Foto Shutterstock

Vă aducem 45 de sfaturi și trucuri rafinate pentru a vă ajuta să scăpați de excesul de grăsime sau de o burtă mare.

1. Luați-l în considerare

Potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, persoanele care cântăreau în fiecare dimineață au slăbit în medie 9,2 kilograme în 6 luni. Cei care nu s-au cântărit au pierdut în medie doar 3,1 kilograme în același timp.

2 - 4 Adăugați

Dacă vă gândiți să încercați câteva suplimente nutritive, iată care sunt cele mai bune:

Suprimă pofta de mâncare

Veți arde cu siguranță câteva calorii tocmai atunci când încercați să-i pronunțați numele - garcinia cambogia este un fruct tropical care suprimă producția de enzime producătoare de grăsimi, eliberând în același timp serotonină, care ajută la reducerea poftei de mâncare.

Celule puternice

Meratrim are un efect triplu - încurajează celulele să stocheze mai puține grăsimi, arde grăsimile deja stocate și împiedică multiplicarea celulelor adipoase. Participanții grupului de testare au pierdut aproximativ 12 centimetri în talie în 8 săptămâni și au pierdut aproximativ 5,2 kilograme.

Vă va satisface așteptările

Irvingia gabonensis sau chiar mango african conține fibre solubile în apă. În procesul de digestie, se transformă într-un gel care satisface stomacul. Un studiu recent a arătat că voluntarii care au consumat 150 mg de trei ori pe zi au pierdut până la 6,3% din grăsimea corporală în 10 săptămâni.

Mod 6 - 10 zile

Este timpul să vă ajustați ziua pentru a vă îngriji corpul.

6.30 - Gândește-te la spatele tău

Plânge puțin dimineața și trage tare. Potrivit oamenilor de știință din Yaleu, durerile de spate provoacă mâncarea excesivă.

Gândește-te la spatele tău. Foto: Shutterstock

10.00 - Stai pe loc

Un studiu de la Universitatea din Iowa a arătat că o oră de stand pe zi arde 87 de kilocalorii în plus. Investiți într-un birou ergonomic unde puteți sta și sta un timp.

12.30 - Regimul de băut este important

Încercați să evitați o băutură cu cofeină după-amiaza și preferați apă curată. Dacă beți cel puțin o jumătate de litru de apă înainte de masă, reducerea greutății va fi cu până la 44% mai eficientă.

13:00 - Bucurați-vă de un prânz mai lung

Un prânz mai calm ajută la slăbit, așa că nu vă grăbiți nicăieri când mâncați. În plus, dacă mănânci legume și alimente bogate în proteine ​​cu 15 minute înainte de aportul de carbohidrați, vei suprima pofta de dulciuri.

16.30 - Knock it out

Atingeți ușor fruntea timp de treizeci de secunde. Se spune că astfel de distrageri alungă gândul la mâncare.

11 Carnea de porc din când în când

Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea Kyoto din Japonia, slănina la micul dejun nu este deloc exclusă. Acest lucru se datorează moleculei coenzimei Q10, care promovează arderea grăsimilor cu până la 50%. Așadar, delectați-vă cu un sandwich cu slănină dimineața, mai ales dacă intenționați să-l puneți seara.

12-14 Începeți arderea

Începeți arderea grăsimilor cu aceste trei trucuri simple, dar performante.

Transpiră-l

Sauna agită sângele înainte de antrenament, ceea ce asigură transportul mai rapid al enzimelor de ardere a grăsimilor și accelerează arderea acestora în timpul antrenamentului.

Începeți arderea. Foto: Shutterstock

Sari din pat și fugi

Este posibil să fi auzit de beneficiile alergării dimineața devreme. O alergare rapidă și intensă de dimineață vă va declanșa capacitatea de a arde grăsimi și de a le folosi ca combustibil și vă va crește capacitatea de fitness. Potrivit unui recent studiu belgian, alergarea înainte de micul dejun vă va garanta că veți menține aceeași greutate, chiar dacă mâncați cu până la 30% mai multe calorii în șase săptămâni.

Ridică-te și strălucește

S-a constatat că alergarea în aer liber între opt dimineața și prânzul poate reduce indicele IMC cu până la 20%. Această afirmație se bazează pe un studiu conform căruia razele soarelui resetează ritmul circadian și încep metabolismul.

15 Sprint

Dacă obiectivul dvs. este să ardeți cât mai multe grăsimi, luați în considerare următorul sfat: dacă alergați la 85% din ritmul cardiac maxim la începutul antrenamentului și apoi încetiniți, veți începe să ardeți grăsimi cu până la 65% mai bine decât adăugând sprint la sfârșitul antrenamentului. Chiar și arderea grăsimilor în timpul antrenamentului va funcționa mult mai intens și corpul tău va consuma cu până la 23% mai multe calorii.

16 Aprinde-l

Dacă nu vă terminați antrenamentul după doar douăzeci de minute, creșteți posibilitatea arderii grăsimilor după antrenament. Cercetătorii de la Universitatea din Colorado spun că, dacă te antrenezi la 80% din ritmul cardiac maxim în timpul unui antrenament de 40 de minute, metabolismul tău va funcționa perfect timp de 19 ore după ce termini antrenamentul.

17 Rezultate rapide

Exercițiile fizice mai intense cresc nivelul de irisină - un hormon care este direct responsabil de arderea grăsimilor. Acesta este un alt motiv pentru a adăuga sprint la antrenament.

18 Se amestecă

Crossfit este un antrenament de forță care funcționează cu diferite grupe musculare. Vă ajută să ardeți depozitele de grăsime nedorite în zilele în care trebuie să faceți o pauză de la alergare și vă face corpul mai rezistent la răniri.

Faceți antrenamentul dvs. divers. Foto: Shutterstock

Iată câteva alte exerciții care ard cu adevărat calorii:

  • Cutie - 8 kcal/min
  • Gimnastică - 11 kcal/min
  • Canotaj - 12,5 kcal/min
  • Kettlebell - 20 kcal/min
  • Gantere de ridicare - 22 kcal/min
  • Bicicletă - 22 kcal/min

19 Lapte

Un studiu realizat de o universitate canadiană a arătat că, dacă oamenii au băut un pahar de lapte în timpul antrenamentelor de forță timp de douăsprezece săptămâni, au pierdut de două ori mai multă grăsime decât cei care au băut cu energie.

20 de cafea

Cafeaua înainte de alergare crește performanța și, în același timp, reduce senzația de efort. Atenție: prea multă cofeină poate înșela cortizolul, care încearcă apoi să mențină depozitele de grăsime corporală.

21 - 25 Mergi pentru subțire

cu aceste delicatese surprinzatoare de slabit! Acestea sunt recomandate de nutriționiștii din SUA:

Friptură

Cercetările de la Universitatea de Stat din Oregon din SUA au arătat că pateul de ficat de pui conține până la 62% din cantitatea zilnică recomandată de acid pantotenic, un nutrient care transformă grăsimile în energie.

Puteți mânca multe din cele sănătoase. Foto: Shutterstock

Portocaliul este bun

Proprietățile termogene ale metabolismului muștarului cu 25%.

Cartofi

Australienii au descoperit că cartofii furnizează organismului 10% din doza zilnică recomandată de fibre și mențin corpul în funcțiune chiar și în situații mai solicitante.

Pahar de vin

Cojile de struguri conțin resveratrol, un antioxidant care previne acumularea de grăsimi. Prin urmare, răsfățați-vă cu un pahar de vin bun din când în când, fără remușcări.

26 Râsete

Un studiu publicat în Jurnalul American de Medicină și Știință a arătat că râsul descompune în mod natural depozitele de cortizol, un hormon al stresului care promovează depozitarea grăsimilor.

Râsul este un leac. Foto: Shutterstock

27 Șansă grasă

Un studiu chinez susține că persoanele care iau 4 grame de L-histidină, un aminoacid natural pe zi, pierd în greutate în medie 2,5 centimetri fără a-și ajusta radical dieta. Acest aminoacid se găsește în mod natural, de exemplu, la miel.

28 Aleargă și mănâncă

Strămoșii noștri din peșteri au fost nevoiți să prindă mâncare. Inspirați-vă - 8 minute de exerciții de mare intensitate înainte de mese îmbunătățesc funcția vasculară, care susține întregul metabolism.

29 Timp pentru o ceașcă de ceai

Bucurați-vă de o ceașcă de ceai de ginseng înainte de exerciții - cercetătorii de la Universitatea Konkuk din Coreea de Sud au descoperit că ginsengul conține substanțe care ajută la descompunerea grăsimilor în primele douăzeci de minute de exercițiu și le folosesc ca combustibil pentru corpul dumneavoastră.

30 Așteaptă!

Corpul consumă mai mult oxigen în repaus după efort. Acest fenomen este cunoscut sub numele de post-arsură.

Cu cât exersezi mai mult, cu atât efectul rezultat este mai bun.

Dacă doriți rezultate mai bune, trebuie să suprimați oboseala în timpul exercițiului. Și când simți că ai ajuns, nu te opri. Știm că tentația de a tuse totul va fi grozavă, dar încercați să o rupeți. Respirați și concentrați-vă asupra exercițiilor fizice. Acest lucru va întări nu numai corpul, ci și mintea.

31 Biletul Viselor

În timpul somnului se produc hormoni de creștere și testosteron - ambii sunt importanți pentru arderea grăsimilor. Somnul liniștit și sănătos este foarte important. Vă aducem câteva sfaturi despre ce să faceți înainte de culcare și ce, dimpotrivă, mai bine evitați.

Cu 90 de minute înainte de culcare

Mâncați ultima masă (porție mai mică) timp de maximum 90 de minute înainte de culcare. Este mai bine să luați o masă caldă, deoarece căldura relaxează corpul. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea St. Louis care a urmat acest regim a slăbit 2 lire sterline în două luni.

Cu 60 de minute înainte de culcare

Nu beți apă cu o oră înainte de culcare. Evitați să vă lăsați copleșiți de o vezică aglomerată.

Cu 30 de minute înainte de culcare

Răsfățați-vă cu meditația. Vă calmează ritmul cardiac și sistemul nervos primește un semnal clar că este timpul să vă relaxați corect.

Meditația te va calma. Foto: Shutterstock

Chiar înainte de culcare

Setați modul de zbor pe mobil. Nu va încerca în mod inutil să vă citească e-mailurile neumplute și nu veți fi deranjat de somn de niciun mesaj aleatoriu de noapte însoțit de un telefon intermitent. Sau pur și simplu lăsați telefonul în altă cameră.

32 Mestecați și numărați

Numărați numărul de supraviețuitori și setați-vă propria limită - de câte ori mâncați înainte de a o înghiți. Puteți pierde până la 1 kilogram în 2 săptămâni.

33 Sunteți influențat și de muzică

Directorul laboratoarelor de la Oxford susține că, dacă există muzică pozitivă și rapidă în restaurante, aceasta ne determină să mâncăm mai repede și să comandăm mai mult. Deci, încearcă să încetinești acasă - joacă ceva mai încet și nu te grăbi nicăieri cu mâncarea.

34 Micul dejun este important

Oamenii de știință israelieni au descoperit că oamenii care se bucură de un mic dejun consistent pierd de 2,5 ori mai multe kilograme decât cei care abia iau micul dejun.

35 Numerar sau card?

Plata în numerar în loc de card reduce consumul lunar de junk food cu până la 23%.

36 Mai ales ușoară

Știm cu toții că - caloriile sunt mai ușor de ridicat decât sunt scăpate. Chiar dacă decideți să faceți orice modificare în dieta dvs. în favoarea pierderii kilogramelor în plus, faceți aceste schimbări încet și treptat.

Efectuați modificări încet și treptat. Foto: Shutterstock

American Health Association a descoperit că atunci când scapi chiar și de un „bar” care conține aproximativ 200 de calorii, te vei acorda în mod natural la alte schimbări mai mari în timp. În acest fel, veți pierde până la 71% din greutatea pierdută după încercări nereușite și o dietă drastică inutil.

37 Urmăriți timpul

Menținerea unui interval de patru ore între porțiile zilnice de alimente vă va ajuta să pierdeți până la 15% din grăsimea corporală.

38 Vestă de greutate

Dacă purtați o vestă de greutate în timp ce alergați, veți crește arderea grăsimilor cu 10%. În plus, este un antrenament de forță excelent.

39 O săptămână când poți înșela

O săptămână în care vă puteți răsfăța este o strategie excelentă pentru a pierde în greutate și a face dietă. Creșterea aportului de calorii cu 30% într-o săptămână va reduce fluctuațiile de insulină din sânge, ceea ce vă poate determina să nu respectați dieta și să vă aruncați în dulciuri.

40 de condimente sunt benefice

Condimentele sunt benefice pentru procesul de slăbire și puteți gusta orice mâncare cu ele.

Deci, dacă dieta ta te lasă din punct de vedere gastronomic neîmplinit, încearcă un amestec de condimente care echilibrează nivelul zahărului din sânge. Acestea conțin substanțe antiinflamatoare și încep metabolismul.

Gustă carne, ouă sau legume cu acest amestec de condimente. Foto: Shutterstock

Gustă cu el carne, ouă sau legume. Mintea ta nu se va pierde în cel mai apropiat magazin kebab.

41 Noapte bântuită

O noapte de film în fața ta? Urmăriți ceva groază! Cercetătorii de la Universitatea Westminster au descoperit că noaptea petrecută vizionând Jaws arde până la 161 de calorii. Când privești rechinul care roade figura, te vei gândi la pachetul de jetoane.

42 - 45 Hrănește-ți simțurile

Sari peste ulei

În plus, adăugăm calorii gătind în ulei. Economisiți până la 250 de calorii încercând o combinație de ulei de nucă de cocos mai sănătos și sos de soia.

Urmăriți ce vedeți

Oamenii care au o alternativă sănătoasă la dulce ca fructe în timpul zilei cântăresc mai puțin decât cei care au dulciuri în jurul lor.

Reduceți volumul

Când nu auzim cum mestecăm, mâncăm mai mult. Deci, dacă sunteți obișnuiți să ascultați muzică în timp ce mâncați, asigurați-vă că reduceți volumul.

Plăci mai mici

Folosind farfurii mai mici, consumăm cu 30% mai puține alimente.

Text: Denisa Horáková
Foto: Isifa/Shutterstock