Dieta și stilul de viață afectează calitatea celulelor germinale și, ca rezultat, sunt semnate nu numai sub dezvoltarea adecvată a copilului, ci și sănătatea și predispoziția la diferite boli în viitor. Vino să vezi cu noi cum ar trebui să începi să mănânci tu și partenerul tău înainte de a rămâne însărcinată.

Când începeți să vă îmbunătățiți?

Ar fi ideal dacă ai trăi în permanență cu o sănătate maximă. Din punct de vedere practic, este dificil să mențineți această condiție la 100%. Dacă intenționați un copil, dvs. și partenerul dvs. ar trebui să vă evaluați dieta și stilul de viață cu aproximativ 2-3 luni înainte de proces. Ce poate fi îmbunătățit astfel încât corpul dumneavoastră să fie într-o stare de demonstrație în momentul fertilizării. Apoi, lasă doar timpul și spațiul, lasă totul să se unească așa cum ar trebui.

vezi

7 obiceiuri alimentare de bază

În general, ar trebui să urmați câteva obiceiuri alimentare pentru a vă asigura că organismul dvs. primește cele mai bune. Acestea nu sunt schimbări radicale, ci bunul simț.

  1. Creșteți aportul de fructe și legume.
  2. Elimină mesele semifinite și pre-pregătite. Cu cât sunt mai puțin ambalate alimentele pline de conservanți utilizați pentru depozitarea și păstrarea alimentelor proaspete „„ lepšie tým, cu atât mai bine.
  3. Gătitul ar trebui să devină dragostea ta.
  4. Dieta variată și combinația de alimente diferite pentru a crește absorbția nutrienților. O dietă monotonă este un ghid cu privire la modul de a crea un deficit în organism!
  5. Eliminarea consumului de zahăr și înlocuirea dulciurilor cu fructe.
  6. Evitarea alcoolului și a cofeinei. Vă voi povesti mai detaliat despre acest subiect în articolul următor.
  7. Vitamina B9 ca supliment alimentar.

Doar acidul folic (B9) este important ca supliment, putem lua alte ingrediente dintr-o dietă variată. Singurele excepții sunt cazurile extreme, așa cum este descris mai jos, în care, pe lângă B9, este important să suplimentați alți nutrienți.

Ce suplimente nutritive ar trebui să iau înainte de sarcină?

Vitamina B9 (acid folic)

Doza zilnică recomandată este de aproximativ 500-600 µg/zi. În general, se recomandă suplimentarea zilnică a 4-5 mg (4000-5000 µg) pentru femeile cu antecedente de defecte ale coloanei vertebrale în familie sau în timpul unei sarcini anterioare sau pentru femeile cu diabet zaharat. O doză suplimentară de 0,4 -0,5 mg (400 -500 µg) pe zi este recomandată femeilor destul de sănătoase care planifică un copil 1 .

În același timp este nevoie întăriți în dieta alimentară precum fasole, mazăre, portocale, legume cu frunze, sparanghel și broccoli, care sunt surse bogate de B9. Am acoperit, de asemenea, detaliile B9 înainte de sarcină într-un articol anterior: De ce este importantă vitamina B9 înainte de sarcină.

Vitamina C

Când mănânci suficiente fructe și legume, nu ai nevoie de niciun supliment de vitamina C. În mod ideal, vă veți obișnui cu faptul că legumele și fructele sunt o bună zeciuială și plumb și ar trebui să ocupe aproape o jumătate de farfurie pentru preparatele principale, cum ar fi micul dejun, prânzul și cina.

Vitamina C ca supliment este recomandată femeilor care fumează pentru a reduce riscul copilului de a dezvolta astm și probleme pulmonare 2. Se recomandă suplimentarea unei diete bogate cu încă 500 mg de vitamina C pe zi.

Iod

În prima jumătate a sarcinii, bebelușul se bazează pe aportul de iod necesar pentru a produce hormoni tiroidieni. Doza zilnică recomandată este de aproximativ 150-250 µg. Principalele surse sunt sarea iodată, laptele și produsele lactate, peștele, fructele de mare și algele. Aș dori să atrag atenția asupra soiei, care blochează absorbția iodului și, prin urmare, nu trebuie combinată cu aceste alimente 3 .

Algele marine nu sunt foarte tipice pentru noi, dar popularitatea sa este în creștere. Datorită conținutului lor extrem de ridicat de iod, nu trebuie consumate în cantități mari. Oricum, dacă ai câte 1-2 bucăți de sushi din când în când, nu ți se va întâmpla nimic.

Este important de menționat nivelul crescut de metale grele din pește, iar acest lucru este, din păcate, greu de evitat. Cu toate acestea, nu este nevoie să mergeți la extreme, valoarea lor este strict reglementată. În același timp, acesta este unul dintre motivele pentru care aveți Consumați legume cu frunze și fibre, care ajută la eliminarea metalelor grele din tractul digestiv. Un sfat bun este o garnitură pentru pește sub forma unei salate adecvate de coriandru sau pătrunjel proaspăt, nu un decor care să înfrumusețeze farfuria. Sunt recomandate 3 porții de pește pe săptămână și, dacă aveți cel puțin o porție de iaurt și lapte pe zi, nivelul de iod ar trebui să fie suficient.

Suplimentul este potrivit în caz de probleme cu tiroida sau dacă intenționați să faceți un copil la o vârstă ulterioară în jurul valorii de 35 de ani.

Vitamina D

Se recomandă ca doza zilnică să fie de aproximativ 15 µg (600 UI internaționale), dar studii recente arată că, dacă cineva este deficitar, doza de vitamina ar trebui să fie de 1000-2000 UI sau mai mult, în funcție de nevoile individuale 4 .

Este important să ne dăm seama că nu avem cel mai mare procent de aport de vitamina D din dietă, ci datorită propriei noastre producții în timpul interacțiunii dintre UVB și pigment în pielea noastră. Dacă corpul este expus la soare timp de 10-15 minute pe zi cu cel mai mare procent posibil de piele expusă sau chiar în haine ușoare, va crea o cantitate zilnică suficientă. Este posibil să susțineți vitamina din dietă consumând pește gras, cum ar fi somon, gălbenuș de ou, iaurt, carne sau chiar suc de portocale.

Suplimentarea cu vitamina D este recomandată numai iarna, când există o lipsă de soare, la populațiile cu pielea închisă la culoare (în afara grupului etnic european) și la femeile obeze (IMC mai mare de 30). Suplimentul trebuie să conțină minimum 400 UI/zi.

Calciu

În cazul calciului, nu este necesară suplimentarea. Ar trebui să consume alimente care conțin calciu. De exemplu, produsele lactate, dar în mod surprinzător, portocalele sunt o sursă bogată, sau legumele cu frunze sau tofu. Aproximativ 2-3 porții pe zi ar trebui să vă garanteze un aport suficient.

Fier

Dacă nu suferiți de anemie, nu sunteți un atlet profesionist sau un vegetarian sau vegan fără experiență, nu este necesară suplimentarea. În plus, corpul nu poate descompune excesul de fier, deci este ușor de supradozaj. Dieta dvs. ar trebui să includă leguminoase, legume cu frunze, carne, pește sau chiar caise uscate, prune și stafide. Atunci când aceste alimente sunt combinate cu vitamina C, absorbția crește și nivelul de fier ar trebui să fie adecvat.

În concluzie, dacă intenționați un copil, un test de sânge care vă va arăta nivelul de vitamine și minerale din sânge este un mic sacrificiu. Nu vei pierde nimic, doar poți câștiga. Deci, veți ști exact dacă aveți totul în ordine, la care ar trebui să acordați o atenție deosebită și să vă setați dieta astfel încât să pregătiți cel mai bun mediu pentru viitorul copil.

Vă doresc un timp plăcut pentru a vă pregăti copilul. Îmi țin degetele încrucișate pentru ca totul să meargă după cum doriți.;-)

Alimente pe care le puteți mânca atunci când căutați un copil:

Surse:

1. Pietro Cavalli. Prevenirea defectelor tubului neural și suplimentarea adecvată periconcepțională a folatului. Medicament. 2008, 2 (4): 40-41.

2. McEvoy CT, Schilling D, Clay N și colab. Suplimentarea cu vitamina C a femeilor gravide care fumează și funcția pulmonară la nou-născuții lor: un studiu clinic randomizat. JAMA. 2014, 311: 2074–

3. Messina M, Redmond G. Efectele proteinelor din soia și ale izoflavonelor din soia asupra funcției tiroidiene la adulții sănătoși și la pacienții cu hipotiroidie: o revizuire a literaturii relevante. 2006, Tiroida, 16: 249–

4. Departamentul SUA pentru Agricultură, Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane. Linii directoare dietetice pentru americani. A 8-a ed. 2015, publicat pe health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.

  • Merită să consumați alimente organice sau organice? Rezumatul complet al faptelor și modul de cumpărare - 27 februarie 2019
  • Slovacia este una dintre cele 3 țări cu cea mai mare incidență a cancerului colorectal. Cum putem schimba asta? - 11 februarie 2019
  • Probiotice și prebiotice. De ce avem nevoie și unde le putem găsi? - 23 august 2018

Articolul a fost adăugat la 03/07/2017 și plasat în categoria: Sarcina alimentară | Autor: Jana Sremaňáková