drumul

Pavol Čambál și drumul său spre podiumul competiției

Culturismul este foarte solicitant din punct de vedere fizic, psihic și financiar. Dar permiteți-mi să vă spun, odată ce ați urcat pe podium, merită!

Bună Pali. De câțiva ani faci culturism în mod recreativ și în același timp lucrezi ca antrenor la Kajan Gym. 17.10. În 2015, a participat la un concurs de culturism natural numit Victoria natural cup, care a avut loc la Viničné. În timpul premierei, ai reușit să câștigi un uimitor loc 3 la categoria bărbați de peste 180 cm. Felicitări și invidie pentru această locație excelentă.

Cum evaluați calitatea și organizarea competiției? Cum arăta antrenamentul tău în ziua competiției?

În ceea ce privește competiția și organizarea, am fost foarte mulțumit, nu a existat nici o întârziere. În ceea ce privește performanța categoriei, totul a fost foarte clar, nu a existat nicio confuzie. De asemenea, a existat mult spațiu pentru concurenți și invitați, în ciuda faptului că au venit o mulțime de oameni.

Ziua mea de concurs a fost foarte provocatoare, așa cum a fost a fost practic a treia zi fără apă. Nu a existat o pregătire mare în ziua aceea. Zaharirea corectă a fost foarte importantă. Acest lucru înseamnă că am adăugat carbohidrați rapidi plus, desigur, încă cei complexi, deoarece am avut 10:25 în semifinale. De dimineață a trebuit să dau orez și gem pentru a mă putea umple cu glicogen, ceea ce am făcut destul de bine. Mușchii arătau astfel vizual mai mari, deoarece glicogenul poate fi triplat cu o supercompensare adecvată. Prin urmare, acest efect este folosit pe scenă. Din ultima săptămână de pregătire, forma generală depinde.

O astfel de competiție este precedată de o pregătire adecvată. Când ați decis să concurați cu alte persoane în natură și ați intrat în competiție?

În ceea ce privește decizia, o decizie mai obligatorie a căzut în urmă cu aproximativ un an. Am început treptat să-mi adaptez antrenamentele și să-mi reglez dieta la acest lucru. Pregătirea este, desigur, o chestiune individuală, deoarece fiecare dintre noi este diferit. Mi-am început antrenamentul acum aproximativ jumătate de an.

Prin ce etape a trecut antrenamentul și cum s-a modificat conținutul antrenamentului odată cu data apropiată a competiției?

Primele trei luni ale volumului, ceea ce se traduce printr-o creștere a carbohidraților și proteinelor complexe. În acest stadiu, am încercat să câștig cât mai multă masă musculară.

În următoarele două luni a fost vorba despre reducerea glucidelor, proteinele au rămas aceleași. Chiar și în această fază, antrenamentele erau încă volumetrice. Ca urmare, arderea intensivă a grăsimilor are loc la antrenament și, în timp ce carbohidrații sunt reduși, grăsimile sunt transformate în energie și arse. În ceea ce privește sentimentele, m-am simțit puțin epuizat, dar a fost ușor de gestionat.

În următoarele trei săptămâni, mi-am redus semnificativ aportul de carbohidrați, variind de la 50 la 100 de grame pe zi. În această etapă, eram destul de epuizat, dar am încercat să mă antrenez la fel, în ciuda oboselii. A fost cu adevărat o provocare pentru psihic și fizic. Dar ultima săptămână decide totul. Este cea mai provocatoare fază a întregului preparat. Dacă eșuează corect, toată pregătirea este inutilă.

Deci ultima săptămână a decurs așa. În prima zi am început așa-numitul overflow. Aceasta înseamnă 10 litri de apă fiartă și 1,5 kg de pui gătit numai în apă, fără aromă. Aceste numere sunt, desigur, individuale pentru fiecare. În aceeași zi la fel și a treia la fel. În a patra zi, la a treia oră, am mâncat 1 kg de piept de pui și am băut 6 litri de apă. Apoi, o pauză de 2 ore și a început a doua fază, așa-numitul zahăr. Zuleam de la ora cinci în acea zi. Am folosit doar orez basmati pentru că ocupă mai puțină apă și pâine de orez. La fiecare două ore 200 g de orez. Toate acestea, desigur, fără apă și așa mai departe până sâmbătă. De sâmbătă dimineață, am adăugat și zahăr rapid orezului. În acest caz, am adăugat gem la orez. La 10:25 aveam o semifinală. A mers bine, am avansat în finală, care era 17:35. Am păstrat-o așa tot timpul și până la urmă a ars frumos.

Cât a durat dieta pre-concurs pentru tine? Care a fost cel mai greu și cum ați reușit să faceți față? Câte kilograme ai slăbit înainte să ajungi la forma maximă?

Unul atât de puternic a început cu aproximativ o lună înainte de competiție. A trebuit să-mi reduc aportul de carbohidrați. Ultima săptămână a avut loc o supercompensare, care constă în deversare. Acest lucru elimină ultima grăsime și glicogenul este pompat în antrenament, astfel încât să poată fi umplut cât mai mult posibil în timpul zahărului. A trebuit să mă acomodez mental, altfel nu este posibil. Mi-am văzut scopul, altfel nu aș putea să-l fac cu supercompensare. Acest lucru este de obicei asociat cu oboseală teribilă și depresie, așa că, dacă cineva vrea să încerce, ar trebui să fie bine mental. Am slăbit aproximativ 15 kg. Din 95, mai am 80 kg de formă de concurs.

Cine a venit să te încurajeze și cum ți-ai sărbătorit locul pe podium? Câte kilograme ați reușit să câștigați într-o săptămână din competiție?

Cei dragi erau acolo, un prieten care era cu mine chiar și în cele mai dificile momente, a avut grijă de mine, m-a pus la cutie pentru mâncare și, mai ales, am suportat-o. Nu a fost ușor în acel moment, așa că aș dori să-i mulțumesc foarte mult pentru că mi-a fost sprijinul. Mulțumesc lui Dominika Aranyosi. A fost un frate care a participat la antrenamentul meu, m-a ajutat să-mi pregătesc antrenamentele în mod corespunzător și m-a ajutat să pozez. În plus, el a fost în culise cu mine, așa că mulțumesc lui Martin Čambál. A fost și antrenorul meu care m-a ajutat cu setarea corectă a meniului, mulțumesc Ivetei Hauserová.

Desigur, a venit să încurajeze și mama mea, cunoscuți de la sală, dar și proprietarul sălii de sport Kajan Gym, unde mă antrenez. Aș dori să le mulțumesc cu căldură tuturor că au venit să mă sprijine, chiar îl apreciez. (Între timp, Pali a recunoscut că a îngrășat aproximativ 8 kg într-o săptămână. Cu toate acestea, nu a comentat oficial acest lucru într-un interviu pentru acest articol.)

Vei continua să concurezi sau această experiență ți-a fost suficientă?

Cu siguranță vreau să continui. În jurul primăverii, Campionatele Mondiale de Culturism Natural, dacă calificarea reușește. Vom vedea:)

Ce ați văzut în rezervele dvs. și cum veți proceda la instruire?

Cu siguranță aș vrea să mă concentrez asupra volumului și, de asemenea, cred că aș putea să măresc picioarele și mai mult și astfel să îmbunătățesc simetria întregului corp.

Ce sfaturi le-ați oferi băieților tineri care ar dori să concureze cu culturismul natural?

Cu siguranță i-aș sfătui să înceapă cât mai curând posibil, la fel ca juniorii. Am început mai târziu și probabil că este singurul lucru pentru care îmi pare rău. Culturismul este foarte solicitant din punct de vedere fizic, psihic și financiar. Dar permiteți-mi să vă spun, odată ce ați urcat pe podium, merită! Sfatul meu este: Încearcă-l și vezi singur dacă te prinde sau nu!