar. Chiar nu contează ce spun tabelele, ci cum te simți. O greutate sănătoasă este una pe care o puteți menține cu ușurință cu o dietă adecvată și exerciții fizice adecvate.
Grăsimea produce grăsime
Cel mai mare dușman cu o greutate rezonabilă este grăsimea. Conține cele mai multe calorii. De aceea este atât de important să urmărim ce mâncăm. Când reducem grăsimile, reducem caloriile. Cu toate acestea, grăsimea nu este doar periculoasă, deoarece conține o mulțime de calorii. Grăsimile alimentare se depozitează cel mai ușor în organism sub formă de grăsime corporală. Aproape toate caloriile din grăsimi din alimente pot fi stocate imediat. Corpul poate colecta grăsimea incredibil de eficient. Prin urmare, grăsimea nu ar trebui să reprezinte mai mult de 30% din aportul zilnic.
Cumpărături raționale
După ce știți ce alimente trebuie evitate, faceți o listă înainte de a merge la cumpărături. Puteți cumpăra bine numai dacă știți pentru ce mergeți la magazin. Rămâneți strict pe listă. Dacă merg la cumpărături singură, o pot face, dar când merg la cumpărături cu un partener, brusc avem o mulțime de junk food în coșul de cumpărături. Prin urmare, am decis să-l exclud de la cumpărături. De fiecare dată mergea pe rafturi cu dulciuri și delicatese sărate.
Foamea este un sfetnic rău
Nu merge la cumpărături cu burta goală. Foamea este un consilier foarte rău atunci când faceți cumpărături. Lanțurile de retail ne atrag în mod constant să cumpărăm mai mult la mai puțin, cumpărăm două, iar al treilea este gratuit. A avea mai mult acasă înseamnă a consuma mai mult. De asemenea, trebuie acordată atenție produselor marcate cu conținut scăzut de grăsimi, degresate. Mai bine citiți care este valoarea lor nutritivă. Schimbați-vă treptat obiceiurile alimentare. Când îți vei găsi marca, te va ajuta și să alegi alimente sănătoase. Vă va ușura decizia.
Mănâncă cu plăcere
Nu trebuie să devii vegetarian pentru a reduce cantitatea de grăsime animală din alimentele tale. Ar trebui să mâncați alimente care vă plac, dar preferați carnea slabă, tăiați grăsimea vizibilă înainte de a găti. Majoritatea păsărilor de curte conțin mai puține grăsimi, dar simțiți-vă liberi să lăsați sfoară, lâmpă, flâie, șuncă înăbușită. Nu ar trebui să facem din mâncare un dușman sau să o înțelegem ca pe un rău necesar. Mâncarea trebuie savurată în pace, concentrează-te asupra ei. Nu este necesar să arunci ceva în stres.
Mănâncă încet
Nu fi niciodată răsplătit cu mâncare. Te-ai strecura rapid pe vechile piste. Dacă corpul tău îți semnalează că te-ai săturat, nu mănâncă o porție liniștită, chiar dacă ai fost învățat acasă că ceea ce este pe o farfurie trebuie mâncat. Si inca ceva. Cu cât mănânci mai repede, cu atât conduci mai repede. Corpul nu are timp să trimită un semnal din timp că s-a săturat. Consumul lent va sprijini moderarea. Îi dai creierului suficient timp să urmărească ce se întâmplă în corp și să poată reacționa.
Dacă mâncați repede sau constant - după puțin, vă veți schimba metabolismul de sațietate. Corpul nu este capabil să vă avertizeze că a fost suficient. Dacă tot nu reușiți să slăbiți în timp ce urmați aceste recomandări, ar trebui să consultați un dietetician specialist.