Insomnia nu a afectat doar un membru al duetului de benzi desenate de la Beauty Consultancy Šereď, dar persecută și milioane de oameni din întreaga lume. Aktuality.sk i-a cerut convalescentei Lucie detalii.

oubizdeva

Ceea ce te-a determinat să descrii într-o carte experiența ta cu tratamentul insomniei?

În timp ce treceam prin cele mai grave etape ale insomniei mele cronice, ar fi foarte bine pentru mine să cunosc povestea cuiva care a experimentat-o. Îmi era în mod explicit foame de mângâiere din partea „co-suferindului”. Am căutat magazine și biblioteci, dar am constatat că toate cărțile despre insomnie sunt scrise de experți, psihiatri și psihologi. Nici un confident autentic, uzat. Mi-am spus că dacă voi ieși din ea, aș scrie despre asta. Astăzi, nu cred că a fost o coincidență faptul că insomnia cronică a devenit o parte din viața mea de atâta timp - ar fi trebuit să mi se întâmple pentru a putea scrie despre asta și a mă consola, a-i încuraja pe alții.

Cât timp a suferit de fapt de insomnie și a avut, de asemenea, unele etape de dezvoltare?

A început în 2009 și a venit încet și înfiorător. Apoi, dintr-o dată, am fost „până la urechi” și m-am luptat cu pauze până în 2012. Și în toamna anului 2012, am decis în cele din urmă să fac schimbări fundamentale în stilul meu de viață, igiena somnului și abordarea somnului - am petrecut mult timp a decis ea, nu am vrut să o fac. La scurt timp după ce am făcut toate aceste schimbări și măsuri, somnul mi-a revenit.

În videoclipul de pe internet, menționați că timp de câteva zile la rând ați avut un somn superficial, scurt sau chiar lipsit de noapte. Cum ai lucrat ziua și cum ți s-a părut ziua?

Da, insomnia cronică este literalmente un martiriu, pentru că acele nopți rele cu doar câteva ore de somn se succed în cicluri. Și suferința nu este doar noaptea când toată casa din jurul tău doarme și suflă și te întinzi în întuneric, te uiți la ceas cu groază la fiecare oră și încerci disperat să adormi, ci și ceea ce o urmează: ziua când simți-te ca un cadavru viu. În cartea mea, am dedicat un întreg capitol separat stării „po”. Acum, că am ieșit din cel mai rău, am fiori doar când mă gândesc la asta. Privarea de somn este un lucru teribil, dovadă fiind faptul că unele regimuri o folosesc pentru a interoga prizonierii. Nu trebuie să smulgi cleștele unui bărbat ca cel al lui George Clooney în filmul sirian, tot ce trebuie să faci este să-i iei somnul câteva nopți la rând. Și întoarceți sau semnați totul. După câteva nopți cu doar un somn minim, ești complet „inutilizabil”. Slăbiciune fizică uriașă, pierderea poftei de mâncare, frisoane, incapacitate de concentrare, încetineală. Ești ca blestemat, prins în marea nesfârșită de noapte. Ești atât de dornic să dormi și să-ți reîncarci lanternele, încât nici măcar nu vezi din cauza oboselii - și tot nu poți dormi. Uneori, în zilele PO, mă simțeam de o sută de ani și simțeam că aș arăta așa. Era deosebit de vizibil pentru mine - erau parcă stinse, fără scânteie, apoase.

S-a reflectat și în relațiile interumane? Ce zici de împrejurimile tale?

Deși sunt genul de tip considerat care încearcă să nu împovăreze mediul înconjurător cu problemele sale, dar la un moment dat insomnia m-a pus cu adevărat „în genunchi” și a fost greu să-l maschez sau să-l ascund. Începi să economisești, mergi la puterea minimă pentru a rezista. De exemplu, în zilele de după nopți, am anulat întâlnirile private și de afaceri și am redus responsabilitățile de muncă, respingând chiar și oportunitățile excelente de muncă, deoarece nici măcar nu puteam vorbi din cauza oboselii. Din fericire, m-am întâlnit cu o mare înțelegere - de exemplu, la televiziune, unde sunt membru al echipei Teleran de ani de zile. Știau despre problema mea acolo și au fost de mare ajutor.

Spuneți că insomnia este o epidemie care este în plină expansiune în societate acum. Unde sunt rădăcinile sale? Care este declanșatorul problemei în general și care a fost declanșatorul în cazul dvs. în special?

Experții ar fi cu siguranță mai capabili să răspundă la acest lucru, dar cred că este o combinație de mai mulți factori. Feriți-vă, insomnia nu este în mod explicit o tulburare a civilizației, au suferit de ea în trecutul îndepărtat. Dar da, faptul este că timpul „agitat” de astăzi orientat spre performanță și orientat spre succes este un test de stres pentru sufletele noastre fragile. În plus, toate acele ecrane și afișaje de lumină omniprezente care au intrat în viața noastră și pe care le luăm adesea în pat. Nu se adaugă capacității de a „opri”, de a adormi. Și cum a început cu mine. Complet nevinovat: am combinat o igienă precară a somnului cu luarea problemelor în pat. Ne uităm la ei mult până noaptea, suntem stimulați de stimuli din invenția lumii pe rețelele de socializare și apoi suntem surprinși că suntem treziți și somnul nu vine! Doar puțin și pârghia miracolului din cap este răsturnată și sunteți până la urechi. Ești prins într-un cerc diabolic și paradoxal de insomnie, la un moment dat nu vei mai adormi pentru că ți-e frică să nu adormi! Exact așa a fost la mine, se numește „insomnie condiționată”. La un moment dat, nu mai dormeam, mai ales pentru că mințeam cu teamă că nu voi mai adormi.

Ce v-a ajutat cu diagnosticul?

Asa numitul metoda cognitiv-comportamentală, ca să spunem foarte simplu: lucrul pe sine, corectarea obiceiurilor proaste de somn/stil de viață și schimbarea abordării somnului.

Ați văzut și un medic sau un fructier? Ea a folosit niște ierburi (caprifoi, hamei), deoarece menționați că evitați medicamentul.

Nu un fructar verde, ci un psiholog. Ea m-a îndrumat în direcția cea bună pentru mine. După ce am consultat-o, am decis o abordare cognitiv-comportamentală a automedicației. Și a funcționat! Și în ceea ce privește somniferele - le am un respect atât de mare încât am rămas departe de ele, deși eram în cel mai rău moment. Știam că odată ce am luat această cale, s-ar putea adăuga o altă problemă - dependența.

Recomandați o rețetă pentru ca o persoană care suferă de insomnie să inducă cel puțin parțial o senzație de somn. Este o cadă cu hidromasaj, o ceașcă de ceai de plante și gândirea la lucruri pozitive așa cum sunt scrise pe internet?

O, dacă ar fi atât de ușor! Din păcate, nu este cazul. Desigur, am încercat și eu toate aceste lucruri, dar nu a fost suficient. Desigur, a fi o persoană pozitivă și însorită este importantă, dar am fost unul dintre ei înainte să fiu „ciupit” de insomnie. Insomnia nu se referă atât la gândurile negative, cât la obiceiurile proaste, accesul prost la pat, regimul prost și incapacitatea de a „opri”. Și dacă se transformă într-o astfel de mizerie ca la mine - necesită multă disciplină. Este ca și cum o persoană obeză ar decide să slăbească. Descriu tot ce am făcut în cartea mea și astăzi - când mă consider cel mai rău de acolo - sunt fericit și recunoscător pentru această experiență. Insomnia cronică a fost o lecție interesantă, bună (deși relativ brutală) pentru mine și pentru mine ca autor, chiar și o inspirație.

Când ai început să scrii o carte, nu ți-a fost teamă că, punând experiența ta pe hârtie, ți-ar reveni complet și acesta este de fapt un mare risc? Și cât timp l-ai scris - paradoxal noaptea în loc să dormi?

Da, în nopțile nedormite am scris, dar nu o carte despre insomnie. Nu am început să fac asta până nu am putut dormi în cele din urmă. Cu toate acestea, a doua parte a cărții mele constă în eseuri și felietoane despre comunicarea interpersonală, pe care le-am scris când nu puteam dormi. Ei bine, a scrie povestea insomniei mele a fost un proces plăcut, nu mi-a mai fost frică de nimic în acea etapă și mi-am spus că asta trebuie pur și simplu să meargă pe hârtie. Slovacii care nu dorm doar trebuie să afle că nu sunt singuri cu asta (râde)!

Care sunt posibilele răspunsuri la cartea dvs., cărora le-ați citit mai întâi și veți dezvolta în continuare acest subiect de sănătate similar sau diferit în cărți?

Când am terminat manuscrisul cărții, mi-a venit în minte că aș putea lăsa câțiva oameni să o citească. O coincidență incredibilă mi-a dorit să cunosc o tânără uimitoare din Košice în acel moment, un medic care, la fel ca mine, suferea de ani de zile de insomnie și lipsă de somn. I-am trimis manuscrisul prin e-mail și am fost indescriptibil de ceea ce a scris după ce a citit-o. I-am publicat textul în carte. Ar fi trebuit să simtă că eu o scotocesc viața, s-a trezit complet în ea, am devenit de parcă ar fi „vorbitorul” ei. Cartea mea i-a dat ușurare, consolare și satisfacție. Când i-am citit rândurile, am știut că am făcut ceea ce trebuie. Mă bucur că există interes pentru subiectul „meu” în mass-media, în publicul laic și profesionist. La invitația Ligii pentru sănătatea mintală, voi discuta chiar și la festivalul Pohoda.