eforturile

A fi supraponderal este o problemă atunci când îți dorești un copil. Este mai dificil nu numai să rămâi însărcinată, ci și să ai un copil. Știi cum să slăbești sănătos?

Dintre femeile cu un IMC mai mare de 25, 45% au raportat o problemă cu sarcina, în timp ce în rândul femeilor cu un IMC mai mic de 25, acesta a fost de 31%. În același timp, conform acestui sondaj, femeile supraponderale încearcă să aibă un copil mai mult timp înainte de a rămâne însărcinate.

Complicații ale supraponderabilității

„Riscul de preeclampsie este de 2 ori la femeile supraponderale și de 3 ori la femeile obeze. Femeile supraponderale au un risc de 2 ori mai mare de diabet gestațional, femeile obeze chiar și de 8 ori mai mari comparativ cu femeile cu greutate sănătoasă. Femeile obeze au, de asemenea, o probabilitate de două ori mai mare de avort spontan ", subliniază diabetologul și endocrinologul MUDr. Dr. Eva Zakovicova.

Obezitatea este, de asemenea, una dintre principalele cauze care afectează ovulația și fertilitatea. Schimbă funcționarea hormonală normală și aduce „haos” în organism. A fi supraponderal poate merge mână în mână cu rezistența la insulină sau sindromul ovarului polichistic (SOP), care sunt cauzele unei fertilități reduse sau chiar a infertilității. Se estimează că există aproximativ 200.000 de femei în Slovacia cu sindromul ovarului polichistic netratat. 20-80% dintre ei sunt obezi. Până la 40% dintre femeile cu un diagnostic netratat de SOP se încheie în sarcină cu un avort spontan în primul trimestru. În timpul sarcinii cu ovare polichistice, există, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta diabet gestațional, precum și preeclampsie și eclampsie.

Pere, aștept cu nerăbdare

Dacă nu vă cunoașteți IMC, calculați-l. Problema cu sarcina poate fi, de asemenea, un „lucru mic”, cum ar fi supraponderalitatea și prea multă grăsime în intestin, ceea ce provoacă confuzie în corpul dumneavoastră. Dacă IMC calculat este mai mare de 25, este timpul să stabiliți reguli - în special mâncarea regulată, mult exercițiu și somnul. Pur și simplu, IMC trebuie redus.

Vei fi interesat de:

Dar există și vești bune. Dacă ești supraponderal, dar ai o figură de „pere”, adică fese și coapse puternice, în timp ce ești mai îngust la talie, acestea sunt puncte pentru tine. Grăsimea periculoasă din punct de vedere medical este localizată pe abdomen. Prin urmare, este clar că cifra „mărului” este mai periculoasă pentru o femeie din punct de vedere al sănătății. „Când circumferința taliei este mai mică de jumătate din înălțime, este o persoană normală. Dacă acest număr este mai mare, el este supraponderal ”, explică președintele Ligii împotriva Obezității, MUDr. Ivan Majerčák.

Slăbește sănătos

Nutriționiștii Jorge Chavarro și Walter Willet recomandă diete care ajută linia în timp ce întăresc sănătatea. Condițiile sunt simple, mănâncă grăsimi sănătoase, adică nu alimente care conțin acizi grași trans, cresc consumul de grăsimi vegetale nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline sau de rapiță, nucile, peștele și leguminoasele. Nu mâncați carne în fiecare zi, încercați să o schimbați cu leguminoase sau tofu. În loc de zaharuri cu digestie rapidă, mâncați alimente cu un indice glicemic scăzut, care sunt bogate în fibre - legume, fructe, pâine integrală - scăzând astfel din nou glicemia.

Recomandă în special legume cu conținut de fier - fasole, dovleci, roșii, spanac, cereale integrale. Și fără produse lactate ușoare sau degresate! Potrivit experților, acestea susțin probabil infertilitatea. Dimpotrivă, luați zilnic un pahar cu lapte integral sau iaurt. Cu o astfel de dietă, dacă nu vă umpleți, puteți slăbi două sau trei kilograme pe lună, dar nu vă veți pune în pericol sănătatea, ci vă veți întări.

Calculul IMC și WHtR

Ai nevoie de un centimetru și o greutate personală. Măsurați-vă înălțimea, circumferința taliei și îndrăzniți.

  • IMC (indicele de masă corporală) veți afla dacă vă împărțiți greutatea în kilograme la pătratul înălțimii voastre în metri. O valoare mai mare de 25 înseamnă supraponderalitate, peste 30 de obezitate.
  • WHtR (raportul talie-înălțime) este raportul dintre circumferința taliei și înălțimea. Dacă obțineți un număr mai mare de 0,5, aveți o cantitate crescută de grăsime abdominală. Această grăsime este periculoasă pentru sănătate. Circumferința taliei peste 88 cm este considerată periculoasă.