Dacă aveți deja cumpărături de vară în spate și costume de baie noi uimitoare depozitate în dulap, acum este momentul potrivit să lucrați și pe fund. Chiar dacă nu aveți tarifele ideale, nu trebuie să vă faceți griji. În prezent, Kim Kardashian joacă un hit sub formă de curbe mai complete. Deci, în acest caz, trebuie doar să-l întăriți și să-l târâți puțin și nu trebuie să vă deranjați cu diete exigente pentru a-l face semnificativ mai mic.
1. La revedere de la dulciuri
În primul rând, trebuie să faceți un singur sacrificiu printre slăbiciunile voastre. Și acesta este consumul de dulciuri și prăjituri, care au cel mai rău efect asupra acestor părți. Ștergeți-le complet din meniu și înlocuiți-le cu delicii mai sănătoase. Cumpărați o bară de nucă fără ingrediente artificiale, multe fructe și ciocolată de calitate de cel puțin 70% în magazin. Nici nu trebuie să renunți complet la deserturi dacă le faci într-o formă mai sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.
2. Întărirea cu o minge
Cu acest exercițiu, îți vei forma și coapsele. Veți avea nevoie de o mică minge de exercițiu pentru a vă ajuta. Culcați-vă pe spate, așezați ambele picioare pe bila umflată și ridicați treptat fundul în sus din această poziție. Exercițiul este mai greu decât să-l faci cu picioarele pe pământ. Asigurați-vă că angajați mușchii fesieri în acest exercițiu pentru a-i întări corespunzător. La început, puteți ajuta așezând mâinile pe saltea.
3. Ferește-te de carbohidrați
Deși glucidele sunt o sursă foarte importantă de energie, ar trebui să le limitați în acest caz. Din cauza lor, grăsimea este depozitată în părțile inferioare și va fi cu atât mai dificil pentru dvs. să lucrați la formarea lor. Evitați consumul frecvent de produse de patiserie și paste. În caz de urgență, înlocuiți-le cu alternative mai sănătoase la făina întunecată.
4. Scări
Un ajutor foarte bun în modelarea fundului tău. Fie că ești la serviciu sau acasă, începe să preferi acest mod de a te mișca. Ascensorul poate fi mai confortabil, dar dacă vrei să arăți perfect într-un costum de baie, merită. Dacă sunteți supraponderal, urcați scările doar în sus. Dimpotrivă, acționează ca o mare tensiune pe genunchi, ceea ce le este și mai dificil din cauza greutății lor. Prin urmare, luați liftul înapoi și începeți următoarea ieșire. Apropo, un astfel de exercițiu întărește perfect inima.
5. Alergare sau mers rapid
Depinde de dvs. care dintre aceste activități preferați mai mult. Ambele sunt excelente pentru formarea părților din spate. Vă vor ajuta să scăpați mai repede de grăsime și mai ales fesele se vor forma perfect. Și îl veți aprecia chiar și cu o siluetă mai completă, atunci când trebuie să reglați orice greșeli. Nu uitați să vă încălziți prea bine. Întinderea mușchilor va întări zonele incriminate și veți face un serviciu dublu pentru eforturile dvs.
6. Grăsimi bune
Acestea conțin acizi grași omega, care ajută la obținerea substanțelor necesare în organism și, în același timp, încep procesul de slăbire. Le puteți găsi în avocado, ulei de măsline și pește, de exemplu. În același timp, ele ajută și la absorbția vitaminelor și astfel încep metabolismul. Dacă trebuie să scapi de grăsimile din fese, acestea vor fi un ajutor foarte important pentru tine, deoarece nu te vor face să te simți ca alternative nesănătoase.
7. Rezistență cu cauciuc pentru exerciții
Îngenunchează pe genunchi și ține cauciucul de întărire în ambele mâini. Introduceți unul dintre picioare în cotul rezultat și ștergeți-l în sus. În acest fel, glisați-l spre fese și împingeți-l în afară cu toată puterea. Formezi treptat șoldurile, spatele și coapsele.
8. Limitați locurile
Credem că aceasta va fi o problemă, în special în munca sedentară. Dar, cel puțin ori de câte ori este posibil, mergeți în jurul biroului și antrenați puțin mușchi. Deoarece doar așezarea îndelungată provoacă slăbiciune musculară la nivelul feselor și o pierdere de colagen. Dacă nu puteți rezolva această problemă, trebuie să vă forțați să mergeți în mod regulat la centrul de fitness și să vă îndreptați cu toate aparatele de exerciții.
9. Preferă alimentele crude
Nu trebuie să devii vitarian. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați mai multe legume și fructe crude în dietă, ceea ce vă va ajuta să luptați mai repede chiar și împotriva grăsimilor stocate. Apoi combinați-le cu aportul de proteine cu conținut scăzut de grăsimi de calitate. Când pregătiți carnea, preferați grătarul fără grăsime și gătitul sau aburirea.
10. Înghiți și aruncă
Exerciții simple cu care ar trebui să începeți în fiecare zi. Mai întâi, ridicați-vă drept și începeți să vă aruncați înainte și înapoi, astfel încât să simțiți tensiunea în fese. Apoi adăugați aceeași serie de exerciții pe care o veți face acum pe părți. Dacă aveți suficient timp, nu uitați de douăzeci de genuflexiuni. În cele din urmă, faceți o simplă înghițire. În timp ce mențineți stabilitatea, trebuie să contractați și mușchii din fese, astfel încât să le modelați perfect.