Sănătatea este definită ca o stare de echilibru bio-psiho-social. În slovacă înseamnă că dacă starea fizică, bunăstarea mentală și relațiile interumane sunt în ordine, o persoană este mulțumită. Te poți gândi la acesta ca la un triunghi. Atunci când orice parte este greșită, celelalte ingrediente se agravează de obicei.

  • Dacă îți rupi piciorul, este afectarea sănătății fizice. Dar vă va limita și starea mentală, pentru că sunteți frustrat. Contactul social de multe ori se înrăutățește, deoarece nu poți merge acolo unde erai.
  • Dacă din anumite motive (cum ar fi disfuncția tiroidiană) la dumneavoastră va apărea depresie, bunăstarea ta mentală se va deteriora. Depresia este de obicei însoțită de o deteriorare a satisfacției cu relațiile interumane. Boli psihosomatice ale corpului sunt adesea adăugate.
  • Dacă partenerul tău te părăsește, te poate face rău. Este perturbarea bunăstării sociale. De asemenea, starea ta mentală se va agrava și poate urma depresia. Acest lucru vă va scădea adesea imunitatea și vă va ușura să aveți o boală fizică, cum ar fi un virus.

Prin urmare, numim sănătatea o stare echilibrată din toate cele trei puncte. Nimeni nu are o stare ideală de armonie și bunăstare.

  • Puțini oameni sunt perfect sănătoși fizic.
  • Bunăstarea mentală este, de asemenea, dificil de realizat.
  • Relațiile cu ceilalți nu sunt niciodată perfecte.

Dar sănătatea înseamnă capacitatea de a realiza echilibru aceste trei puncte. Nu este o condiție ideală. Prin urmare, există alte încercări de a defini sănătatea. De exemplu, ca stare de capacitate de a rezolva și gestiona situațiile pe care le aduce viața. Deci ești sănătos dacă poți fi fericit în viață, chiar dacă s-ar găsi motivele unei stări proaste. Vom folosi, de asemenea, acest lucru pentru a ne seta stilul de viață. Vom încerca să găsim un echilibru. Cum?

  • Dieta, exercițiile fizice și relaxarea vă vor menține corpul funcționând corect.
  • Un corp bine funcționat și o mentalitate pozitivă (oameni drăguți, gestionarea stresului, limitarea persoanelor negative și a mesajelor) vă vor întări satisfacția.
  • Ajustarea pozitivă și starea în creștere vă vor crește încrederea în sine. Acest lucru vă va întări relațiile interumane. Vei fi tovarăși mai plăcuți, mai populari.

La început, însă, va fi destul de incomod. La fel ca orice schimbare.

Dar nu poți face mare lucru cu un singur lucru. Nu vei influența ceea ce fac alții. Aceasta este decizia lor și aveți puțină putere asupra ei.

Uneori femeile mă întreabă: Cum să forțezi un soț să slăbească? Răspunsul este ușor. Nu-l forța. Mulți bărbați nu își dau seama că sunt obezi. Ei simt că este destul de bine. Mulți nici măcar nu știu că nu mai sunt atrăgători pentru soțiile lor. Poate că astfel de informații i-ar motiva. Dar e greu să spui așa ceva „pentru ochii soțului”.

sănătate

După ce începeți să slăbiți, țineți un jurnal și puneți-vă întrebări de bază. Te simti mai bine? Ești mai vital? A dispărut gustul pentru dulciuri? Ai suficientă energie? Tensiunea arterială revine la normal? Ritmul cardiac scade ușor? Atunci totul este în regulă. De asemenea, vă recomand să verificați cel puțin examenele de bază cu medicul dumneavoastră. Dacă valorile sunt aproape de normal, totul este în regulă.

Dacă aveți probleme noi după ce începeți să slăbiți, consultați imediat un medic.

Diareea, constipația, indigestia, oboseala mai frecventă, probleme ale pielii (erupții cutanate, eczeme), slăbiciune, modificări ale ritmului menstrual și alte probleme sunt întotdeauna avertizante.

Uneori se întâmplă ca oamenii să înțeleagă greșit recomandările și apoi săracii să înțeleagă greșit. De exemplu, trebuie să mănânci 80 de grame de orez, dar nu îl observi în stare brută. Dacă ai atât de mult orez fiert, vei avea puțină energie și te vei simți obosit.

Alte articole despre modelul de sănătate bio-psiho-social:

Doza minimă și maximă eficientă

Este bine să cunoașteți aceste două concepte.

  • Doza minimă eficientă înseamnă că aveți nevoie de o anumită doză pentru a obține efectul. Dacă luați o doză mai mică, nu va exista niciun efect.
  • Doza maximă este apoi informații despre momentul opririi. O doză mai mare poate aduce diverse riscuri sau probleme. Nici un efect mai bun.

Să ne uităm la câteva exemple.

  • Publicitatea îi spune adesea sportivului să „împingă” proteinele în mușchi. Lasă mușchii să crească. Sună bine. De fapt, o doză mai mare de proteine ​​nu va determina o creștere musculară mai bună. Sportivii amatori cumpără apoi cu bună credință proteine ​​scumpe de culturism. Dar singurul lucru care crește din ele este stomacul lor. De fapt, doza optimă de proteine ​​este suficientă, iar mușchii și abdomenul vor fi destul de bine.
  • Dacă doriți să crească mușchi, trebuie să-l încărcați. Dacă vă exersați puțin, mușchiul nu va avea suficient impuls. Aici trebuie să depășești o anumită doză minimă de muncă musculară. De îndată ce îl depășești în timpul antrenamentului, a fost trimis un impuls. Mușchiul va crește. Nu trebuie să dai alt antrenament greu. Prea mult antrenament ar putea chiar răni pentru că nu te-ai putea regenera.
  • Pentru a obține pierderea în greutate, trebuie doar să vă reduceți puțin aportul de energie în comparație cu nevoia normală. Poate o mică porție de mâncare pe zi. Sau cu o dietă normală, puteți adăuga o oră de mers plin de viață. Este suficient. Aceasta este o doză minimă și în același timp eficientă. Dacă exagerați și reduceți aportul zilnic la jumătate din nevoile normale, vă veți deteriora sănătatea.

Prin urmare, aveți grijă întotdeauna de doza de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul cu cel mai mic efort și investiție. Nu este nevoie să faci mai mult. Dar de obicei nu are sens să faci ceva mai puțin.

Regula „cu cât mai mult, cu atât mai bine” nu se aplică în corpul uman. Se aplică regula „atât cât este necesar, nu mult mai mult sau mai puțin”.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Pierderea în greutate este pentru cei sănătoși

Consultați-vă medicul înainte de a începe să slăbiți. Rugați-l să judece dacă puteți slăbi. Probabil că îți va face niște teste. Până atunci, nu pierde în greutate și nu-ți schimba stilul de viață. Medicul dumneavoastră vă va putea repeta testele la fiecare două luni. Datorită acestui fapt, veți vedea cât de mult s-a îmbunătățit sănătatea dumneavoastră. Veți verifica dacă urmați toate instrucțiunile până la numărul unu.

Adresați-vă medicului dumneavoastră următoarele întrebări:

  • Obezitatea mea nu este cauzată de nicio boală?
  • Nu iau medicamente care pot promova sau provoca obezitate?
  • Este potrivit pentru mine să încep să slăbesc acum?
  • Plănuiesc să trec la o dietă cu un consum redus de energie, cu un volum mare, cu un aport echilibrat de substanțe nutritive și substanțe de balast. Voi mânca aproximativ 8.300 kJ pe zi. E bine?
  • Plănuiești să incluzi sportul în viața ta, în special plimbările rapide. Sarcină ușoară, ritm moderat. Volumul 6-14 ore pe săptămână. Poate ceva mai târziu. E bine?
  • Plănuiești să treci la o dietă variată. Nu există restricții sau alimente pe care ar trebui să le omiți din dietă?

Dacă medicul dumneavoastră nu are timp pentru dumneavoastră, schimbați-l. De asemenea, poate fi eficient să vă consultați într-o clinică specializată axată pe consiliere și stil de viață. În țara noastră este Clinica de nutriție clinică, web www.akv.sk. Sau o clinică de obezitate.

Nu slăbi singur!

O persoană grasă nu funcționează la fel de subțire și sănătoasă. Acest lucru trebuie luat în considerare. Mulți oameni grași au complicații de sănătate. Cele mai frecvente sunt:

  • Tensiune arterială crescută, dificultate la nivelul coloanei vertebrale, genunchi. Pentru aceste probleme, trebuie să alegeți o mișcare mai atentă.
  • Diabetul necesită o dietă specială și exerciții fizice foarte atente.
  • Alergiile alimentare, migrenele, indigestia, ulcerele gastrice sau refluxul gastroesofagian înseamnă adesea reduceri ale dietei. Nu poți mânca nimic.
  • Epilepsie - trebuie amintit atunci când acordați activități sportive.
  • Nu puteți mânca nuci și semințe dacă aveți probleme cu pancreasul.
  • Cu artrita reumatoidă, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să evitați ciocolata, cacao, carne roșie și unele legume.
  • Dacă luați diluanți ai sângelui sau unele medicamente antiinflamatoare, medicul dumneavoastră vă va sfătui probabil să evitați condimentele precum curry - conține curcuma. Chiar și cu probleme cu vezica biliară.
  • Dacă există o problemă cu glanda tiroidă, este uneori necesară reducerea legumelor de varză.
  • Grapefruitul și pomelo nu trebuie consumate deloc împreună cu unele medicamente.
  • Unele antidepresive nu trebuie combinate cu anumite alimente (parmezan, fasole, ardei iute), altfel există riscul unei creșteri grave a tensiunii arteriale.
  • Condițiile după răniri sau benzi pot necesita un acces special la activitatea fizică.

Prin urmare, starea de sănătate trebuie luată în considerare înainte de a pierde în greutate. Medicul dumneavoastră vă va spune la ce să aveți grijă.

În plus, există multe medicamente diferite care pot favoriza obezitatea. Le-am descris în detaliu în cartea How I Lose 35 pounds, deci aici doar într-o clipită. Medicamentele pot provoca:

  • Apetit crescut.
  • Reducerea cheltuielilor cu energia.
  • Induceți o producție crescută de țesut adipos.

Prin urmare, consultați un medic și consultați toate medicamentele și suplimentele nutritive pe care le luați sau le-ați luat.

Cereți examinări

Este bine de știut înainte de a slăbi

  • Testele clasice precum tensiunea arterială, zahărul, colesterolul, triacilglicerolii, tiroida vor fi o bază bună. Medicul va decide asupra celorlalți.
  • De asemenea, este bine să aveți testată vitamina D. Deficiența sa este frecventă și poate provoca multe probleme. De exemplu, imunitate mai rea.
  • Spiroergometria este importantă pentru persoanele care au probleme cardiace. În timpul acestei examinări, veți afla la ce sarcină este cel mai bine să vă exercitați.
  • Măsurarea compoziției corpului. Este bine să știi cât de multă grăsime și substanță activă ai în corpul tău.

Exercițiul fizic adecvat și o dietă adecvată sunt mai eficiente pentru multe probleme de sănătate decât administrarea de medicamente. În cazul bolilor „civilizației”, drogurile adesea „sting incendii”. Puteți influența direct cauzele stilului dvs. de viață. Astăzi, auziți adesea păreri că industria farmaceutică ne vrea bolnavi. Să luăm medicamentele lor anti-colesterol pentru a reduce tensiunea arterială și altele asemenea. Desigur, această afacere există.

Dar medicii ne sfătuiesc adesea să mâncăm sănătos și să facem exerciții fizice în mod regulat. Cu toate acestea, doar un procent mic de oameni pot face față. Și doar un mic procent din cei care pot face față vor supraviețui într-un stil de viață adecvat pentru o perioadă mai lungă de timp.

Deci, înainte de a începe să-i blestemiți pe farmaciști în timp ce aceștia ne certă: nu trebuie să luați marea majoritate a medicamentelor pentru bolile „civilizației”. Tot ce trebuie să faci este să te comporti diferit. Aveți tensiune arterială crescută, colesterol, diabet, dureri de cap și dureri de spate? Cu o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate, se poate obține o îmbunătățire mai bună decât cu medicamente. Desigur, nu pe cont propriu, ci numai după consultarea unui medic.

Cu toate acestea, există și boli care nu pot fi influențate de un stil de viață sănătos. Atunci drogurile pot fi singura mântuire pentru care putem fi foarte recunoscători.

Din păcate, vedem adesea oameni care iau medicamente în loc să își schimbe stilul de viață. Bolile lor se înrăutățesc. În plus, efectele secundare ale medicamentelor. Cu toate acestea, aceasta nu este vina companiilor farmaceutice. Aceasta este lenea pacienților care sunt dispuși să plătească pentru bani și sănătate pentru un hamburger.

Dacă, în ciuda problemelor de sănătate, cineva continuă să câștige și să ia medicamente pentru a mânca cârnați și a bea bere ... chiar nu aș căuta conspirație și lobby.

Doza de medicament se poate modifica în timpul pierderii în greutate

Pe măsură ce pierdeți în greutate, necesitatea medicamentelor dvs. se poate schimba.

  • De regulă, tensiunea arterială se va îmbunătăți în timpul pierderii în greutate.
  • Dozele de medicamente pentru diabet sunt adesea reduse.
  • Astmul se va îmbunătăți.

Colesterolul și triacilglicerolii foarte monitorizați pot ajunge de la valori foarte mari la normal după o jumătate de an de dietă sănătoasă. Fără droguri.

Acest articol este preluat din cartea Meniuri pentru slăbit

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.