Cât de fragile oasele devin din nou puternice

Milioane de europeni au oase poroase și frica rezultată de a se deplasa cu prea multă încordare. Klam? Noile descoperiri arată: sportul poate ajuta la combaterea pierderii osoase.

osteoporoza

Aproximativ 212 de oase dau stabilitate corpului uman și acestea pot rezista la o sarcină uriașă. Dar masa osoasă stabilă a unei persoane scade de la vârsta de 40 de ani, în unele cazuri mult mai repede decât în ​​altele. Apoi, chiar și cea mai mică sarcină este suficientă și osul se va rupe. Milioane de oameni suferă de osteoporoză.

Cu toate acestea, ele aduc noi cunoștințe persoanelor cu dizabilități speranță în lupta împotriva bolilor insidioase. Multă vreme am crezut că oasele sunt structuri rigide. Cu toate acestea, descoperirea chirurgului berlinez Július Wolff și a inginerului civil palatinat Karel Culmann în 1871 a constituit o etapă importantă în cercetarea oaselor. Ei au descoperit că masa osoasă era, de fapt, mult mai adaptabilă și schimbătoare decât se credea anterior. Astăzi știm că ea a domnit în schelet echilibru între celule celule care construiesc oase (osteoblaste) și celule care mănâncă oase (osteoclaste). Anumite celule senzoriale (osteocite) din os măsoară ce sarcină are loc în toate direcțiile spațiale. Când forțele sunt foarte mici, corpul aruncă sarcina și reduce masa osoasă. Cu sarcini mari, totuși, masa osoasă câștigă. Cantitatea potrivită de încărcare menține oasele puternice. Cu toate acestea, mișcarea este cel mai important factor în prevenirea osteoporozei.

Sarcina poate opri pierderea masei osoase și cât de mari trebuie să fie forțele?

Jon Tobias, profesor de reumatologie la Universitatea din Bristol, spune că masa osoasă crește până la o sarcină de peste patru ori față de accelerația gravitațională (4 g). Potrivit lui Tobias, dacă sarcina este mai mică de 3 g, aceasta duce la o pierdere treptată a masei osoase. Sub 2 g, oasele sunt practic pierdute.

„Cu cât este mai mare forța, cu atât este mai mare formarea osoasă”, spune Georg Duda, directorul Institutului Julius Wolff pentru Biomecanică și Regenerare Musculo-scheletică de la Spitalul Charité din Berlin. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă cu numerele exacte, deoarece există diferențe individuale. Interesant este că forțele absolute nu par a fi decisive. Duda spune că schimbările bruște ale sarcinii par a fi mult mai importante.

Un studiu în urmă cu zece ani a comparat densitatea osoasă a 255 de sportive înainte de menopauză. Interesant este că nu halterofilii au avut cele mai puternice oase, ci jucătorii de volei - al căror schelet a fost cu adevărat zdruncinat în timpul fiecărui salt.

60 de femei cu vârste cuprinse între 25 și 50 de ani au fost supuse unor cercetări mai dure într-un studiu publicat la începutul anului 2014. Timp de 16 săptămâni, au trebuit să urmeze zilnic un antrenament intens de sărituri. O parte a efectuat zece sărituri de două ori pe zi, fiecare cu o pauză de 30 de secunde, cealaltă parte a probanților a făcut același program cu 20 de sărituri. A fost atinsă o sarcină maximă de peste 7 g. În comparație cu grupul de control fără antrenament de sărituri, densitatea osoasă a tuturor femeilor săritoare a crescut semnificativ.

Cu toate acestea, nu încercați să urmați un astfel de antrenament dacă aveți osteoporoză incipientă; oasele s-ar putea rupe cu ușurință. Duda avertizează că, cu o încărcare maximă bruscă, așa-numitul micro-fracturi care se pot uni și apoi uneori permit corpului vertebral să se prăbușească. De aceea, pacienții cu osteoporoză se micșorează la bătrânețe. "
Microfracturile pot apărea chiar și pe plăcile vibratoare care au intrat în vogă. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că forțele generate în articulația lombară pot fi chiar mai mici decât în ​​timpul mersului normal. Reumatologul Tobias spune că aceasta este o situație fără speranță, deoarece pacienții cu osteoporoză avansată ar atinge abia o sarcină maximă de peste 2 g la sarcina maximă. În acest caz, se spune că instruirea eficientă în construcție pentru schelet este practic lipsită de speranță.

Exercițiul este important pentru conservarea oaselor

Duda biomecanică privește acest lucru diferit: „Am arătat că indivizii afectați beneficiază de o încărcătură ușoară la densitatea osoasă. Spre deosebire de șoareci, scheletul uman este capabil să stimuleze formarea osoasă până la bătrânețe. În același timp, antrenamentul pare să afecteze osul. formare în primul rând. dar nu atât de multă pierdere osoasă. ”Duda continuă spunând că osul este întotdeauna mai fragil la bătrânețe și osteocitele sunt întotdeauna mai puțin sensibile la stresul mecanic. lipsesc semnale importante pentru conservarea și dezvoltarea oaselor.

De aceea, Duda recomandă cât mai multă activitate fizică posibil: „Este important ca oamenii să se deplaseze activ până la bătrânețe”. În loc să se antreneze pe plăci vibrante, el recomandă mersul pe jos sau antrenament de forță ușoară. "În acest fel, mușchii și oasele pot fi în continuare întreținute cel mai bine."

De tip vitarian

Nu așteptați până când întâmpinați probleme de mișcare la bătrânețe și dați corpului dumneavoastră o încărcătură zilnică de sport sau muncă fizică. În plus, o dietă vie, care nu numai că îți va oferi energie, ci și va scurta timpul de recuperare după performanța sportivă. Exercițiile intense stimulează, de asemenea, hormonul de creștere (important în metabolismul zahărului), previne pierderea musculară și, de asemenea, eliberează hormoni ai fericirii.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.