Căutare
Categorii
- Biohacking
- Exercițiu
- Pustii
- Suplimente nutritive
- Estetică
- Inspirații
- Masă
- Turmeric și știință
- Curcuma și sănătate
- Latte de curcuma
- Băuturi
- Nu3o latéčka
- Despre turmeric
- Masa de pranz
- Mic dejun
- Rețete
- Interviuri
- Puterea turmericului
- Gustare
- Super-alimente
- Lumea turmericului
- Masa de seara
- Nutriție
- Slăbire sănătoasă
- Sfaturi sănătoase
Aboneaza-te la Newsletter
Ultimele articole
Interviu - Nikoleta Kováčová (Raw Daughter)
Pielea ca oglindă a sănătății? Interviu cu MUDr. Lenka Džubáková
Interviu - Patricia de la HIT duce o viață sănătoasă
Ondrej Pavlák - Exerciții fizice ca parte a unui stil de viață sănătos
Vedem conversațiile ca pe o modalitate de a te îmbogăți, dar și pe noi. Datorită inspirației oamenilor din toată Slovacia, încercăm să aducem răspunsuri la diferite întrebări legate de stilul de viață, sănătatea și dieta.
De aceea, ți-am pregătit un alt articol interesant din seria interviurilor noastre. De această dată, principalul expert în antrenamentul de forță și stilul de viață al sportivilor, Ondrej Pavlák, ne va arăta cum să luptăm împotriva lipsei de mișcare, care sunt pilonii sănătății, vă vom spune ceva despre marele său nou proiect și părerea sa despre natură remedii.
Ai avut mereu o relație cu sportul? Ce te-a determinat să devii un antrenor de forță?
Da el a făcut. Pe vremea când am crescut, nu existau computere și toată viața mea se desfășura afară între blocuri. Vara jucam fotbal, tenis, baschet, iarna hochei, sanie, schi. De la vârsta de aproximativ șapte ani, am jucat fotbal, unde am stat până când am fost adult. Am adulmecat pentru antrenament de forță când eram adolescent, când m-am dus cu prietenii la un mic montator improvizat în fosta spălătorie a casei. Ca orice tip tânăr, am vrut să am biceps mare:).
Am știut întotdeauna că mă atrage să instruiesc oamenii și am considerat întotdeauna că antrenamentul este un mod de a-mi spuma sănătatea. Acesta a fost și motivul pentru care am început să mă dedic forței, ca să spun așa, cu normă întreagă. După absolvirea facultății, m-am dus la Londra și în timpul șederii mele acolo am urmat un curs Charles Poliquin (PICP1 și 2). Acest lucru mi-a schimbat viziunea asupra antrenamentului de mulți ani. Astăzi nu mai iau putere ca atunci. Pentru mine astăzi, forța înseamnă mai multă abilitate, nu doar fizică.
Ești foarte popular printre clienții tăi. Abordarea și cunoștințele tale umane au fost jucate în viața ta de mulți clienți renumiți, inclusiv de sportivi profesioniști. Ți-a schimbat abordarea față de coaching?
Cu siguranță da. Această lucrare depinde în mare măsură de practică. Cu cât antrenorul trece sub mâinile sale cu mai multe ore și clienți, cu atât progresează mai repede și mai bine.
Sunt foarte recunoscător că am lucrat cu astfel de clienți. Aș putea învăța multe de la ei și viziunea mea asupra lumii din jurul meu s-a schimbat, de asemenea.
El a fondat Institutul Slovac de Forță în urmă cu aproape zece ani. Care a fost principala ta motivație pentru acest proiect? Și ce 3 lucruri principale te-a învățat acest proiect?
Motivația principală a fost crearea unei companii care să ofere cele mai bune metode și proceduri pentru îmbunătățirea stării de sănătate, creșterea performanței și permiterea clienților să ducă o viață deplină fără restricții. Am vrut să căutăm și să eliminăm cauzele din munca noastră, nu simptomele. El m-a învățat în principal răbdare și tenacitate. Ambele proprietăți sunt extrem de importante dacă încercați să creați ceva care nu există încă și nu aveți nimic de respins.
De asemenea, el m-a învățat despre importanța alegerii persoanelor potrivite pentru echipa cu care lucrez zilnic. Mai ales în această industrie, este important să lucrați cu oameni din același val. Am înțeles că progresul și inovația provin din comunicarea constantă și din transferul de experiență. Nu în ultimul rând, el m-a învățat să ascult și să mă gândesc la lucruri din perspectiva unui client. Cred că, pe măsură ce am modelat acest proiect, proiectul s-a format pe mine.
Din ce în ce mai mulți oameni suferă de diverse probleme de sănătate care sunt legate de lipsa de mișcare sau, mai rău, de mișcări incorecte. Crezi că, ca oameni, am uitat cum funcționează corpul nostru? Ce problemă a rezolvat cel mai des cu clienții în timpul carierei sale de antrenor?
Cu siguranță ne mișcăm mai puțin decât strămoșii noștri, dar cred că problema este că vedem mișcarea ca pe o necesitate, ceva de genul prevenirii și necesității. Mai simplu spus, ne mișcăm de frica bolii, ceea ce nu este o emoție foarte fericită:). Luăm mișcarea ca o evadare, redăm muzică tare în căști și urmărim cea mai înaltă performanță posibilă, pentru că așa dictează timpul. Nu ne gândim cum simțim mișcarea și cum o putem controla.
Exercitiile fizice pot face mult mai mult decat sa arda calorii, dar acesta este subiectul unui articol separat. La începutul carierei, clienții mei m-au căutat să slăbesc și să câștig masa musculară. De-a lungul timpului, a devenit clar că, în plus, pot elimina durerea și diverse probleme asociate nu numai cu mișcarea, ci și cu stilul de viață, care astăzi a apărut ca o abordare holistică a omului ca atare. Clienții mei încă slăbesc, dar instrumentul nu este doar dieta și antrenamentele dificile.
Antrenamentul și exercițiile fizice ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca atunci când oamenii încep să facă mișcare, ei rămân în continuare la vechile obiceiuri proaste sau la un stil de viață proastă. Această încăpățânare ne poate împiedica cu adevărat să obținem o sănătate mai bună? În ce măsură formarea de calitate depinde de stilul de viață?
În primul rând, antrenamentul face parte din stilul de viață și dacă cineva decide să se miște mai mult, acesta este deja pasul corect înainte. Cred că problema este motivația. Dacă începem să ne exercităm pentru a slăbi și nu vedem o schimbare după o lună, suntem frustrați și renunțăm. Nu ne gândim dacă ne simțim mai bine, dormim mai bine și avem mai multă energie în timpul zilei. Ar trebui să luăm pierderea în greutate ca efect secundar al unui stil de viață sănătos și, dacă acest lucru nu funcționează, trebuie doar să schimbăm altceva în modul în care trăim. După cum am spus, avem nevoie de o abordare holistică.
Să presupunem că încerci să slăbești, ai stabilit un regim de antrenament, o dietă, dar nu-ți reglezi somnul. Știm deja astăzi că, dacă dormim prost, a doua zi corpul nostru ne obligă să mâncăm mai multe calorii, suntem mai iritați, pierdem capacitatea de concentrare, iar voința noastră necesită mult mai multă lepădare de sine pentru a ne urma planul. Dacă facem acest lucru pentru o lungă perioadă de timp, ne costă prea multă energie, energia necesară pentru a respecta programul și, în timp, va reveni la vechile tipare de comportament și la efectul yo-yo. În corpul uman, totul este conectat la tot și ar trebui să simțim mai ales schimbarea și apoi o vom vedea.
Exerciții fizice, dietă, somn, apă - acestea sunt, după părerea ta, „stâlpii sănătății”. Toată lumea este un arhitect al propriei vieți, dar ai putea să ne sfătuiți cititorii care dintre acești „stâlpi” ar trebui să înceapă mai întâi să construiască/să se consolideze? Ceea ce oamenii pot subestima cel mai des?
Există încă o lipsă de respirație, pe care o consider a fi un fel de comutator și sincronizator în corpul nostru. Este foarte dificil de spus de care dintre acești stâlpi are nevoie o persoană (acesta ar trebui să fie rezultatul unei istorii generale a vieții), dar în general, în opinia mea, este somnul. Există multe motive pentru care somnul este și ar fi cu adevărat mult timp. Să spunem că somnul are un impact major asupra vieții noastre fizice, mentale și emoționale. Dar trebuie spus că la fel cum somnul are un impact major asupra vieții noastre, tot așa viețile noastre au un impact major asupra somnului. A vorbi și a ne concentra asupra unui singur aspect al vieții nu ne va garanta rezultate pe termen lung, indiferent de obiectivul nostru.
De ce ați decis să vă suspendați cariera de antrenor de forță? Și ce momente „aha” au început această schimbare?
Nu cred că l-am suspendat, am ales doar o procedură diferită:). Primul moment a fost că, în ciuda tehnicii pedante în antrenament, am observat că clienții au început să recupereze leziuni și să mărească circumferința taliei. În timpul antrenamentelor de forță pe termen lung, nu le-am mai putut muta mai departe. Ceva important ne rămăsese din degete. Al doilea moment a fost colaborarea cu Denis Freudenfeld, care mi-a explicat de ce se întâmplă acest lucru și care este cauza din punctul de vedere al mișcării.
Se încadrează incredibil de bine în ideile mele despre exerciții fizice, dar și în viață, așa cum am observat în practică. Al treilea motiv a fost că nu mai credeam în „terapie” dureroasă și antrenament „cu minge completă”. Pentru clienți, încerc să lucrez cu relaxare, nu cu tensiune, și transfer această versiune în performanță. Necesită efortul maxim al atenției noastre, care uneori este și mai dificil. Capacitatea de concentrare este antrenabilă și transferabilă la toate aspectele vieții și are un impact major asupra calității sale. Să presupunem că sunt încă un antrenor de forță, dar mă uit la performanță într-un context mai larg.
Știm că noul dvs. proiect se va concentra pe stilul de viață, ați putea spune mai multe despre viziunea dvs.?
Noul proiect ar trebui să includă tot ceea ce a fost deja menționat mai sus. Aș dori, de asemenea, să-mi transform experiența într-un mediu și spațiu în care clienții se vor simți relaxați și în siguranță. Aș dori să le ofer ocazia să înțeleagă și să învețe să-și controleze corpul. Explicați că se poate face altfel decât să începeți o dietă brutală și să eliberați stresul și frustrarea. În acest proiect, pe lângă stilul de viață și mișcarea, vreau să mă concentrez și pe partea emoțională și să rezolv toate acestea și mai cuprinzător și cu o mai mare atenție la individualitatea fiecărui client.
Ca tată a 4 copii, probabil că ai destul de mult fără muncă. Cum nu gestionezi rolul de tată și soț?
Uff, probabil că la asta ar trebui să răspundă copiii mei și mai ales soția mea:). Aș spune că cea mai mare problemă din țara noastră este logistica, prin faptul că cele mai rele trebuie livrate la școală și grădiniță și după-amiaza în cercuri. Poate că sunt cu atât mai conștientă de importanța acordării atenției fie copiilor, fie soției, precum și responsabilităților de a le percepe nevoile și unicitatea. Ca tată al unei familii atât de numeroase, încep să înțeleg cât de important este să știi ce este esențial, pe ce să te bazezi și, dimpotrivă, să las lucrurile să curgă și să se ridice dacă sunt irelevante.
De exemplu, ce este ceva care nu trebuie să lipsească în bucătăria ta? Care este bucătăria ta preferată, mâncarea? Acum aș spune vase mai mari:).
Din punctul de vedere al dietei, diversitatea este cheia pentru mine, iar baza este legumele și carnea de calitate. Cultivăm o mulțime de plante acasă, pe care învățăm să le aplicăm corect. Îmi place foarte mult să experimentez diferite alimente, combinațiile lor și modalitățile de preparare. Sunt un mare pasionat de gătit. Îmi place să mă bucur de bucătăriile exotice, dar nici nu le disprețuiesc pe cele tradiționale. Dar mă voi bucura cel mai mult de fripturi bune:).
Aveți vreo recomandare pentru persoanele care încearcă să înceapă un stil de viață sănătos? Ce ar trebui să includă în meniu și ce să evite?
Probabil cel mai important sfat este să fii independent atunci când vine vorba de pregătirea mâncării. La început este mai greu, dar dacă învață să-și pregătească propriile mese și își asumă responsabilitatea pentru tot procesul, schimbarea nu va dura de scurtă durată. Folosiți, de asemenea, o mare varietate de alimente, ierburi, condimente și diferite tipuri de preparate pentru a evita alunecarea în rutine și plictiseală. Ne dorim chiar și cea mai bună mâncare de-a lungul timpului, iar apoi există frustrare. Cu siguranță ar trebui să se aplece spre alimente proaspete (în special legume) și să evite scurtăturile și semifabricatele. Atunci când alegem o dietă, nu ar trebui să ne lăsăm îndrumați de frică, ci mai degrabă de curiozitate. Dacă dorim o schimbare durabilă a stilului de viață, trebuie să existe și o schimbare a gândirii, care este o parte integrantă a întregului proces.
Poți găsi o mulțime de informații despre sănătate și nutriție pe internet, dar aceste informații nu sunt întotdeauna corecte. Ce site-uri considerați personal de încredere și le-ați recomanda și cititorilor noștri?
Nu mai sunt atât de dogmatic cu privire la ceea ce este bine și rău. Nu am o pagină de rețete preferate. Caut inspirație ori de câte ori este posibil. Fie că este vorba de o masă bună într-un restaurant, de un program de gătit TV, de persoanele pe care le întâlnesc sau de un articol din buletinul informativ. Îmi place mereu să încerc lucruri noi.
Care este relația dvs. cu adaptogeni și remedii naturale, cum ar fi turmeric, ghimbir, cacao sau chiar ciuperci medicinale? Crezi că sunt importante din punct de vedere nutrițional? Deoarece fructele și legumele din supermarketurile de astăzi nu au suficienți antioxidanți și substanțe antiinflamatoare, credeți că aceste „ierburi” naturale pot fi suplimentul lipsă pentru imunitatea noastră și o sănătate hormonală mai bună? ?
Apreciez foarte mult progresul științei în explorarea contextului și consider că „miracolele” naturale sub formă de alimente medicinale sunt un pas în direcția corectă. Cu toate acestea, feedback-ul ar trebui să fie o parte importantă a întregului proces. Ar trebui să simțim (să ne dăm seama) că aceste lucruri au un efect pozitiv asupra noastră, fie sub formă de energie crescută, probleme de sănătate îmbunătățite și un sentiment general mai bun. Dar dacă nu simțim așa ceva, tindem să respingem această procedură. Astăzi vrem totul și acum, dar de multe ori corpul nostru are nevoie pur și simplu de mai mult timp dacă observăm un efect semnificativ.
Pe lângă valorile nutriționale, fiecare aliment are ceva care se bazează pe electromagnetism. Este un fel de cod de bare al fiecărei substanțe, potrivit căruia corpul nostru știe imediat dacă are nevoie și o ajută sau, dimpotrivă, o împovărează, iar procesarea și excluderea ei ne vor costa multă energie pentru viață. Ceea ce îl ajută pe unul îl poate dăuna pe celălalt. În 2011, am experimentat un test în care un tip mi-a ordonat să mă întind pe spate pentru a-mi ridica piciorul și a încerca să-l păstrez în timp ce îl împingea în jos, cu degetul arătător al mâinii drepte pe baza nasului. Mi-am ținut piciorul rece.
Apoi mi-a spus să întorc degetul, astfel încât palma să fie îndreptată în sus. Odată ce am făcut-o, am avut probleme să-mi țin piciorul fără să mă împing pe el. Când am dat ochii peste cap, mi-a explicat că corpul nostru avea o polaritate de energie, ceva de genul unei lanterne cu un plus și un minus. Cu cât observ diferența mai mare, cu atât sunt mai „sănătos”. Apoi a venit testarea alimentelor. Mi-a pus treptat sticle de probe alimentare în mâna mea dreaptă și a testat dacă îmi voi păstra piciorul.
Când a venit vorba de lapte (nu mi-a plăcut laptele de la o vârstă fragedă), nu am fost deloc capabilă să-mi țin piciorul. Când mi-a aruncat sticla în palma mea stângă, putea să se agațe de piciorul meu cu toată greutatea și nu mă deranja. Asta m-a prins. De atunci, am analizat diferit problema densității nutriționale.
Biorezonanța sau homeopatia, sau chiar osteopatia, se bazează pe aceste principii. Vedem o schimbare treptată a atitudinilor în societate, dar va dura ceva timp până să acceptăm ideea că alimentele au și principii subatomice pe care acționează și pot ajuta. Când vine vorba de imunitate sau de sistemul hormonal, nu ar trebui să ne bazăm pe o pastilă sau pe o plantă miraculoasă. Ei știu cu siguranță să ajute, dar ar trebui să facă parte dintr-o schimbare mai mare.
Credem că toată lumea va lua ceva din acest articol. Apreciem mărturisirea unui expert în zona dată în luarea deciziilor de zi cu zi, dar și în gândirea despre cum să intensificăm un stil de viață sănătos, care afectează nu numai frumusețea fizică, ci și sănătatea mintală. Vă mulțumesc foarte mult pentru o conversație extraordinară și credem că v-a plăcut.
Dacă sunteți interesat de domeniul frumuseții, nu uitați să citiți interviul cu dermatologul MUDr. Lenka Džubáková. Pielea ca oglindă a sănătății.