Alimentația sănătoasă este una dintre cele mai bune modalități de a trăi sănătos. Principiul unei diete echilibrate nu este să interzici anumite alimente sau grupuri de alimente din dieta ta, ci este o dietă diversă din fiecare grup major de alimente și nu prea mult din oricare dintre.
Ar trebui să încercați să mâncați alimente din următoarele grupuri:
• Fructe și legume - ar trebui să constituie cel puțin o treime din dieta zilnică și ar trebui să încercați să mâncați 5 porții pe zi. Puteți mânca fructe și legume tot timpul, între mese, după ele ... ca aperitiv. În mod ideal saturați și alimentați corpul cu toți nutrienții necesari și nu veți mai avea un sentiment atât de puternic de foame.
• Pâine, orez, cartofi și paste - aceasta ar trebui să reprezinte până la o treime din consumul zilnic, deoarece este principala dvs. sursă de energie. Cele mai potrivite sunt tipurile de cereale integrale de pâine, orez și paste, de ex. pâine făină grosieră. Dar trebuie acordată atenție compoziției, deoarece multe pâini întunecate arată doar așa, sunt colorate cu diferite substanțe și de multe ori sunt făcute din făină obișnuită, care nu are nimic de-a face cu făina integrală.
• Lapte și produse lactate - acestea ar trebui consumate mai modest, dar sunt o sursă bună de calciu.
• Carne, pește, ouă și fasole - principala dvs. sursă de proteine de care aveți nevoie pentru a crește și a vă regenera.
• Alimentele bogate în grăsimi și zahăr ar trebui consumate doar într-o măsură limitată, dar nu trebuie să le omiteți complet din dietă. Deoarece organismul are nevoie de toate și dacă îi lipsește ceva, va începe să negocieze cu tine.
Pentru a pune acest lucru în practică, rețineți următoarele puncte:
1. Mese pe bază de alimente cu amidon
2. Mănâncă multe fructe și legume
3. Mănâncă mai puține grăsimi saturate și zahăr
4. Încercați să mâncați mai puțină sare - nu mai mult de 6g pe zi
5. Fii activ și încearcă să ai o greutate sănătoasă
6. Bea multă apă
7. Nu ratați micul dejun
Există multe dovezi că activitatea fizică vă poate aduce beneficii sănătății. Dacă începi puțin să faci mișcare, vei observa foarte repede o îmbunătățire a stării tale generale, cum ar fi mai multă energie, pierderea în greutate și un somn mai bun. De asemenea, are beneficii importante pe termen lung, cum ar fi un risc mai mic de a dezvolta diabet, boli de inimă, cancer și accident vascular cerebral. În prezent, se recomandă ca toată lumea să încerce să facă 30 de minute de exerciții moderate de 5 ori pe săptămână.
Acest lucru poate fi realizat în diferite moduri, de exemplu:
• Gradinarit
• Exercițiu în grup
• Mersul pe jos
• Alergare și mers rapid
• Ciclism
• Tenis
• Golf
Nu numai că organismul dvs. va beneficia de o activitate crescută, dar studiile au arătat că exercițiile fizice îmbunătățesc și starea de spirit. Dacă faci mișcare sub orice formă, îți va oferi și timp pentru tine și te vei relaxa de stresul zilnic al vieții.
- Prevenirea osteoporozei Dieta și exercițiile fizice - Sănătate și prevenire - Sănătate
- Hipertensiunea pulmonară este un hoț de respirație - Sănătate și prevenire - Sănătate
- Supraviețuirea în timpul sarcinii afectează sănătatea copilului
- Regim regulat înseamnă copii mai sănătoși - Sănătate
- Iaurt oriental; Mic dejun excelent pentru weekend pentru a-ți găti sănătatea