Este posibil să slăbești local doar la scară mică, dar atacarea grăsimilor rezistente este o chestiune diferită.

rezistente

Am găsit articolul pe t-nation.com și l-am tradus. Poate va ajuta pe cineva.

Grăsimea rezistentă este diferită din punct de vedere fiziologic de grăsimea normală, deoarece are o densitate mare de receptori alfa în comparație cu receptorul beta, este mai sensibilă la insulină.

O dietă sensibilă cu alimente sănătoase și antrenament eficient sunt principalele condiții pentru o schimbare de durată.

Suplimentele alimentare, cum ar fi extractul de ceai verde, forskolina și Yohimbine HCL ajută împotriva grăsimilor rezistente din corp. Cu toate acestea, condiția este un meniu bun.

La t-nation, editorul a urmărit o discuție în care un utilizator a susținut că ar putea pierde în greutate la nivel local. Administratorul site-ului respectiv a respins această afirmație, dar se pare că fie au avut dreptate, fie au greșit amândoi.

Așteptați, este posibil să ardeți grăsimi la nivel local ? această întrebare evocă amintiri despre reclame de teleshopping, unde afișau diverse prostii care vizează zone cu probleme, cum ar fi abdomenul.

A fost făcut cercetări seriale în 2007, un studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie, Endocrinologie și Metabolism de către Dr. Bente Stallnecht a confirmat că poate avea loc într-adevăr pierderea în greutate. În studiu, au aplicat exerciții locale intense pe un picior și au ars mai multe grăsimi decât pe un picior care nu a exercitat.

Așadar, acest studiu a răspuns o dată pentru totdeauna la întrebare. Da, va exista o reducere a locului care se practică. Dar există o singură captură: această arsură locală a grăsimilor este atât de mică încât este inutilă .
Cantitatea de exces de grăsime care a ars local în acest studiu a fost ca și cum ai lua câteva picături de apă dintr-un lac.

Deci, ce este acea grăsime durabilă ?

Când descompunem grăsimile rezistente, nu vorbim despre pierderea locală în greutate. Atacarea grăsimilor încăpățânate și scăderea țintită în greutate în multe sunt două lucruri diferite. Pierderea în greutate punctuală este legată de exerciții fizice și vizarea grăsimilor încăpățânate este legată de dietă, exercițiul fizic este ca un supliment. Reducerea punctuală a grăsimii este practic imposibilă. Direcționarea grăsimilor rezistente încăpățânate nu este posibilă doar, dar probabil știi ce faci .

Primul lucru despre care trebuie să știi Grăsimea rezistentă este că este diferită fiziologic de alte grăsimi. Grăsimea încăpățânată are o densitate mare de receptori alfa, insulina este mai sensibilă în comparație cu receptorii beta. Acest tip de grăsime este chiar mai rezistent decât grăsimea din jurul organelor sau grăsimea din mușchi. Se găsește mai ales în zone precum șolduri, fese, coapse, în special la femei și, bineînțeles, pe abdomen.

Biochimia arderii grăsimilor

Pentru arderea grăsimilor este necesar să o eliberați din celula grasă. Aceasta se numește lipoliză. Această grăsime trebuie să intre apoi într-o altă celulă care o va arde. În acest moment, perfuzia tisulară joacă un rol important. În cele din urmă, grăsimea intră în celulă și este arsă. Acest ultim pas se numește oxidarea lipidelor.

Grăsimea durabilă este eliberată mai lent. Acest lucru se datorează a două tipuri diferite de receptori din celulele adipoase. Principalii hormoni care eliberează grăsime sunt catecolaminele. Acești hormoni se leagă de receptorii din țesutul adipos care trimit un semnal pentru a accelera eliberarea grăsimilor sau pentru a încetini eliberarea grăsimilor. Acești receptori sunt cunoscuți sub numele de receptorii alfa și beta. Receptorii beta sunt pentru eliberarea rapidă a grăsimilor. Alpha este pentru arderea lentă a grăsimilor.

Deci, pentru a bate grăsimile rezistente, trebuie să faceți o activitate care crește activitatea receptorilor beta și scade activitatea receptorilor alfa.

Celulele adipoase rezistente sunt mai sensibile la insulină, sau mai puțin rezistent la insulină decât grăsimile obișnuite. O celulă grasă care este mai rezistentă la insulină stochează mai puține grăsimi și o eliberează mai ușor atunci când este nevoie. O celulă de grăsime care este mai sensibilă la insulină stochează mai multe grăsimi și eliberează mai puțin. Grăsimea încăpățânată este mai sensibilă la insulină decât alte tipuri de grăsimi. Nu numai asta, dar insulina afectează activitatea receptorilor alfa și beta. Când vine vorba de grăsimi rezistente, insulina nu este prietena ta.

Sunt implicați și alți hormoni, de exemplu, activitatea tiroidei declanșează activitatea receptorilor beta și reduce activitatea receptorilor alfa. Estrogenul mărește activitatea receptorilor alfa .

Fluxul de căldură și sânge

Al doilea punct este că grăsimea încăpățânată are un flux sanguin mai mic. Acesta este un factor pe care ar trebui să-l îmbunătățim, deoarece chiar dacă receptorii eliberează grăsime, nu se deplasează în zona care o arde (o altă grăsime dintr-o altă zonă arde în schimb).

Aplicabilitatea acestor informații este, desigur, limitată. Există mai multe modalități, de exemplu, de a încălzi zona țintă a corpului, dar utilizarea unei saune, hipertermie, băi, masaje, tampoane de încălzire și prostii similare va ajuta puțin.

Cum se bate grăsimea rezistentă
Acum, că înțelegeți cum se comportă organismele noastre și ce ne ajută, să recunoaștem!

1. Începeți cu dieta potrivită
2. Ciclează-ți dieta
3. Vizează o zonă critică

Cu cât am studiat mai mult metabolismul, cu atât sunt mai convins că dMâncările pentru a mânca mai puțin și a face mai mult exercițiu nu sunt la fel de adecvate. Metabolismul va intra într-un mod de economisire și veți simți o foame nebună pe care ați alunga-o cu ceva cu adevărat mare și dulce. În plus, corpul va arde mai puține grăsimi în modul de economisire, în metabolismul de odihnă poate face cu 300 de calorii mai puțin (într-o singură zi). Și când opriți dieta, grăsimea se va întoarce de obicei, poate chiar cu interes.

Pentru descompunerea grăsimilor rezistente se recomandă dacă se mănâncă mai puțin exercițiu fizic, se exercită mai mult - se mănâncă mai mult. Totul nu mai face exerciții fizice - mâncare mai mică (deși pare ilogic).

Dieta în mod tradițional (nu mai mânca) este o rețetă pentru a face grăsime încăpățânată, care este mai lacomă și mai lacomă.

Mai puțin mâncat - mai puțin săpat este abordarea, unde se fac exerciții de intensitate scăzută precum mersul pe jos și doar câteva antrenamente cu gantere în timpul săptămânii .
Acest lucru permite ca o dietă săracă în calorii sau săracă în carbohidrați să înlocuiască dieta tradițională - mâncând mai puțin și exercitând mai mult. O modalitate bună de a avea o abordare bună este raportul valorilor nutriționale la mese 03:02:01. Trei mese pe zi, două dintre ele conțin multe proteine ​​și legume și o masă care conține amidon. Aceasta este completată de trei metode de relaxare (de exemplu, masaj, yoga, stretching), două antrenamente clasice cu gantere și o oră sau mai mult de mers lent pentru toate sau majoritatea zilelor. Este un program pentru o săptămână.

Opusul mâncării mai puține este mutarea lor mananca mai mult misca-te mai mult. În această metodă, nu păstrăm caloriile și aportul lor poate proveni din carbohidrați, care vor fi un bun combustibil pentru activități zilnice foarte intense în timpul săptămânii. Un raport bun este 03:02:02. Trei mese pe zi plus două shake-uri proteice și aport de două ori amidon, dintre care o masă este după un antrenament intens. Acest efort ar trebui susținut de trei exerciții de greutate, două proceduri care ajută la schimbările metabolice (căldura yoga) și două antrenamente cardio clasice pe săptămână.

Ambele abordări reduc compensarea metabolică (nu intră în modul de economisire), dar a doua abordare este probabil o abordare mai bună pentru menținerea metabolismului și arderea grăsimilor rezistente.

Ciclism dietetic

Nu trebuie să rămâi în confortul unui sistem, deoarece metabolismul este foarte reactiv și adaptiv, așa că, chiar dacă îl menții cu cele două metode menționate mai sus, metabolismul va încerca să se adapteze și într-o oarecare măsură va reuși. Dacă doriți să mențineți arderea grăsimilor, este o idee bună să vă ciclați dieta într-un mod care să vă mențină metabolismul. Acest lucru duce la creșterea funcției tiroidiene, menține nivelurile de leptină scăzute și sensibilitatea la insulină la niveluri ușoare. Alternezi aceste două abordări.

Vizați o zonă critică

Când vorbim despre vizarea unei zone, nu vorbim despre exerciții fizice, ci vorbim despre momentul potrivit al dietei, al exercițiilor fizice și al suplimentelor. Când arzi grăsimi, poți scăpa de ea din tot corpul, inclusiv grăsimea încăpățânată. În condiții normale, grăsimea rezistentă dispare mai lent.

Primul pas este să ne dăm seama că pierderea de grăsime înseamnă reducerea caloriilor și echilibrarea hormonilor. Alternarea celor două cicluri menționate mai sus este eficientă, protejând organismul de compensarea metabolică și de modificările hormonale, care fac grăsimea rezistentă și mai rezistentă.

În plus, există suplimente alimentare care vă pot ajuta. Autorul de pe t-nation are două favorite: extract de ceai verde și Coleus forskohlii (forskolin). Este o cale lungă de a opri câștigul de grăsime corporală rezistentă. Și rețineți că funcționează cel mai bine la niveluri mai mici de insulină.

Există, de asemenea, modalități de a reduce direct activarea receptorilor alfa. Acest lucru se poate face folosind yohimbină HCL, sinefrină și berberină. Yohimbină HCL este cel mai bine utilizat pe stomacul gol în timpul exercițiului. De asemenea, are un efect foarte încurajator.

Berberín reduce insulina, precum și efectele slabe de blocare a receptorilor alfa.
La sfârșitul articolului, autorul afirmă că combinația de efedrină/cofeină sau clenbuterol ajută, de asemenea, .
Ca furnizor de asistență medicală, se opune utilizării acestor abordări din motive de securitate.