aliment

Mănânci orez regulat? Dacă nu aici, ar trebui să începeți cu siguranță! Orezul are o valoare energetică scăzută și multe beneficii pentru sănătate ... Nu trebuie să aveți orez la fiecare masă, dar de cel puțin 4-5 ori pe săptămână ați putea consuma această mâncare gustoasă cu diverse legume sau carne slabă și un corp îmbunătățit va sosi în curând

Orezul este o cereală fără gluten care provine din Asia. Lumea mănâncă până la aproximativ 500 de milioane de tone pe an. Acest număr arată că orezul este un aliment cu adevărat sănătos și perfect, pentru aproape toți oamenii din lume. Orezul nu conține gluten și nu provoacă probleme digestive (flatulență, diaree, constipație), astfel încât orezul poate fi consumat de copiii bătrâni, mici, femeile însărcinate, persoanele cu boală celiacă sau probleme digestive. Cu toate acestea, diabeticii trebuie mai întâi să consulte medicul dacă orezul este un aliment potrivit pentru ei

Orez semănat (lat. Oryza Sativa) - familie

Divizia orezului

  1. Cu granule fine
  2. Cereale mari
  3. orez alb
  4. orez brun

orez alb - este cel mai frecvent tip de orez disponibil în țara noastră. Acest tip de orez este, de asemenea, sănătos și vă va ajuta corpul sau pierde în greutate în combinația potrivită cu alte alimente, dar asigurați-vă că nu fiți tentat să mâncați doar orez. Consumați orez de 4-5 ori pe săptămână în combinație cu carne slabă sau legume, astfel încât să puteți îmbunătăți cu ușurință funcția corpului sau să promovați pierderea în greutate

orez brun - conține o proporție mai mare de fibre, minerale și vitamine, deci este mai sănătos decât orezul alb. Îmbunătățește digestia, curățarea corpului și funcționarea corectă a corpului într-o măsură mai mare. Dacă doriți cu adevărat să mâncați cât mai sănătos posibil, s-ar putea să puteți schimba orezul alb cu maro, crescând astfel puterea pozitivității orezului pentru corp.

Ce conține orezul - ingrediente active

Apă, proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre, fier, calciu, magneziu, fosfor, potasiu, sodiu, zinc, seleniu, cupru, mangan, acizi grași omega 3 și omega 6, vitamina B, acid folic și acid pantotenic

Orez - efecte asupra sănătății

  • Sprijină digestia
  • Detoxifică organismul de substanțe nocive
  • Energia este eliberată treptat
  • Normalizează indicele glicemic
  • Valoare redusă a energiei
  • Îmbunătățește funcția digestivă
  • Sprijină golirea
  • Are efect diuretic - scurge excesul de apă
  • Curăță rinichii și căile urinare
  • Scade colesterolul ridicat din sânge și reglează tensiunea arterială crescută

Valoare nutritivă - orez alb (100g)

KJ– 525 Kcal– 125 Proteine– 3,5 g Carbohidrați– 29,5 g

Fibre - 0,7 g Grăsimi - 0,45 g Apă - 65 g

Orezul alb conține minerale - 100 g

Fier 1,5 mg Zinc 0,4 mg
Calciu 11,5 mg Seleniu 8 ug
Magneziu 14 mg Cupru 0,15 mg
Fosfor 48 mg Mangan 0,9 mg
Potasiu 30 mg Acizi omega3 15 mg
Sodiu 1,25 mg Acizi omega6 58 mg

Orezul alb conține vitamine - 100 g

Vitamina B1 0,3 mg Vitamina B3 1,85 mg
Vitamina B6 0,2 mg Acid pantotenic 0,6 mg
Acid folic 61 ug

Valoare nutritivă - orez brun (100g)

KJ– 420 Kcal– 100 Proteine– 4,5 g Carbohidrați– 21 g

Fibre - 2,2 g Grăsimi - 0,1 g Apă - 72 g

Orezul brun conține minerale - 100 g

Fier 0,5 mg Zinc 0,7 mg
Calciu 9,5 mg Seleniu 10,5 ug
Magneziu 46 mg Cupru 0,2 mg
Fosfor 88 mg Mangan 1,1 mg
Potasiu 47 mg Acizi omega3 16,5 mg
Sodiu 5,3 mg Acizi omega6 322 mg

Orezul brun conține vitamine - 100 g

Vitamina B1 0,2 mg Vitamina B6 0,2 mg
Vitamina B3 2,1 mg Acid pantotenic 0,5 mg
Vitamina K 0,9 ug Acid folic 5,5 ug

Efecte - orez și pierderea în greutate

Orezul este un aliment care poate promova pierderea în greutate sănătoasă, dar numai dacă vă echilibrați dieta cu combinația potrivită de legume, proteine ​​și un raport bun de grăsimi. Orezul are o mulțime de beneficii pentru sănătate și o valoare energetică scăzută, dar tot nu poți să nu mănânci de 5 ori pe zi. Când mâncați orez, puteți lua liniște de 4 până la 5 ori pe săptămână pentru prânz sau cină. Nu uitați de carne slabă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și legume