Rahat

Puteți alege și respectarea nu mai este suficientă. Este adevărat, nu avem întotdeauna timp să ne adaptăm la un astfel de lux, dar experții în stilul de viață sănătos v-ar spune dintr-o singură respirație că este vorba despre priorități.

sănătate

Slenderitatea vine din mintea noastră

Somnul - a dormi suficient nu este doar o prevenire a diferitelor boli, ci ne menține și greutatea la un nivel optim. Este dovedit științific că deficitul său duce la creșterea în greutate mai rapidă din cauza schimbărilor metabolice din organism. 8 ore de somn pe zi ne vor menține în formă și slabi.

Fără stres - ai stat pe picioare toată ziua, cu greu poți face nimic și încă te deranjează câteva kilograme în plus? Cauza poate fi stresul, în special un hormon numit cortizol. Într-un astfel de regim, corpul stochează grăsimile în provizii, ca să spunem așa, pentru perioade mai grave. Foamea de lup care apoi ne depășește seara când mintea noastră expiră în cele din urmă și este gata să se bucure de bunătățile din frigider este la fel de periculoasă. Un sfat bun despre cum să vă mențineți greutatea este să învățați să vă gestionați stresul, să nu comutați inutil și să puteți spune „nu” unor responsabilități din când în când.

Nu neglijați semnalele - dacă corpul dvs. vă trimite un semnal către creier că vă este sete, poate fi prea târziu. La fel se întâmplă și cu foamea. Pentru a preveni terapia de șoc, care nu este deloc confortabilă pentru corpul nostru, iar organismul face față adesea cu ea doar prin depozitarea depozitelor de grăsime, este timpul să începem să percepem semnale. Corpul tău poate chiar șopti că îți plac broccoli sau portocalele. La început poate fi mai greu, dar totul poate fi învățat și dezvoltat. Să știi să-ți asculți nevoile este capacitatea de a da roade.

De la umeri până la talie

Dieta sănătoasă - greutate bună

Cunoașterea ajută - Oamenii care sunt cu adevărat preocupați de ceea ce mănâncă au probleme minore cu fluctuațiile de greutate. Un mod de viață rapid ne obligă să facem cumpărături în hipermarketuri în cel mai scurt timp posibil. Chiar dacă oferta este mare, trebuie să țineți ochii pe cronometru. Alimentele cu o perioadă de valabilitate suspectă de lungă durată nu sunt adesea proaspete și sunt îmbogățite cu diverși conservanți. Să învățăm mai multe despre alimente, să citim ce spectru de vitamine, minerale și alte elemente ar trebui să luăm zilnic și, dacă avem ocazia, mergem ocazional la alimente agricole și ne bucurăm de alimente proaspete sigure. Pe lângă sănătate, vom fi recompensați și cu o linie subțire.

Vă recomandăm să citiți: Principalele greșeli în alimentația sănătoasă

Ia-ți timpul - cumva am început să înghitim mâncare în ultima vreme. Vizualizarea e-mailurilor, consumarea din mers sau vizionarea la TV a devenit aproape o rutină. Și asta este o greșeală! Nu numai că vom pune o presiune pe corp cu o astfel de „grăbit de prânz” și putem provoca diverse probleme digestive, dar nici nu vom ști când ne-am săturat. Creierul are nevoie de cel puțin 20 de minute pentru a semnala că semănăm. În plus, alimentele încălzite corespunzător accelerează și eficientizează digestia și ne oferă, printre altele, o experiență gastronomică mai mare.

Adio mâncare excesivă - persoanele zvelte își iau cina între orele șase și șapte seara, cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, ei nu-și încheie „rămas-bun” zilnic cu mâncare cu o senzație de mâncare excesivă absolută, ci satisfacție plăcută. Pentru cină, este indicat să limitați carbohidrații și să creșteți aportul de proteine ​​sănătoase împreună cu legume, leguminoase sau nuci. Așa cum spuneau bunicile noastre - ar trebui să mâncăm în așa fel încât, teoretic, ultima mușcătură să se potrivească cu noi. Medicii sunt de acord cu această regulă și o recomandă. Pe scurt, corpul are nevoie de timp pentru o digestie amănunțită înainte de a se odihni.

Nu va strica puțin ritmul

Să nu uităm să mergi pe jos - dacă ești unul dintre tipurile care parchează o mașină pentru 300 de metri, au un lift până la etajul trei sau omit plimbările zilnice, este timpul să te gândești la tine. Mersul rapid și plin de viață este cea mai naturală mișcare a corpului și nu numai că susține sistemul nostru cardiovascular, îmbunătățește funcția creierului și întărește corpul, dar și ardem calorii. Sunt aproximativ 500 dintre ei într-o oră, ceea ce nu este deloc un număr neglijabil. Bonusul este că putem merge oriunde și aproape oricând. Deci, ar fi bine să încercați să începeți drumul de la serviciu!

Exercițiul trebuie să fie - oamenii slabi fac exerciții aproape zilnic. Fără compromisuri. Da, sună puțin înfricoșător, dar nu vă descurajați. Putem respinge chiar tipurile de sport sau mișcări. De două ori pe săptămână yoga, Pilates sau exerciții pentru un spate sănătos, o dată - de două ori alergând și ceva cardio - zumba, învârtire, dans sau o gamă întreagă de forme noi. O astfel de combinație săptămânală împreună cu două zile de odihnă este ideală. Puteți alege și respectarea nu mai este suficientă. Adevărat, nu avem întotdeauna timp să ne adaptăm la un astfel de lux, dar experții în stilul de viață sănătos v-ar spune dintr-o singură respirație că este vorba despre priorități. Dacă aveți și o linie subțire și un sentiment de vitalitate între ele, începeți să vă creșteți ușor cerințele de fitness pentru corpul dumneavoastră.

Vă recomandăm să citiți: Exercițiul nu este numai despre subțire, ci și despre un corp solid

Verifică-ți greutatea - a fugi de realitate sub forma ascunderii greutății sub pat sau aruncarea la gunoi nu este cea mai bună alegere. Ar trebui să ne verificăm greutatea o dată pe săptămână. Cu toate acestea, să evităm și extrema opusă, care este o cântărire constantă. Ne poate aduce doar un stres atât de inutil și sentimente de frustrare. Pe lângă greutate, măsurăm circumferința taliei, coapselor sau a pieptului o dată la două săptămâni. Odată cu creșterea activității fizice și creșterea în greutate, greutatea poate să nu fie singura măsură care ne spune despre progresul nostru.

Autorul articolului

Stil FIT

Stilul FIT este o revistă inteligentă pentru femeia de astăzi, indiferent de vârstă. Acesta informează despre noile evoluții în lumea sănătății, modă, frumusețe, tehnologie și stil de viață activ. În noul număr veți găsi și un interviu cu Zuzka Light!