Din punct de vedere general, este mai rezonabil să știm că a lua o gamă mai largă de grăsimi sănătoase și benefice într-un supliment nutritiv este mai bine decât a fi limitat la un supliment care conține doar un astfel de tip de grăsime. Și totuși, dr. Jim Stoppani, un guru al suplimentelor nutriționale, este în favoarea acizilor grași omega-3 independenți. După cum adaugă el, problema nu este suplimentele care conțin omega 3-6-9 ca atare, ci modul în care majoritatea dintre noi le folosim.
Dacă există un supliment care poate fi recomandat tuturor fără excepție, acesta este uleiul de pește, în special acizii grași omega-3 (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Acizii omega-3 oferă multe beneficii pentru sănătate, care sunt dovedite de numeroase studii științifice, cum ar fi prevenirea bolilor cardiovasculare, diabetului sau cancerului. În plus, acestea sunt benefice în construirea masei musculare și descompunerea grăsimilor.
Diferența dintre omega-3 și omega-6
Omega-6, precum și acizii grași omega-3 sunt o parte esențială a unei diete sănătoase și au o serie de efecte benefice asupra organismului. Principala diferență este că consumăm acizi omega-6 în dietă într-un mod natural mult mai des, deoarece se găsesc, de exemplu, în uleiurile vegetale, nucile și unele tipuri de carne. În ciuda beneficiilor lor, dacă aportul de omega-6 depășește aportul de acizi omega-3 într-un raport de 4: 1, acestea devin dăunătoare sănătății.
La fel, acizii omega-9 beneficiază în mod semnificativ sănătatea noastră prin efectele lor antiinflamatorii. Dar, spre deosebire de omega-3 și omega-6, nu este necesar să le consumați în dietă, deoarece organismul le poate crea singur. În plus, acestea sunt ușor disponibile, de exemplu în ulei de măsline.
Venit zilnic
Prin urmare, Dr. Stoppani recomandă omiterea suplimentelor cu acizi omega-9 și concentrarea asupra aportului de omega-3, de exemplu în ulei de pește și utilizarea regulată a uleiului de măsline pentru gătit sau salate. Acest lucru va asigura raportul corect de acizi omega-6 și omega-3 și, în același timp, veți obține o doză de omega-9 în corpul dumneavoastră. De asemenea, recomandă un aport zilnic minim de 6 grame de acizi omega-3 sub formă de ulei de pește, împărțit în două sau trei doze de 2-3 grame pe capsulă. Încercați să luați 1.500 mg de DHA zilnic. Raportul DHA și EPA din capsule trebuie indicat pe fiecare supliment nutrițional de calitate. Consumul de 1500 mg de DHA vă va oferi automat suficient EPA, care conține mai mult ulei de pește decât DHA.
Alegerea celui mai bun
Cea mai bună selecție de acizi grași omega poate fi găsită chiar aici:
Autorul articolului este doctorul în kinantropologie sportivă Mgr. Dr. Matus Kobulnicky. Referințele utilizate în articolele autorului provin în principal din baze de date de articole științifice și cercetări confirmate precum PubMed, Scopus, Web of Science.