spun

Întărirea are multe beneficii

Întărire - pentru mulți dintre noi un cuvânt care doar atunci când auzim, frisoane ne străbat corpul. in orice caz beneficiile întăririi sunt incredibil de benefice pentru organism și, prin urmare, am discutat despre acest subiect cu un nutriționist și antrenor de fitness Mgr. Martin Čupek, pe care îl puteți întâlni, de exemplu, de la TV Markíza.

Buna mama. Pe profilul dvs. de Facebook, veți vedea din nou fotografii despre modul în care o petrecere (mai ales băieți) se întărește. Cum ai ajuns acolo? Cand a inceput?

A început în noaptea de Revelion 2014 într-o căsuță cu un prieten, care deja o lua de la sine în acel moment. După o zi întreagă de drumeții, el ne-a ordonat să intrăm în zăpadă și, bineînțeles, am vrut să fiu la fel de dur, așa că am fost de acord. Au trecut cam cele mai lungi 30 de secunde din viața mea. Am finalizat prima mea scufundare ascuțită în lac o lună mai târziu cu unul dintre cei mai experimentați spargători de gheață din Slovacia, Vlastimil Papež de la clubul Tatranské otužilcov.

Care sunt avantajele întăririi? De ce faci asta de fapt?

Există nenumărate beneficii. Voi încerca să enumăr toate:

1. Efect pozitiv asupra sistemului imunitar și a apărării organismului

Este minunat să construim rezistența care era firească pentru noi acum câteva decenii.

2. Întărirea favorizează pierderea în greutate

Datorită accelerării metabolismului în repaus și formării grăsimii brune - celulele grăsimii brune conțin mai multe mitocondrii și permit astfel descompunerea mai rapidă a grăsimilor către energie (în special termică).

3. Antrenament de rezistență mentală și practică de depășire a propriei zone de confort

Dacă fac ceva „incomod” ca un duș rece dimineața, îmi va da hotărârea de a depăși situațiile neplăcute chiar și în timpul zilei.

4. Accelerați regenerarea și mai mult antrenament în același timp

Apa rece după antrenament asigură contracția și dilatarea ulterioară a vaselor de sânge, ceea ce crește fluxul sanguin și accelerează regenerarea.

5. Sensibilitate crescută la hormoni insulină și leptină

Ce înseamnă? Mai puțină insulină în sânge = mai puțină grăsime stocată, mai puțină foame, mai puțin risc de diabet, mai multă energie și mai multă capacitate de a-ți arde propriile grăsimi. De asemenea, vom evalua senzația de sațietate mult mai devreme și vom evita supraalimentarea inutilă datorită sensibilității crescute la leptină (hormonul sațietății).

6. Ceas cu alarmă eficient și tester de testosteron

Hormonul sexual masculin este direct legat de o masă musculară suficientă, de forță și de un conținut scăzut de grăsimi - care dintre bărbați (dar și femei) ar disprețui aceste lucruri?

Care ar trebui să fie primii pași dacă cineva vrea să înceapă să se întărească?

Toate aceste beneficii pentru sănătate sunt obținute prin expunerea pe termen lung la frig. Și aici se aplică legea succesiunii, iar cheia succesului este crearea de obiceiuri. Aceasta durează aproximativ 21 de zile. Așa că vă recomand să terminați mai întâi dușul cu apă rece și călduță. Următorul pas poate fi alternarea apei calde cu cele reci și apoi doar a celei reci. Mai bine pe scurt și treptat - nu înnebuni 🙂 Veți găsi, de asemenea, instrucțiuni mai detaliate în acest articol .

Într-o dimineață te trezești și te urci într-un duș rece fără să te gândești - ai un obicei automat la care nici nu mai trebuie să te gândești și funcționează în favoarea ta

În timp, apa este mai caldă sau puteți lucra mai bine doar cu senzația de frig?

Toleranța la frig este antrenabilă. Controlul respirației este esențial. Cu respirația calmă, adaptarea la frig se va îmbunătăți, de asemenea. Aceasta înseamnă respirații profunde prin nas „în abdomen” în loc de suflări superficiale și superficiale ale gurii. Respirația diafragmatică prin nas calmează sistemul nervos, fie în timpul alergării, fie în timpul oricărui stimul de stres.

Călirea este potrivită pentru toată lumea? Care sunt riscurile?

Persoanele în vârstă resp. pacienții cardiaci trebuie să fie atenți. În general, este foarte iresponsabil să faci „prima scufundare” în apă naturală fără parteneri. Este vorba, de asemenea, de capacitatea de a ghici sobru marginea dintre disconfort și frisoane autentice. Este întotdeauna recomandabil să mergeți cu cineva mai experimentat, care poate sfătui despre respirație sau alte lucruri practice pentru care un începător nu este pregătit. De exemplu. un astfel de pansament cu degetele înghețate nu este deloc o jucărie!

De la ce vârstă este potrivit să se întărească? Când și cum părinții pot începe să-și rigidizeze copilul?

Este o idee grozavă pentru copii! Blocurile prefabricate și chiar condițiile de confort nefiresc sunt o practică obișnuită. De la 1-2 ani este posibil să se antreneze intenționat mecanismele de reglare termică prin întărire. Astfel, copiii construiesc adaptarea la frig și rezistență la bolile virale.

Ca și în cazul adulților - putem începe să dormim cu fereastra deschisă. Apoi treceți la întărirea aerului și abia apoi la apă rece, care elimină mult mai multă căldură din corp decât doar aerul. Condiția este un organism odihnit și 100% sănătate.

După o noapte nedormită, un duș rece ne va face mai mult rău decât ne va ajuta. Este foarte ușor să treci linia dintre pozitivele stresului pe termen scurt și suprasolicitarea cronică.

Există unele site-uri sau comunități de oameni în care întăritorii se ceartă între ei despre întărirea reciprocă?

În cadrul Liptov, organizăm în grupul Liptovskí otužilci. Partenerii noștri cei mai apropiați sunt întăritorii Tatra. Ľadoborci Slovensko are un domeniu de aplicare la nivel național. Dacă sunteți dintr-un oraș mai mare, trebuie doar să priviți în jur și veți întâlni cu siguranță persoane concentrate în mod similar. Și dacă nu, atunci poți fi cel care va fi un pionier local sau un pionier!

Și ce să adaug la final?

Întărirea este gratuită.

Costă aproximativ 5 minute pe zi. Și are mai multe beneficii decât orice altceva! Ce motiv ai pentru a-l încerca? A sta acasă în sufragerie în papuci nu este libertatea ta, ci slăbiciunea ta! 🙂

Mulțumim lui Maťa pentru interviu și vă dorim multă determinare în întărire.