Suplimentele pre-antrenament sunt deja o parte obișnuită a „vieții” de fitness. Introducerea lor s-a datorat cererii de formare perfectă pentru fiecare unitate de instruire. De aceea au apărut suplimente nutritive, care ajuta trezi, pompează, crește performanța, forța și rezistența. Baza majorității pre-antrenamentelor se numește aminoacid Arginina și apoi produsul diferă de la produs la produs, așa că voi descompune componentele individuale.
Substanțe precum beta-alanina, creatina, betaina conduc nutrienți în mușchii care înmulțesc puterea. Dacă doriți să vă depășiți limitele, aceste substanțe nu ar trebui să lipsească în pre-antrenament
Beta-alanină
S-a confruntat cu placebo în studii și s-a demonstrat că administrarea a 1,5-5 g de beta-alanină va prelungi seria (rezistența) și va crește intensitatea antrenamentului. În unele cazuri, provoacă mâncărime. În literatura engleză, ei o numesc „Paresthesia”. Dacă această mâncărime vă deranjează, reduceți doza la 1,5 g.
Creatina
Dacă nu luați creatina ca supliment special, nu ar trebui să lipsească din pre-antrenament pe care îl aveți. Crește forța absolută și face mușchii să iasă mai mult în evidență. Cea mai avansată formă a sa este Krea-genic, creată în laboratoare germane cu o mare utilizare.
Betaine
Aminoacizi ale căror efecte, conform unor studii, cresc puterea cu până la 25%.
Energie
Fiecare dintre noi a trăit o zi în care antrenamentul părea prea lung. Prin urmare, producătorii adaugă îmbunătățitori pre-antrenamentelor perseverenţă A reducând senzația de oboseală. Substanțe precum tirozină, taurină, Schisandra Chinensis și complexul B. Această categorie nu include stimulente precum cofeina, care acționează și asupra sistemului nervos.
Tirozină
Acest aminoacid stimulează producția de hormoni, cum ar fi epinefrina (adrenalina) și dopamina, care sunt importante pentru funcționarea organismului. În plus, promovează vigilența prin stimularea neurotransmițătorilor. Cu această substanță vă creșteți concentrația și rezistența.
Taurina
Această substanță se găsește în mod obișnuit în băuturile energizante și este adesea utilizată în pre-antrenamente. Face ca mai mult sânge să fie pompat în mușchi, crescând rezistența (uneori până la 50%) Studiile au arătat că numai cu taurina pură, indivizii au fost capabili să facă mai multe repetări decât cu placebo.
Schisandra Chinensis
Această boabă folosită în medicina tradițională provine din China. Printre efectele sale pozitive se numără faptul că reglează nivelurile de cortizol.
Stimulante
Mulți oameni se asigură doar că pre-antrenamentul lor are cât mai mulți stimulenți posibil. Dacă îmi face urechile să sune, este în regulă. Alegeți cu înțelepciune și vedeți dacă pre-antrenamentul are suficientă „stimulare” a energiei și puterii.
Cofeină
Ne este garantat că îl găsim în cafea și ceai verde și are multe efecte pozitive. Reduce oboseala, percepția intensității și dificultatea antrenamentului. Cu toate acestea, studiile au arătat că nu crește maximul unei repetări. Ferește-te de cofeină mai ales seara, poate provoca insomnie. Aveți grijă și la alte surse de cofeină, nu trebuie să depășiți o doză de 500 mg (într-o cafea există aproximativ 100 mg).
Yerba mate
Are efecte similare cu cofeina. Cu toate acestea, nu are caracteristicile însoțitoare ale celor mai mulți stimulanți și, prin urmare, este căutat în rândul persoanelor care se gândesc.
Construirea musculaturii
Substanțe administrate înainte de antrenament ele ajută la regenerarea mușchilor și furnizează construcția de noi fibre musculare. Acestea includ aminoacizii BCAA, Glutamină și Carnitină, despre care puteți citi în celelalte bloguri ale noastre Aminoacizi (BCAA, Glutamină) și Arzătoare de grăsimi (Carnitină)
Pompe musculare
Substanțe care stimulează producția de oxid nitric, care la rândul său întinde membranele musculare și activează celulele musculare. Acea provoacă creșterea musculară și creșterea volumului. Pompele au un efect pe termen lung asupra creșterii musculare.
Arginina
Baza aproape tuturor accesoriilor de pre-antrenament. Puterea sa constă în promovarea sintezei proteinelor și stimularea producției de oxid nitric, care îmbunătățește fluxul sanguin și stimulează hormonul de creștere. Cu un flux sanguin mai bun, acesta furnizează mai mulți nutrienți și mai mult oxigen mușchilor, ceea ce înseamnă antrenament mai lung și mai greu.
Citrulina
O substanță care se transformă în arginină, deci are toate beneficiile argininei. Deci, de ce să ajungem la Citrulină? Arginina este prelucrate în intestine și, prin urmare, o astfel de cantitate nu intră în sângele său. Citrulina trece prin pereții intestinului și ulterior este descompusă în arginină. Astfel, paradoxal, crește nivelul de arginină din sânge mai mult decât arginina singură.
Vă recomandăm aceste pompe pre-antrenament
Concluzie
Odată cu piața accesoriilor pre-antrenament, se dezvoltă în mod constant noi combinații care nu au fost încă testate. Prin urmare, trebuie să încercați care cel mai satisface.
Comentarii
Vă rugăm să adăugați numai comentarii pozitive și constructive.
Dacă întâlniți un comentariu neadecvat, vă rugăm să îl raportați.