Pierderea în greutate prin alimentație sănătoasă

  • ulei de argan
  • Ulei de cânepă
  • Ulei de pește
  • Ulei de cocos
  • Ulei din semințe de mac
  • Ulei de primăvară seara
  • Ulei de cătină
  • Orz verde
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • Cele mai bune pastile pentru slăbit
  • Cele mai bune arzătoare de grăsimi
  • Cele mai bune probiotice
  • Wobenzym - recenzie
  • Ciuperca pe picioare (micoză).
  • Tabelele cu calorii
  • Câte calorii pe zi iei.
  • Negi pe gât, față.
  • Câtă pierdere în greutate într-o săptămână.
  • Ce ajută la diaree? Perioadă lungă de timp.
  • Creșterea acidului uric în.
  • Cum să reduci pofta de mâncare.
  • Dieta divizată
  • Curry ochi pe mâini și picioare.

Acizii grași Omega 3 aparțin așa-numiților acizi grași esențiali polinesaturați. Deoarece corpul uman nu este capabil să le producă singur, este foarte important să se asigure o cantitate suficientă de alimente și suplimente nutritive adecvate.

ulei

Caracteristicile acizilor omega

Cunoaștem multe tipuri de acizi grași omega 3, dar cei mai benefici sunt în principal trei dintre aceștia.

    Acid eicosapentaenoic (EPA) acționează împotriva depresiei, stresului și a multor boli mintale. Poate produce eicosanoide în organism care ameliorează și tratează inflamația. Acid docosahexaenoic (DHA) este o componentă importantă a membranelor celulare din creier și susține în mod semnificativ activitatea sa. Acest acid este foarte important pentru femeile însărcinate și nou-născuți, deoarece afectează dezvoltarea corectă a sistemului nervos. Interesant este faptul că se găsește în mod natural în laptele matern. Acid alfa linolenic (ALA) este la rândul său responsabil pentru energia și vitalitatea corpului.

Fiecare capsulă Dr.Max Omega 3-6-9 conține o combinație echilibrată de uleiuri - pește, in și floarea-soarelui. Ca rezultat, acizii grași nesaturați omega 3, 6 și 9 sunt prezenți în produs în raport optim.

EPA A DHA contribuie la funcționarea corectă a inimii. Acest efect benefic se realizează cu un aport zilnic de 250 mg EPA și DHA, corespunzător a 3 capsule.

Omega 3, Omega 6 și Omega 9

Pe lângă acizii grași omega 3 menționați, cunoaștem și acizii grași omega 6 și omega 9, care diferă de omega 3 în principal prin compoziția și legăturile de carbon.

Cu toate acestea, acizii grași Omega 6 sunt mult mai ușor de luați în dietă, îi găsim în carne, ouă, porumb, soia sau floarea soarelui. Totuși, problema este că oamenii consumă în prezent prea mult acizi grași omega 6 în detrimentul omega 3.

Oamenii de știință susțin că un consum crescut de acizi grași omega 6 poate reduce efectul omega 3, raportul corect dintre acești acizi ar trebui să fie în intervalul 6: 1 la 3: 1.

Datorită faptului că acizii grași omega 6 sunt adăugați în zilele noastre la majoritatea alimentelor, gustărilor și dulciurilor, raportul la oamenii obișnuiți este de până la 10: 1.

Acizii grași Omega 9 beneficiază în mod semnificativ de sănătatea noastră, în special cu efectele lor antiinflamatorii și, din fericire, corpul nostru îi poate face singuri.

Efecte

Ele hrănesc creierul - Blocul de bază al creierului este neuronul. Fiecare neuron conține substanțe chimice numite neurotransmițători, care sunt responsabili de conducerea excitării între celulele nervoase individuale. Neurotransmițătorii sunt compuși din acizi grași omega 3 și au nevoie de o sursă constantă pentru a funcționa corect. Aportul adecvat de omega 3 ajută la îmbunătățirea funcției creierului și acționează ca un instrument preventiv împotriva bolilor creierului. De asemenea, ajută la combaterea stresului, depresiei și a sentimentelor de anxietate.

Îmbunătățesc memoria și învățarea - Sprijină funcționarea corectă a sistemului imunitar - utilizarea pe termen lung a alimentelor cu niveluri suficiente de acizi grași îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar și are un efect antiinflamator.

Prevenirea și tratamentul bolilor hepatice - acizii grași omega 3 ajută la descompunerea excesului de grăsime stocată în ficat, făcându-i o prevenire de neînlocuit a steatozei hepatice.

Acestea contribuie la reducerea riscului de boli cardiovasculare și îmbunătăți activitatea cardiacă - în special prin ajustarea nivelului de colesterol al organismului.

Ele protejează ochii - Studii recente spun că acizii grași omega 3 pot întârzia pierderea vederii din cauza degenerării petei galbene.

Îmbunătățesc aspectul și nutriția pielii și a părului - omega 3 hrănește pielea și părul, ameliorează uscăciunea și mâncărimea. În plus, acestea ajută la absorbția mai bună a vitaminelor liposolubile, care ajută la menținerea pielii netede și suple.

Sprijină pierderea în greutate - unele studii arată că omega 3 ajută la descompunerea grăsimii din burtă și accelerarea metabolismului.

Acestea contribuie la promovarea unei dezvoltări sănătoase a fătului în timpul sarcinii - Acizii grași Omega 3 în timpul sarcinii afectează dezvoltarea sănătoasă a oaselor, articulațiilor și a sistemului nervos al fătului. Doza recomandată pentru o femeie însărcinată este de 400-600 mg pe zi, dintre care cea mai importantă este furnizarea lor în primul și al doilea trimestru, când creierul bebelușului se dezvoltă cel mai intens. În plus, acești acizi previn vergeturile, care sunt adesea asociate cu sarcina.

Omega 3 pentru copii

La fel de important este aportul de acizi omega 3 la nou-născuți, unde susține, de asemenea, dezvoltarea sistemului nervos și îmbunătățește absorbția calciului necesar dezvoltării oaselor și articulațiilor. Universitatea din Australia de Sud a găsit chiar o legătură între acizii grași omega 3 și omega 6 și un diagnostic numit ADHD. Potrivit oamenilor de știință, acești acizi pot ajuta la reducerea neatenției, hiperactivității, neliniștii și comportamentului impulsiv.

Efectele secundare ale omega 3

Nu s-au raportat efecte secundare la suplimentele cu acizi grași omega 3. La doze mai mari sau la persoanele cu un tract digestiv mai sensibil, există riscul de indigestie, cum ar fi gargară, indigestie sau diaree. Dacă sunteți anemic sau luați diluanți ai sângelui, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea omega 3, deoarece acizii grași omega 3 pot reduce coagularea sângelui.

Cum să luați acizi grași omega 3

După cum sa menționat deja, în ciuda faptului că acizii grași omega 3 sunt foarte benefici pentru corpul nostru, organismul nu îi poate produce singur. Prin urmare, este necesar să le suplimentați constant nivelul în organism cu alimente și suplimente nutritive adecvate. Omega 3 se găsește în aceste alimente:

  • Pește și ulei de pește - în special somon (1830mg la 100g), hering (1710 mg la 100g), păstrăv și macrou (1020mg la 100g)
  • Fructe de mare și alge - creveți, stridii, midii, hamsii.
  • Nuci și semințe - semințe de chia (5.000 mg la 100g), nuci sau semințe de in (2350mg la 100g).
  • Rapiță (1280mg per 100g) și ulei de soia

Doza zilnică recomandată de acizi grași omega 3 la un adult este în intervalul 300-500 mg. Această doză reprezintă consumul de pește gras de aproximativ trei ori pe săptămână.

Adevărul este că majoritatea oamenilor nu realizează acest venit, chiar și cu o resursă naturală relativ limitată. Dacă credeți că nu obțineți suficient din acești acizi, căutați suplimente nutritive.

Comprimatele Omega 3 forte sunt foarte ușor de utilizat, care sunt de fapt capsule umplute cu ulei de pește. Există mai multe companii care produc capsule omega 3, omies 3 Jamieson, Walmark și multe altele, putem găsi chiar și pe piață capsule cu aromă de fructe pentru copii.

Produsul de la Jamieson omega 3-6-9 este un preparat care furnizează organismului toți acizii grași esențiali omega într-o capsulă.

Prețul acizilor grași omega 3 depinde de mărimea ambalajului și, desigur, de producător. O altă opțiune este uleiul clasic de pește sau uleiul de alge, dar dezavantajul utilizării acestor uleiuri poate fi gustul lor specific pentru unii.

Acizii grași Omega 3 sunt esențiali pentru funcționarea corectă și pe termen lung a corpului nostru, nu subestimați aportul lor, deoarece sănătatea este cel mai valoros lucru pe care îl avem.

Discuţie

Am început să iau ulei de pește omega 3 și trebuie să nu mai mănânc