Fartlek este o formă de antrenament pe intervale de alergare care, datorită naturii sale de performanță, accentuează întregul sistem aerob.
Joc de viteză
Cea mai potrivită traducere a cuvântului suedez din fartlek este „joacă cu viteza”. Se diferențiază de antrenamentul tradițional la intervale prin faptul că nu este structurat precis, intensitatea și viteza pot fi schimbate în orice moment în timpul unității de antrenament.
Antrenamentul sub formă de fartle durează cel puțin 45 de minute. Fartlek conține diferite tipuri de forme aerobe, de la mers, prin alergare însoțită de orice fel de mișcare până la sprint. Fartlek se practică cel mai adesea pe teren accidentat.
Cu caracterul său, Fartlek seamănă cu alergarea cu ritm alternativ. Cu toate acestea, există o diferență semnificativă. Cu metoda fartlek, ritmul se schimbă pe baza unor decizii imediate care nu sunt planificate în prealabil. Când rulați cu ritm alternativ, toate modificările sunt programate în avans.
Conflictele pot apărea atunci când se determină numărul, lungimea și intensitatea secțiunilor accelerate ale unui fartle. Suntem de acord cu părerea majorității experților, care înțeleg fartlek strict ca neplanificat "joc cu viteza."
Prima unitate de antrenament a fost proiectată de Gösta Holmér, fondatorul acestei metode, pentru alergătorii de fond. Prin urmare, ideea inițială pentru fartlek merge așa. Intensitatea exercițiului ar trebui să fie între 60% și 80% din ritmul cardiac maxim al sportivului.
Deci, cum arată un fartlek?
- alergare ușoară pentru încălzirea corpului
- o combinație de alergare accelerată pe o distanță mai mare de 1 kilometru și jumătate
- faza de recuperare sub formă de mers
- alergare ușoară alternând cu sprinturi scurte
- alergare ușoară cu 3 sau 4 pași accelerați
- alergând la viteză maximă în sus
- alergând într-un ritm rapid timp de un minut
- alergând cu o schimbare de direcție în lateral
Fartlek este utilizat în principal în procesul de antrenament al sportului, cum ar fi fotbalul, baschetul, hocheiul, floorballul, rugby-ul și altele asemenea. Așadar, s-ar putea să observați că acestea sunt sporturi în care o schimbare de ritm și intensitate este naturală. Fartlek este, prin urmare, o simulare adecvată a unui sport selectat, iar condițiile pentru practicarea antrenamentului sunt nesolicitate.
Efectul și practica acestei metode vor fi apreciate de sportiv, mai ales mental. Este mai bine tolerat de alergători datorită variabilității sale. În plus, schimbarea vitezei de rulare este însoțită de o creștere și scădere a nivelurilor de lactat și a ritmului cardiac. Dezavantajul este inexactitatea măsurării distanței parcurse, care, totuși, ni se pare irelevantă în acest caz.