Trimis de la Lunek »13 Mar 2013, 08:10
De la 1.1. Mi-am schimbat total dieta. De bază. 84kg 105cm centură 174cm înălțime IMC27.7. La locul de muncă, au măsurat proprietățile corpului. Nu știu cum se numește măsurarea, dar conform acelei măsurări am avut un aport zilnic de 2600kcal și că, dacă vreau să slăbesc în mod rezonabil, ar trebui să limitez 500kcal pe zi. Cea mai bună combinație de exerciții fizice și dietă.
Mi-am pus dieta. În loc de lucruri grase și pizza și un aport zilnic de 2-3 beri, am compilat următorul meniu.
7:30 dimineața - iaurt organic + bebe bună dimineața, dacă există niște fructe la îndemână
11:00 prânz: 120g carne slabă, dar cel mai adesea pește, 80g garnitură, încerc mereu să o înlocuiesc cu legume preparate la căldură. Nu numesc legumele proaspete, poate încă 100g sunt suficiente pentru a mă umple
16:30 cina practic identică cu masa de prânz.
(prima lună și jumătate am mâncat doar carne de pește)
Dacă mi-e foame seara târziu, mă voi satisface cu 2 zile de vin când foamea este incontrolabilă. Nu mănânc deloc dulciuri și țigani și lucruri de acest tip. Când gustul este dulce, deci cafeaua dintr-o linguriță de zahăr sau dintr-un baton de ciocolată fierbinte.
Turn apă toată ziua și cad cel puțin 2-3 litri.
Linia de fund până la 2000kcal pe zi, mă potrivesc cu prezentarea generală și nu mi-e foame.
Ca să recunosc, voi lua 3-4 beri sau o sticlă de vin în weekend și un prânz normal de duminică duminica, dar din nou, nimeni nu este perfect.
În plus, fără mișcare. Am și un loc de muncă sedentar. Mă duc la muncă și la stat în câteva luni, chiar nu trebuie să mă antrenez o oră pe zi în viitorul apropiat. Vara va fi diferit.
Am reușit să slăbesc 8 kg, aproape 20 cm au coborât din centură. IMC 25.1 a fost de aproximativ 1 kg/săptămână. Abdomenul meu a dispărut foarte mult, dar și mâinile. Stomacul meu este plăcut, mâinile sunt puțin dureroase.
Pentru a ajunge la subiect, a mers bine până la începutul lunii martie, dar acum am cumva blocat o greutate similară timp de 2 săptămâni. În 2 săptămâni a scăzut, așa că maxim o jumătate de kilogram. Este normal sau fac ceva greșit? Știu că mișcarea lipsește, dar nu funcționează acum.