culcare Brânză

Cum să câștigi în greutate resp. greutate? Este „ușor” că trebuie să mănânci mult, dar nu totul. Este necesar să vă concentrați asupra meselor pline de nutrienți, carbohidrați complecși și proteine. Consumul de semifabricate sau fast-food va crește greutatea în greutate, dar nu este sănătos. Mesele trebuie schimbate în funcție de gust și de modul în care vă simțiți. Baza este alimentele bogate în proteine, carbohidrați, grăsimi corporale și vitamine.

Dacă câștigi prea multă grăsime, ai două opțiuni - fie începi să faci mișcare mai intens și plus cardio, fie trebuie să pierzi carbohidrați (adică să oprești complet dulciurile, prăjiturile etc.). Adăugați întotdeauna legume la mese, ceea ce va reduce indicele glicemic al întregii mese. Dacă legumele sunt consumate și cu alimente, zahărul din sânge nu crește atât de repede și nu tinde să-l păstreze în grăsimi (se aplică legumelor proaspete care nu sunt fierte!).


Sfaturi de bază pentru creșterea în greutate

  • dieta regulata bogata in nutrienti
  • prefer alimentele care conțin proteine
  • nu uitați să consumați legume și fructe
  • evita sa iti fie foame
  • urmați un regim de băut
  • Începeți să exersați exerciții de volum
  • Dormi cel puțin 8 ore

Ne putem delecta cu mesele

  • fructe proaspete
  • cocktail proteic sau diverse batoane proteice

Ziua 1

  • Mic dejun - Făină de ovăz cu lapte aromatizat cu miere
  • Gustare - Brânză de vaci aromată, banană
  • Masa de pranz - Supa de supă, Orez, Pui, Garnitură de legume
  • Olovrant - Banane, iaurt grecesc, pâine integrală
  • Masa de seara - Porție integrală sau jumătate de la prânz
  • Înainte de culcare - Brânză de vaci, stafide

Ziua 2

  • Mic dejun - omletă/friptură cu 4 ouă pâine integrală, legume (ardei, roșii
  • Gustare - Termix/2x iaurt
  • Masa de pranz - Cartofi fierți, carne de vită, salată de castraveți, roșii
  • Olovrant - Budinca de biscuiti, banana
  • Masa de seara - Porție integrală sau jumătate de la prânz
  • Înainte de culcare - Brânză de vaci, roșii, piper, produse de patiserie Graham

Ziua 3

  • Mic dejun - 2x pâine integrală cu iaurt grecesc, măr
  • Gustare - 2x banane, nuci
  • Masa de pranz - Paste, ton/somon, sos de legume
  • Olovrant - Pâine integrală, șuncă de calitate, brânză, legume (ardei, roșii)
  • Masa de seara - Porție integrală sau jumătate de la prânz
  • Înainte de culcare - Brânză de vaci, stafide

Ziua 4

  • Mic dejun - Farfurie de budincă cu burete, banană/măr
  • Gustare - brânză de vaci aromată, stafide, patiserie graham
  • Masa de pranz - Sote de pui, orez, salată de legume
  • Olovrant - banana, măr, baton de proteine
  • Masa de seara - Porție integrală sau jumătate de la prânz
  • Înainte de culcare - Brânză de vaci, roșii, piper, produse de patiserie Graham

Ziua 5

  • Mic dejun - Omletă/pâine integrală prăjită, legume (ardei, roșii ...)
  • Gustare - iaurt grecesc, pâine neagră, măr
  • Masa de pranz - supă de broccoli, paste, pui, sos de broccoli
  • Olovrant - patiserie graham, șuncă, legume (ardei, roșii)
  • Masa de seara - Porție integrală sau jumătate de la prânz
  • Înainte de culcare - Brânză de vaci, stafide

Ziua 6

  • Mic dejun - Făină de ovăz aromată cu miere, stafide
  • Gustare - brânză de vaci aromată, stafide, patiserie graham
  • Masa de pranz - supă de spanac, piept de pui în stil chinezesc, salată de legume
  • Olovrant - banana, măr, baton de proteine
  • Masa de seara - Ton în suc propriu, patiserie graham, roșii, piper
  • Înainte de culcare - Brânză de vaci, roșii, piper, patiserie graham

Ziua 7

  • Mic dejun - sunca de curcan, paine integrala, legume (ardei, rosii ...)
  • Gustare - iaurt grecesc, pâine neagră, măr
  • Masa de pranz - supa de legume, cartofi decojiti, porc, garnitura de legume
  • Olovrant - patiserie Graham, iaurt grecesc
  • Masa de seara - Porție integrală sau jumătate de la prânz
  • Înainte de culcare - Brânză de vaci, stafide