Ce vă imaginați când spuneți „pilates”? Exercițiu pentru femei? Vibrație simplă cu picioarele pe un saltea pe care toată lumea o poate manipula?

Vă vom convinge că Pilates nu este doar pentru femei, vă vom spune unde își are rădăcinile și de ce acest exercițiu este încă relevant chiar și după atâția ani.

Pilates ajută la întărirea mușchilor, îmbunătățirea posturii, respirați corect și relaxați-vă

Scopul metodei de exercițiu Pilates este de a vă „educa” să fiți o persoană activă și puternică. Vă va întări corpul și vă va îmbunătăți controlul conștient.

Vei fi mai puternic, mai mobil, mai relaxat, mai frumos 😊

Pilates este un exercițiu ușor pentru toată lumea

Pilates este o alegere ideală dacă nu aveți timp sau dacă nu vă place să mergeți departe de casă. Nu aveți nevoie de instrumente speciale, cauciucuri sau gantere. ÎN

puteți face cu un covor obișnuit, îmbrăcăminte sport și o bucată de spațiu liber, chiar și în sufrageria din fața televizorului.

Pilates este

Se concentrează pe mușchii adânci

Mai ales într-un moment în care majoritatea dintre noi avem locuri de muncă sedentare, ne confruntăm din ce în ce mai mult cu o postură slabă.

Ghemuită înapoi, capul înaintat, umerii căzuți înainte. La prima vedere, o poziție de ușurare, dar dacă rămâi în ea mult timp și în mod regulat, el poate face un sharapat adecvat. Treptat, pot apărea dureri de spate, dureri de cap și furnicături la nivelul brațelor sau picioarelor.

Ce mușchi sunt cei mai importanți pentru o postură adecvată?

Mușchii adânci localizați în zona trunchiului mai sunt numiți „sistem de stabilizare profundă” - HSS. Numărul acestora variază de la autor la autor, dar cele 4 grupuri de bază includ:

    diafragma mușchii podelei pelviene mușchiul abdominal transvers (acesta este cel mai adânc din abdomen 😊) multifid, care sunt mușchii scurți depozitați în cel mai adânc strat de-a lungul coloanei vertebrale.

Interacțiunea și implicarea corectă a acestor mușchi sunt o condiție prealabilă pentru executarea eficientă a oricărei mișcări - chiar și o poziție statică.

Ei sunt de vină pentru faptul că nu va trebui să vă ghemuiți după ce ați stat o vreme suficient de puternici și implicați mușchii HSS.

Condiția pentru implicarea corectă a mușchilor HSS este respirație adecvată. Vă recomandăm să citiți înainte de a începe exercițiul Acest articol.

Exercițiile fizice întăresc și fesele, spatele, brațele și picioarele

Da, centrul corpului este pentru mișcare nedureroasă important, bine, să fim sinceri, cu toții vrem să arătăm bine. Un fund ferm și picioarele subțiri sunt una dintre cele mai comune dorințe ale multor femei. Pilates vă oferă ambele - și adaugă alte beneficii.

Dacă sunteți mai interesat de modul în care puteți, datorită exercițiilor inspirate de Pilates întărește-ți mâinile, Citește Acest articol.

Dacă vrei fund ferm și sexy, puteți suplimenta pilates cu mai mult aceste exerciții mărețe de fund.

Pilates curăță mintea

El joacă în fundal pe tot parcursul antrenamentului muzică plăcută, care are ca scop relaxarea și relaxarea. Puteți lăsa toate grijile de acasă și de a lucra în vestiar.

Datorită mediului plăcut, te vei concentra și asupra ta într-o lecție de Pilates.

Un alt avantaj este că nu trebuie să vă amintiți coregrafia complexă, ca în cazul altor lecții de sală.

Aerobicul sportiv sau zumba sunt minunate pentru îmbunătățirea fitnessului, dar după o zi întreagă de muncă, mai ales dacă „lucrezi capul”, nu sunt adevărate nuci.

În timpul exercițiilor de pilates nu trebuie să te gândești, doar urmareste instrucțiuni simple de instructor. Dar pentru a fi corect - uneori veți vedea că o instrucțiune simplă nu înseamnă o simplă execuție 😊

Pilates este potrivit și pentru persoanele cu tensiune arterială crescută

Hipertensiunea (sau hipertensiunea arterială) este una dintre problemele din ce în ce mai frecvente în prezent.

În multe cazuri, nu este posibil să se identifice un vinovat și poate fi cauzat de suma multor factori, cum ar fi lipsa exercițiilor fizice sau alimentația deficitară.

O metodă eficientă prin care puteți preveni hipertensiunea arterială sau măcar să-l atenueze, este mișcare. Dar nu nimic.

Pilates este o metodă de exercițiu sigură chiar și în acest caz, puteți citi mai multe despre beneficiile sale în legătură cu hipertensiunea arterială Acest articol.

De asemenea, veți aprecia exercițiile Pilates pentru durerile de spate

După cum am menționat în introducere, O postură adecvată este o condiție prealabilă importantă pentru mișcarea nedureroasă.

Dar dacă te deranjează deja durerea ici și colo, este important să nu te oprești din mișcare. Acest lucru se datorează adesea mușchilor slabi, pe care îi puteți întări cu exerciții adecvate și a scăpa de durere.

Puteți face exerciții fizice și acasă

Dacă nu există un studio Pilates lângă tine sau preferi să faci mișcare acasă, nu trebuie să ratezi Videoclipurile Fitshaker și pilates pentru fiecare zi.

Puteți ajusta timpul de exercițiu după gustul dvs., aveți un duș chiar după colț și în același timp puteți fi întotdeauna aproape de cei dragi.

Pilates te va îndruma instructori cu experiență Katka Horváthová și Andrea Peniaková.

Ambii au mulți ani de experiență conducând lecții de Pilates de grup și o pasiune pentru un corp și un suflet sănătos. Lasă-i să te ghideze - cu siguranță nu vei regreta.

Și ce părere au clienții mulțumiți despre Pilates?

Veronika: „Îmi place Pilates cu Andrejka. Deoarece am probleme cu coloana lombară, mă întorc în mod regulat la Pilates. ”

Gabriela: „Minunat antrenament! Am reușit și cu restricții de sănătate. Mulțumesc foarte mult."

Ingrid: „Relaxare uimitoare a trupului și sufletului după o zi grea”.

Maria: „Foarte bine pentru tot corpul, mulțumesc. Am exersat grozav! ”

Pavlína: „Am o problemă cu migrenele și deseori blochează vertebrele cervicale. Azi am finalizat primul exercițiu și mă simt puțin mai ușor. Mulțumesc foarte mult!"

Emília: „Super exercițiu și întindere a întregului corp. Ei bine, multumesc."

Vanda: „Mulțumesc. După ce a stat minunat în birou. "

Janka: „Incredibil, dar chiar am transpirat. Mă simt minunat și relaxat. Ei bine, multumesc. Mare Pilates! ”

BONUS în concluzie - cum a apărut pilates?

Joseph Pilates a venit cu un concept progresist pentru timpul său

Fondatorul Pilates, Joseph Hubertus Pilates, sa născut la sfârșitul secolului al XIX-lea. Mai multe surse afirmă că sănătatea lui slabă l-a condus la sport. La o vârstă fragedă, a încercat, de exemplu, antrenamentul de forță, gimnastica și gardul.

A început în război

În timpul primului război mondial a lucrat ca asistent medical. pentru că iubea mișcarea, a încercat să găsească o cale prin care soldații și civilii răniți să revină la viața normală cât mai curând posibil după rănire.

Pilates combină filosofia occidentală și orientală

Precursorul Pilates poate fi numit învățătura Pilates, pe care a numit-o "Control".

El a combinat deja elemente ale filosofiei orientale cu cultura occidentală contemporană, inspirată de yoga și gimnastică.

Știați? Fondatorul Pilates a câștigat bani ca model anatomic, dar aspectul era departe de singurul său punct forte.

Pilates este o metodă dovedită de exerciții de ani de zile

După cel de-al doilea război mondial, Pilates a emigrat în Statele Unite, unde el și soția sa au deschis un studio de mișcare.

Razili o filozofie a vieții echilibrate care pune accentul pe corp, minte și spirit.

Ei erau conștienți de impactul fundamental al alimentației sănătoase, igienei și somnului adecvat. În acel moment, ei au atras atenția asupra bolii răspândite - o postură slabă, din care ar fi putut apărea alte probleme.

Combinația de control și aceste principii au creat metoda Pilates.