„Pierderea în greutate, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă atacă diabetul pe toate fronturile”, - spune Usama Hamdiy, doctor în științe, director medical al programului clinic anti-obezitate la o clinică din Boston afiliată la Harvard Medical School. Dr. Hamdi a prezentat dovezi atât de convingătoare, încât experții Harvard School of Public Health au ajuns la concluzia că un stil de viață sănătos bine organizat ar putea preveni 90% din cazurile de diabet de tip 2. Cel mai important lucru este să acționezi mult timp până când medicul va raporta că ai probleme.

osama

Pentru a vă ajuta, vă vom prezenta patru dintre principalele strategii ale programului de prevenire a diabetului; înainte de un plan de patru săptămâni pentru „reparații majore ale corpului” și o dietă proteică din ouă pentru a slăbi.

Pe lângă faptul că sunt o sursă excelentă de proteine, ouăle conțin niacină, ceea ce îmbunătățește concentrația, memoria și funcția creierului în general. Dr. Hamdiy a calculat dieta cu ouă în așa fel încât pacienții nu au fost nevoiți să ia complexe vitaminice suplimentare în procesul de slăbire. Dar nu uita de activitatea fizică! Ar trebui să fie ușoare, dar păstrează totuși corpul în ton. Cardio ideal - alergare ușoară, înot, „încălzire” a complexelor de gimnastică.

Acum despre ceilalți participanți la „procesiune”: din fruct nu poți mânca banane, struguri, mango, curmale și smochine.

Ne mutăm în prima săptămână!

Scopul dvs.: activitate fizică de jumătate de oră (mers pe jos, mersul cu bicicleta, înotul sau complexe de exerciții la domiciliu) plus alte exerciții fizice - ridicarea greutăților, întinderea - pe care o preferați.

Meniul primei săptămâni

  • 2 ouă fierte, jumătate de portocală (grapefruit).

Opțiuni de prânz:

  • Toate fructele, cu excepția bananelor, strugurilor, mango, curmale, smochine. Cantitatea este nelimitată.
  • carne de pui, gatita fara piele;
  • pâine prăjită, roșii și brânză albă cu cea mai mică grăsime pe care o puteți găsi.

Opțiuni pentru cină:

  • 2 ouă fierte, portocală sau grapefruit, frunze de salată (la care puteți adăuga castraveți, roșii, morcovi și ardei);
  • carne prajita (neaparat saraca in grasimi);
  • creveți sau pește prăjiți, salată, grapefruit (portocală);
  • legume fierte (alegeți dintre următoarele: dovlecei, vinete, dovlecei, fasole, morcovi, mazăre verde).
Săptămâna 2 Preia controlul mâncării

Încercați să umpleți jumătate din farfurie cu legume (dar nu folosiți unt, sos sau pâine). Mănâncă un sfert din cantitatea obișnuită de carne. Includeți fasole, ouă, tofu în dieta dumneavoastră.

Așteptați 20 de minute după ce ați mâncat. Acest lucru este de obicei suficient pentru ca creierul să primească un semnal de saturație. Și după 20 de minute de pauze, puteți mânca o porție suplimentară, dacă este necesar.

Al doilea meniu săptămânal

Micul dejun rămâne același.

Noi opțiuni sunt adăugate la prânz:

  • carne prăjită și castraveți;
  • 2 ouă fierte, brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi și legume fierte;
  • roșii, carne prăjită, grapefruit (portocală).

  • De luni până miercuri: câteva ouă fierte, 1 grapefruit sau portocală;
  • Joi - Vineri: mai multe ouă fierte;
  • Sâmbătă: salată de fructe (ingrediente: mandarină, portocală, măr, piersică și pepene galben);
  • Duminică: Toate opțiunile de prânz pe care le preferați.
Săptămâna 3. Hello Fiber!

Cerealele integrale, fructele, legumele și alte fibre abundente protejează împotriva diabetului umplând stomacul și în același timp nu supraîncarcă corpul cu calorii, încetinește creșterea naturală a nivelului zahărului din sânge după mese și este echipat cu substanțe nutritive precum magneziu și crom. Sfaturi pentru viitor: folosiți porții duble de legume și fructe la fiecare masă.

Meniul celei de-a treia săptămâni

  1. Luni: în orice moment și în orice cantitate de fructe (enumerate la începutul articolului).
  2. Marți: oricând și în orice cantitate de legume fierte (vezi săptămâna 1, opțiuni pentru cină).
  3. Miercuri: oricând, în orice cantitate, fructe și legume fierte.
  4. Joi: creveți (alternativa este peștele) și legume fierte.
  5. Vineri: carne slabă (cu excepția mielului) sau pui.
  6. Sâmbătă: meniul de luni.
  7. Duminică: meniul de marți.
Săptămâna 4. Reducerea grăsimii

După cum știți, grăsimile sunt diferite: „Bine” (poli- și monosaturate) și „rele” (grăsimi saturate și trans-grase). Obiectivul dvs. este să reduceți cantitatea de grăsimi saturate la mai puțin de 7% din totalul caloriilor (adică aproximativ 14 grame pe zi și mai puțin la o dietă de 2.000 de calorii) și să consumați grăsimi „bune” cu moderare.

Sfaturi pentru viitor după masă: Mănâncă nuci între mese. Sunt o sursă de grăsimi mononesaturate „bune”. Combinația dintre o mică mână de nuci (nu mai mult de 1/4 cană) cu legume crude tocate vă va ajuta să vă satisfaceți foamea calitativ și în siguranță.

Al patrulea meniu săptămânal

Setul de produse este listat toată ziua. Puteți mânca oricând, dar compoziția și cantitatea nu pot fi modificate.

  • 4 felii de carne prăjită sau gătită (sau 1/4 pui gătit);
  • 3 roșii și 4 castraveți;
  • cutie de ton fără ulei sau pește gătit (200 g);
  • 1 pâine prăjită;
  • grapefruit (portocaliu).

  • 2 bucăți de carne prăjită (greutate - maxim 1/5 kg);
  • 3 roșii și 4 castraveți;
  • 1 pâine prăjită;
  • 1 pere (opțiuni: măr, portocală, felie de pepene galben sau pepene galben).

  • 1 lingură. l. brânză de vaci sau două felii de brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi;
  • legume fierte (200 g);
  • 2 roșii și 2 castraveți;
  • 1 pâine prăjită;
  • grapefruit (portocaliu).

  • supă sau pui fiert;
  • 2 roșii și 2 castraveți;
  • 1 pâine prăjită;
  • grapefruit (portocaliu).

  • câteva ouă fierte;
  • 3 roșii și o grămadă de frunze de salată;
  • grapefruit (portocaliu).

    2 piept de pui fiert;

  • brynza (125 g) sau 1/8 kg de brânză de vaci;
  • 1 pâine prăjită;
  • 2 roșii, 2 castraveți și iaurt;
  • grapefruit (portocaliu).

    • 1 lingură. l. brânză de vacă;
    • 1 bancă de ton (nu uitați să o alegeți pe cea fără ulei);
    • 2 roșii și 2 castraveți;
    • legume fierte (200 g);
    • 1 pâine prăjită;
    • 1 grapefruit sau portocală.